孕吐怎么緩解 3款食譜讓孕媽媽輕松懷寶寶

很多的孕媽媽在懷孕初期都會出現孕吐的現象，出現這樣的情況是很折磨孕婦的，什么都吃不好睡不好的，對于孕吐我們該如何緩解呢？出現孕吐該吃一些什么緩解呢？接下來小編就給大家帶來幾款緩解孕吐的食譜，一起去學習一下吧。

孕媽媽在懷孕的時候是需要很多的營養的補充的，所以在出現孕吐的時候就要做好營養的補充，這樣既可以緩解孕吐有可以增加孕婦的營養。

緩解孕吐該注意的飲食要點

少吃多餐：孕婦的進食方法以少食多餐為好——即每兩到三小時進食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重，此時可吃些餅干、巧克力等體積小含水分少的食物。若孕婦進食后嘔吐，可做做深呼吸，或聽聽音樂、散散步，再繼續進食。晚上反應較輕時，食量宜增加且要多樣化，必要時可在睡前適量加餐。

多吃蘋果：孕吐較重時，飲食應以營養、清淡可口、易消化為原則，也應簡單多樣化，盡可能照顧孕婦的飲食習慣和愛好。據觀察，蘋果不僅可補充水分，維生素和必需的礦物質，同時又可調節水及電解質平衡，因此孕婦可多吃蘋果。

不下調料的清煮魚：這款食譜孕婦在食用之后可以有效緩解孕吐，還可以增加孕婦的食欲，所以可以多多的食用哦。平時也可以多食用一些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟和豆制品等蛋白質豐富的食物。但是在補充蛋白質的同時還要給孕婦補充充足的糖分，這樣可以滿足孕婦以胎兒的需要。

哪些食譜可以緩解孕吐呢？

緩解孕吐的營養食譜

雞姜湯：首先先準備好一只500克左右的雞、50克老姜、1湯匙米酒備用。姜、雞洗凈，把雞切成塊，姜切成片。鍋中放入少量油，加熱放入姜片炒香后再放入雞塊，雞塊炒熟后倒入砂鍋中，澆淋上米酒，倒入適量清水，用中火燉1小時左右，燉好后放入適量食鹽調勻即可食用。

姜絲煎蛋：把姜切成絲，鍋加熱后放入適量的植物油，油燒開后放入雞蛋小火慢煎，待雞蛋半凝固時放入姜絲，然后放入少量鹽，等兩面煎黃后即可食用。

生姜甘蔗汁：甘蔗去皮后，洗凈切成小條放入榨汁機;生姜搗碎，磨出1湯匙汁，將甘蔗汁和姜汁一同倒入鍋中燉煮30分鐘左右，即可飲用。此種方法對輕度嘔吐有很好的作用效果。

富含維生素食物對孕婦有益

橘味海帶絲

主料：干海帶150克。

輔料：白菜150克。

調料：白糖、味精、醋、醬油、香油、香菜段各適量。

做法

1、干海帶放鍋內蒸25分鐘左右，撈出，放熱水中浸泡30分鐘，撈出備用

2、把海帶、白菜切成細絲，碼放在盤內，加醬油、白糖、味精和香油，撒人香菜段

3、把干橘皮用水泡軟，撈出。剁成細碎未，放人碗內，加醋攪拌，把橘皮液倒入盤內拌勻，即可食用。

雞姜湯

原料：豬肝250克。

輔料：菜油150克，水豆粉30克，湯25克。

調料：泡辣椒20克，蔥25克，蒜15克，醬油15克，姜10克，鹽2克，醋10克，紹酒10克，白糖10克，味精1克。

做法

1、將豬肝切成長約4厘米、寬約3厘米、厚約0.3厘米的片，加鹽及水豆粉(20克)碼勻。姜、蒜去皮，切成米粒。蔥切成蔥花。泡辣椒剁成碎末。

2、用1碗水豆粉(10克)、紹酒、醬油、醋、白糖、味精及湯對滋汁。

3、炒鍋置旺火上，下菜油，燒至七成熱時，放進豬肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末。待豬肝炒伸展時，下蔥花、烹滋汁，最后簸轉起鍋入盤。

特點：黃色金紅，肝片細嫩，姜、蔥、蒜味醇厚，最宜佐餐。

果銀耳

主料：銀耳10克，金果(梨、蘋果、香蕉、橘子均可)200克。

輔料：桂花少許、濕淀粉適量。

調料：白糖適量。

做法

1、銀耳用濕水發1小時，清干凈后，放入碗內，加水300克，上展用中火蒸2小時

2、蒸好后，把原汁濾入鍋內，加入白糖和適量清水，用小火略煮，使之溶解，撇去浮沫。

3、鮮果切成指甲大小的塊，放人鍋內煮沸，用濕淀粉調稀勾熒，倒人碗內。

4、吃時，碗上鋪一層銀耳、撒上桂花。

結語：對于如何預防孕吐你學會了嗎？小編推薦的這幾款緩解孕吐的食譜你學會了嗎？各位老公們趕緊學會了做給孕媽媽吃吧，這些食譜都是很簡單易學的，制作過程很簡單，這些食譜對于孕媽媽的孕期營養的補充也是有很大的幫助的，平時可以多多的實用哦！