十月懷胎之后，寶寶誕生了，新媽媽們必然需要耗費大量的時間和精力去照顧自己的寶寶，更是會經常筋疲力盡，為寶寶勞心勞力的新媽媽們卻怎么也睡不著，心里總是記掛著寶寶。那么，產后睡眠不好怎么辦呢?在這里小編給大家介紹五方面著手改善睡眠，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

產后睡眠不好怎么辦五方面著手改善睡眠

產后睡眠不好怎么辦之隨時躺下：

照顧寶寶精力有限，媽媽們一旦找到合適的時機就要躺下，靠著床或者是躺在沙發上，雙腳抬起來，放松，就能夠盡快進入睡眠狀態。保持一種見縫插針的對睡眠的渴望，不要給自己太多的壓力，一有機會就躺下來，不要強求自己一定要睡著，哪怕只是半個小時，哪怕只是閉目養神，但對于體力以及精神的恢復來說，都是很有幫助的。

產后睡眠不好怎么辦之尋求幫助：

如果準媽媽們總是內心壓力大，害怕照顧不好寶寶，或者是擔心寶寶睡不好、吃不好、哭鬧等，那么尋求丈夫或者是親屬的幫助是再合適不過的了。想要保持好的睡眠質量，沒有壓力是最重要的。和您的丈夫一起輪班看孩子吧，這樣您就能睡得更加踏實了。如果寶寶半夜要喝奶，您也可以事先將奶水擠進奶瓶里，這樣即使您沒有醒過來，您也可以不用起身，繼續進行深度的睡眠啦！無疑，這對于提高您的睡眠質量來說，是最有效的。

產后睡眠不好怎么辦之與寶寶保持近距離：

和寶寶距離太遠，只會增加媽媽們的不安全感，總是會擔心寶寶醒來，會擔心寶寶出事，這樣時不時地記掛著寶寶，怎么可能睡得好呢？所以，將寶寶的搖籃或者嬰兒床擺在距離您較近的位置，能夠保證您獲得更好的失眠，睡得也更加安心一些。如果寶寶在此期間需要喝奶，您也可以第一時間喂給他，然后再及時將他放回搖籃或者是嬰兒床，也不用跑來跑去浪費時間啦！

產后睡眠不好怎么辦之聽音樂：

聽一些舒緩的音樂，尤其是輕音樂，能夠有效幫助您更快的進入睡眠狀態。相反的，看電視、看電腦、看手機就只會讓您更加難以睡著呢！所以，遠離那些電子產品吧！同時，在睡前喝一杯牛奶，也是能夠您的睡眠質量帶來促進作用的喲！

產后睡眠不好怎么辦之適當陪客人：

寶寶出生了，自然會有很多的親朋好友上門看寶寶，如果媽媽們總是一一去應付，不免勞心勞神，既要疲于照顧寶寶，又要忙著陪客人聊天，為他們準備食物，這樣您的精力自然就會大大降低，如果您剛準備睡覺，客人就來了，那更是會讓您的睡眠大打折扣，所以，有時候，不妨把一些接待客人的任務交給丈夫吧！

產后睡眠不好怎么辦？媽媽們都學會了嗎？有時間就讓自己多睡覺，這樣才能有更多時間更多的精力去陪伴寶寶，照顧寶寶的效率也會提高，是事半功倍的呢！

幫助睡眠的食物

香菇

可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品

魔芋

內含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

小水產品

蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。

冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。

豆芽

脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

芹菜

芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

蘿卜

蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。

黃瓜

黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能減肥，大家可根據自己偏好的口味適當選擇。

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