產后如何瘦身？產后瘦身最重要是要懂得合理安排、少吃鹽、細嚼慢咽、減少糖分和油脂以及多運動，女性朋友們可以多做做產后瘦身瑜伽，產后瘦身瑜伽并不是激烈運動，但能幫助媽媽們慢慢重塑苗條體型哦。

產后如何瘦身？產后如何恢復身材？產后減肥方法

剛過了哺乳期，媽媽們是不是對自己的身材恢復不滿意呢？產后如何瘦身，下面就把產后瘦身訣竅介紹給各位急于恢復身材的媽媽們，其中，多運動是十分重要的，但是多運動并不意味著要做劇烈運動，產后瘦身瑜伽十分適合各位產后媽媽哦。

產后如何瘦身？

1、合理安排

飲食減肥最重要的還是飲食方面，少吃多餐，不吃高脂稿熱量的東西，每餐吃個八分飽就可以了，要保持營養的均衡。科學、合理的安排好飲食，使營養和消耗能動態平衡，這樣既能滿足產后恢復身體的需要，又能給寶寶供應充足的營養。在產后的42天內不要節食，此時身體還沒有恢復到孕前的程度，應保證營養的供給，但也不要吃的太多，吃的太多而活動又太少，多余的營養就會存積在體內，自然體重就會上升。

2、少吃鹽

鹽是最容易吸水的物質，喜歡口味重的人，一定是會喝很多的水，4杯水就有1千克重，喝水是會讓人增重的，但不是讓人長胖。

3、細嚼慢咽

細嚼慢咽是滿足食欲和減少食量的最佳辦法，慢食能夠減肥。當食物進入人體后，體內的血糖就會升高，血糖升高到一定的水平時大腦有關的中樞就會發出停止進食的信號，但往往是已經吃了過多的食物了。所以，放慢進食速度，可以防止進食多過而造成的營養過剩。

4、減少糖分和油脂

減少每日的糖分和油脂的攝取量是減肥的必要方法。不喝炒菜湯，湯的含油量很高，而且易吸收，非常容易讓人長胖。閑時少吃東西，閑時代謝率低，熱量也消耗的少，熱量食物應酌量減少。不吃夜宵，睡覺前進食。熱量容易轉變為脂肪，在腹部堆積。不吃剩飯剩菜，為了不浪費每次都把剩飯剩菜吃進肚子里，這樣不長胖也難。

5、多運動

平常要多運動，防止身體把過多的熱量轉化為脂肪儲存在體內，經常運動不僅可以減肥瘦身，還可以讓你健康，保持一個好的精神面貌。保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習慣，習慣好了自然就不會胖了哦。

產后瘦身瑜伽

1、單腿平衡伸展式

加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

動作要點：

（1）左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

（2）雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。

（3）脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

（4）身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

2、蛇式變式

恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

動作要點：

（1）俯臥，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放于胸部兩側，兩肘內收。

（2）隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

（3）雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。

（4）緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。

（5）3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

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