為了有效預防產后子宮脫垂的危險的發生，產婦在產褥早期就要做簡單的康復體操，加強產后鍛煉，并且逐漸增加運動量，以促進盆體組織早日恢復。在產褥期間不要總是仰臥，應當經常更換體位，如側臥或者俯臥，以避免子宮后傾，因后傾的子宮更容易發生脫垂。在做家務時最好是站著或者坐著，避免蹲著干活，如蹲著洗尿布或者摘菜。產后尤應防止便秘或者咳嗽等，避免增加腹腔內壓，使盆體組織承受更大的壓力而容易發生子宮脫垂。

產婦做產褥操的好處

1、可以幫助子宮收縮，促進子宮的復舊和惡露的排出，促進性器官的復原。

2、可以促進腹壁及盆底肌肉張力的復原，尤其對腹壁過度膨脹的產婦，如羊水過多、雙胎、巨大嬰兒等更為重要。

3、可以補充產婦在產褥早期活動的不足，促進膀胱功能恢復，減少尿潴留的發生。

4、可以改進腸道功能，防止便秘。

5、可促進盆腔臟器及全身的血液循環，使血液循環通暢，減少靜脈血栓及下肢靜脈炎的發生。

6、有利于保持健美的體形。

特別提醒：

哪些產婦應避免產褥體操鍛煉：

產褥體操是一項消耗一定的體力，會調動全身肌肉參與的運動，因此，不是所有產婦都可參與，凡屬于下列情況的產婦暫緩做產褥體操，或根據病情調整產褥體操的運動量和運動時間。

產婦發熱者，血壓持續較高者，有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者，貧血及有其他產后嚴重并發癥者，做剖腹產手術者，會陰嚴重撕裂或產褥感染者，均應避免產褥體操鍛煉。

注意事項

產婦做產褥體操時有哪些注意事項：

首先，應得到醫生、助產士的許可，在他們的指導下進行。要配合體力的恢復，從輕微的動作開始，漸漸的加大運動量。

其次，做體操前應排尿、排便，不要在發燒時，飯后做，以不過度疲勞為限。要保持室內空氣清新，保持愉快的心情。如果室內暖和可少穿衣服。

產后康復體操的具體做法：

1、仰臥床上，膝蓋彎曲，腳掌平放在床上，雙手放在腹部，深呼吸運動，肚皮一鼓一收。

2、仰臥床上，兩手握床欄，雙腿一起向上抬，膝關節不能彎曲，腳趾要伸直，腿和身體的最佳角度為90度，3、抬上去后，稍微停頓一會兒，然后落下，如此反復，直到肚子感覺酸為止。

4、仰臥床上，雙手抱住頭背部，胸部和腹部稍突起，兩腿伸直上下交替運動，幅度由小到大，從慢到快做50次左右。

5、兩手放在身體兩側，用手扶住床，雙膝關節屈曲，兩腳掌心踏住床，抬起后停止后4秒，休息一會兒再抬起。椅子也可以要注意小心。

6、雙手放在身體兩側，雙腿抬起，腳像蹬自行車踏板樣雙腳交替蹬，直到腿酸為止。

7、站在床邊，雙手握住床，雙腳向后撤退，身體成一直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停止兩三秒后，兩前臂伸直，身體向上，如此反復5至15次。

8、產后康復體操的正確做法

9、一只腳站在地上，支撐整個身體的重量，另一腿彎曲，然后用支撐的那條腿連續跳躍，每次20-30下，兩只腳交替，直到腿酸為止。

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