孕婦便秘怎么辦 10招緩解便秘孕媽媽要牢記
很多新媽媽在剛確認(rèn)懷孕不久就出現(xiàn)了便秘的現(xiàn)象，這讓不少家庭為之擔(dān)心。那么為了解決各位孕媽媽的煩惱，小編今天就為各位詳細(xì)介紹下10招緩解便秘孕媽媽們，可一定要記住哦，讓我們一起去看看吧！
孕婦便秘怎么辦
1、鼓勵(lì)孕婦多喝水
絕大多數(shù)的孕婦都認(rèn)為上廁所不排便就不喜歡喝水，但是不但解決不了便秘的問(wèn)題，反而會(huì)形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致便秘的現(xiàn)象加重，因此只有多喝水才能加快排便，緩解便秘。
2、注意飲水
多飲水每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地喝但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣可使糞便變得松軟，容易排出體外。
3、多吃促進(jìn)排便的食物
多吃促進(jìn)排便的食物富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋(píng)果、香蕉、葡萄、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進(jìn)腸道肌肉蠕動(dòng)，軟化糞便，從而起到潤(rùn)腸滑便的作用，幫助孕婦排便。
4、生吃蘋(píng)果
經(jīng)常生吃蘋(píng)果可以有效的促進(jìn)腸胃腸道的蠕動(dòng)，從而幫助各位孕媽媽們大大減輕便秘的癥狀。而且每天飯后的半小時(shí)內(nèi)讓孕婦生生吃一個(gè)蘋(píng)果，對(duì)治療便秘有著明顯的效果。
5、奇異果(獼猴桃)
奇異果不僅含有豐富的維生素 C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見(jiàn)的葉酸、β-胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對(duì)孕婦和胎兒有益的營(yíng)養(yǎng)成分，而且富含能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的膳食纖維。
在佳沛奇異果的產(chǎn)地新西蘭，幾乎所有助產(chǎn)士給飽受便秘之苦的孕婦的首要建議都是一天兩個(gè)奇異果。
6、燕麥片
燕麥中的蛋白質(zhì)、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營(yíng)養(yǎng)元素的含量，都在各類糧食作物中名列前茅，它還含有谷類食糧中均缺少的皂甙。
對(duì)于便秘，燕麥不單單含有遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他一些粗糧食物所含有可溶性的膳食纖維，燕麥所含有維生素B1和維生素B2還能夠充分有效的調(diào)理消化道的功能，并且達(dá)到改善便秘的效果，是緩解孕媽媽們便秘的最佳食物之一。
7、蜂蜜
蜂蜜是天然的大腦滋補(bǔ)劑，在所有天然食品中，蜂蜜所含的大腦神經(jīng)元所需能量最高，并富含多種微量元素及維生素。
蜂蜜還可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機(jī)體抵抗力，對(duì)促進(jìn)嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育尤其是大腦發(fā)育有著積極作用。而蜂蜜同樣具有良好的潤(rùn)腸通便作用。
8、每天吃1-2根香蕉
熟透了的香蕉能治療便秘，孕婦可以在飯后吃一個(gè)，連續(xù)吃上幾天比較有效。如果天氣冷，香蕉比較涼，最好溫一溫再吃。
9、適當(dāng)多吃酸奶及果仁
酸奶含多種益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群，從而防治便秘;各種果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有潤(rùn)腸通便的作用，且此類油脂為“好脂肪”，適當(dāng)攝取不會(huì)導(dǎo)致心臟病、肥胖等的發(fā)生。芝麻、核桃等果仁還有滋陰補(bǔ)血、生津潤(rùn)燥、補(bǔ)益肝腎的作用，對(duì)孕媽咪尤為適宜。
貼心小提示！干果炒制之后進(jìn)食，易引起“上火”，且加入的各種熱性香料，如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，進(jìn)食過(guò)多有引起胎兒畸形的可能，以生食為宜。
10、采取中醫(yī)藥膳
中醫(yī)認(rèn)為，便秘原因主要為腸胃積熱、氣機(jī)郁滯、陰虧血少、陰寒凝滯等，因而將便秘分為熱秘、氣秘、虛秘和冷秘。孕后陰血聚于子宮以養(yǎng)胎兒，孕媽咪自身容易出現(xiàn)陰血相對(duì)不足，陽(yáng)氣偏亢的情況。因此，許多孕媽咪出現(xiàn)“上火”，包括發(fā)生便秘。
隨著胎寶貝的長(zhǎng)大，逐漸阻礙孕媽咪的“氣機(jī)”，再加上有些孕媽咪情緒波動(dòng)大、體力活動(dòng)較少，易造成氣機(jī)郁滯，也會(huì)導(dǎo)致便秘。因此，孕媽咪中最常見(jiàn)熱秘和氣秘，而有一部分平時(shí)身體素質(zhì)較差的孕媽咪，則會(huì)表現(xiàn)為虛秘和冷秘，如孕早期發(fā)生過(guò)先兆流產(chǎn)的孕媽咪。
減輕孕婦便秘的五大良方
1、三餐飲食正常
特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。
2、多補(bǔ)充水分
體內(nèi)水分如補(bǔ)充不足，便秘就會(huì)加重，所以，每日至少喝1 000毫升水。因?yàn)樗植蛔悖S便就無(wú)法形成，而糞便太少，就無(wú)法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒(méi)有便意產(chǎn)生。所以，補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。
3、切忌忍著不排便
也就是說(shuō)一有便意就去廁所排便。因?yàn)榧S便在體內(nèi)積存久了，不但造成排便不易，也會(huì)影響食欲。建議有便秘問(wèn)題的孕婦每天多喝涼開(kāi)水或牛奶刺激大腸蠕動(dòng)，或是早晨起床后馬上喝一杯涼開(kāi)水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。
4、養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣
最好早餐過(guò)后排便，不要排便時(shí)閱讀書(shū)報(bào)，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。
5、充足睡眠，適量活動(dòng)
多活動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。
總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)孕婦便秘怎么辦和減輕孕婦便秘的五大良方等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，各位孕媽媽們對(duì)于如何解決孕期便秘是不是有了很多心得體會(huì)啊，如果你們覺(jué)得小編介紹的這些方法有效果的話，不妨分享給身邊同樣需要的人吧！
