孕婦注意事項(xiàng) 準(zhǔn)媽媽常吃夜宵的3大危害

準(zhǔn)媽媽的身體健康是全家人都關(guān)注的，因?yàn)椴粌H僅關(guān)系到孕婦一人的健康，還包括了一個(gè)小生命未來的健康。那么孕婦的健康有哪些特別要注意的呢？今天我們就來一起了解一下，孕婦能不能吃夜宵呢？

孕婦注意事項(xiàng)

很多女性懷孕之后，常常擔(dān)心自己吃得不夠多，營養(yǎng)不足而影響寶寶的生長與健康，于是除了三餐豐富的飲食之外，還外加點(diǎn)心與宵夜，期待給寶寶最佳的營養(yǎng)。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多孕婦都有吃宵夜的習(xí)慣。但是，如果吃宵夜方法不當(dāng)，不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。所以我們提醒大家，懷孕媽媽一定要健康吃宵夜。

常聽人說吃宵夜對(duì)腸胃不好，且容易發(fā)胖，然而懷孕期間是否可以因?yàn)?ldquo;一人吃兩人補(bǔ)”就肆無忌憚地放心吃宵夜了呢？答案是否定的！孕婦如果吃宵夜不當(dāng)，則會(huì)造成以下危害

1、導(dǎo)致肥胖

夜間身體的代謝率會(huì)下降，熱量消耗也最少，因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題，導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差。媽媽因攝取過多的熱量，造成母體過胖，可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差，無法回復(fù)到懷孕前的正常體重，而需要產(chǎn)后減重。

2、無助胎兒營養(yǎng)

調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，在懷孕末期有高達(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對(duì)增加。有些孕婦認(rèn)為要多吃，才能給寶寶更充足的營養(yǎng)，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關(guān)系。但根據(jù)調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，這二者并不相等，因?yàn)樵趹言心┢谟懈哌_(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對(duì)增加。

3、影響睡眠

依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時(shí)間，吃宵夜之后，容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。因?yàn)橐勒杖梭w生理變化，夜晚是身體休息的時(shí)間，吃下宵夜之后，容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。有些孕婦到了懷孕末期，容易產(chǎn)生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量，因此大體上并不建議孕婦吃宵夜。

孕婦宵夜的健康吃法

1、睡前2-3小時(shí)吃完宵夜

假如孕媽咪真的想吃宵夜，需要先理清：是因?yàn)槎亲羽I？還是只是一種無意識(shí)的習(xí)慣，比如：邊吃邊看電視或打計(jì)算機(jī)，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養(yǎng)？假如純粹因?yàn)槎亲羽I想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時(shí)吃完，且幸免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)使消化變慢，加重腸胃負(fù)荷，甚至可能影響到隔天的食欲。

2、宵夜的挑選易消化及低脂肪為原則

有人認(rèn)為孕婦因營養(yǎng)需求高，喝全脂奶無妨，實(shí)際上不管是全脂、低脂或脫脂奶，所含的營養(yǎng)素并無差異，主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃，所以喝低脂或脫脂奶時(shí)，會(huì)感覺較稀、不香醇，就誤以為其營養(yǎng)價(jià)值價(jià)較差，實(shí)際上并不正確;再加上乳脂肪主要是飽及其脂肪酸，較不健康，故仍建議挑選低脂或脫脂乳品為好。

3、把宵夜換成小零食

其實(shí)很多媽媽并不是因?yàn)轲I才吃宵夜，可能是平時(shí)養(yǎng)成的一種飲食習(xí)慣。突然改掉是不可能的，準(zhǔn)媽媽們可以選擇一些健康的小零食來代替，水果、牛奶、酸奶、全麥面包、孕婦奶粉等都是不錯(cuò)的選擇。不過，準(zhǔn)媽媽吃零食要適量哦，過猶不及。

如果準(zhǔn)媽媽懷孕前腸胃狀況不是很好，就盡量不要吃水果和蔬菜，特別是番茄和香蕉，容易引起胃酸和腹部脹氣，從而影響到正常的睡眠，可以選擇吃一些清粥。

總而言之，準(zhǔn)媽媽盡量不要養(yǎng)成晚上吃宵夜的習(xí)慣，把營養(yǎng)集中在平日的三餐中，規(guī)律的飲食對(duì)健康非常重要。孕期盡量避免高熱量、高油、高糖的食物，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)注意控制孕期體重，睡前2個(gè)小時(shí)盡量不要吃東西。

孕婦不能吃哪些食物

懷孕后，準(zhǔn)媽媽們的胃口會(huì)發(fā)生一定的變化，在食物的喜好上可能與平時(shí)會(huì)有很大的差異。但是無論胃口怎么變化，也不能隨意的混搭食物，若搭配不當(dāng)，很容易引起孕婦身體的不適，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致身體中毒，危及母體和胎兒的生命安全。

雞蛋與豆?jié){

豆?jié){與雞蛋，看似是最富營養(yǎng)的早餐，但事實(shí)上卻不宜搭配食用，因?yàn)樯節(jié){中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人體蛋白酶的活性，影響蛋白質(zhì)在人體內(nèi)的消化和吸收，雞蛋的蛋清里含有黏性蛋白，可以同豆?jié){中的胰蛋白酶結(jié)合，使蛋白質(zhì)的分解受到阻礙，從而降低人體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收率。而蛋白質(zhì)在胎兒的整個(gè)生長全過程中起著非常重要的作用，如果孕婦缺乏蛋白質(zhì)，除了會(huì)影響胎兒的生長發(fā)育外，還將影響胎兒腦細(xì)胞的發(fā)育。

蘿卜與橘子

橘子中含有大量的維生素C，維C是提高人體免疫力，參與人體正常代謝的重要營養(yǎng)物質(zhì);胡蘿卜含有大量胡蘿卜素和維生素，有益肝明目，增強(qiáng)免疫的功能，孕婦適當(dāng)?shù)氖秤脙煞N食物對(duì)身體有益處，但不過過量食用和混合食用，因?yàn)樘}卜會(huì)產(chǎn)生一種抗甲狀腺的物質(zhì)硫氰酸，如果同時(shí)食用大量的橘子、蘋果、葡萄等水果，水果中的類黃酮物質(zhì)在腸道經(jīng)細(xì)菌分解后就會(huì)轉(zhuǎn)化為抑制甲狀腺作用的硫氰酸，進(jìn)而誘發(fā)甲狀腺腫大。

牛奶與巧克力

牛奶中含豐富的蛋白質(zhì)和鈣，是孕婦懷孕期間不可缺少的一類營養(yǎng)品，然而巧克力中含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的鈣會(huì)與巧克力中的草酸結(jié)合成一種不溶于水的草酸鈣，食用后不但不吸收，還會(huì)發(fā)生腹瀉、頭發(fā)干枯等癥狀，影響生長發(fā)育。腹瀉對(duì)孕婦會(huì)帶來一定的危害，懷孕初期頻繁、劇烈的拉肚子可能會(huì)引發(fā)子宮收縮導(dǎo)致流產(chǎn)，而且拉肚子會(huì)影響孕媽身體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

菠菜與豆腐

菠菜中含有豐富的葉酸，在懷孕初期孕婦應(yīng)多食用菠菜;而豆制品含有豐富的葉酸和B族維生素，也是對(duì)孕婦十分有益的一類事物。但是豆腐里還含有氯化鎂、硫酸鈣這兩種物質(zhì)，而菠菜中則含有草酸，兩種食物遇到一起可生成草酸鎂和草酸鈣。這兩種白色的沉淀物不能被人體吸收，不僅影響人體吸收鈣質(zhì)，而且還容易患結(jié)石癥。我建議這兩樣?xùn)|西最好能分開吃，這樣營養(yǎng)吸收會(huì)比較好。

孕婦食譜

很多女性從開始懷孕開始，就會(huì)讓自己不停的吃一些營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)都是有利于我們的身體健康的，所以我們應(yīng)該在生活中注意孕婦最需要的是什么，這樣才能補(bǔ)的有價(jià)值。

1、攝食富含鋅的食物不容忽視

被譽(yù)為“生命之花”的微量元素鋅是體內(nèi)100多種酶的組成成分之一，一旦機(jī)體缺鋅，眾多酶不能發(fā)揮其作用，易造成生命代謝障礙。鋅對(duì)促進(jìn)智力發(fā)育作用重大。大腦神經(jīng)細(xì)胞從胚胎10～18周開始到胎兒發(fā)育8個(gè)月，神經(jīng)細(xì)胞的增殖基本結(jié)束，可謂“一次性完成”，新生兒出生時(shí)腦神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)目與成人大致相同。眾所周知，智力的物質(zhì)基礎(chǔ)是大腦中的神經(jīng)細(xì)胞。而鋅在促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞核酸的復(fù)制與蛋白質(zhì)的合成中扮演重要角色，如若鋅缺乏，不僅影響腦細(xì)胞的分裂與數(shù)量，并對(duì)胎兒的視覺、性器官的發(fā)育也有影響。新近美國研究人員發(fā)現(xiàn)，如給血漿鋅水平低的孕婦補(bǔ)鋅，則嬰兒出世的體重與頭圍均獲增加。據(jù)對(duì)國內(nèi)8個(gè)省市4千多名孕婦、乳母的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們對(duì)鋅攝入量無一人達(dá)到中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的供給標(biāo)準(zhǔn)(孕婦、乳母每天鋅攝入量應(yīng)達(dá)到20毫克)，缺鋅發(fā)生率達(dá)30%左右。此與我國膳食以植物性食物為主，鋅含量較低及谷物、蔬菜含草酸、植酸干擾鋅吸收有關(guān)。有關(guān)專家建議妊娠婦女應(yīng)注意從食物中補(bǔ)鋅。

一般說來，動(dòng)物性食物含鋅較植物性食物為多，含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、海蚌、動(dòng)物肝、禽肉、瘦肉、蛋黃及蘑菇、豆類、小麥芽、酵母、干酪、海帶、堅(jiān)果等。

2、適量補(bǔ)充含DHA的食物或精制品

據(jù)北京醫(yī)科大學(xué)胎教研究中心劉澤倫主任建議，基于國外實(shí)驗(yàn)檢測及資料顯示DHA(二十二碳六烯酸)有助于胎兒、嬰幼兒大腦錐體細(xì)胞和視網(wǎng)膜視桿細(xì)胞生長發(fā)育，孕婦從妊娠4個(gè)月起可適當(dāng)補(bǔ)充DHA。

DHA是一種多價(jià)不飽和脂肪酸，為胎兒腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育所必需。腦營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，DHA、膽堿、磷脂等是構(gòu)成大腦皮層神經(jīng)膜的重要物質(zhì)，是貯存與處理信息的重要結(jié)構(gòu)。DHA是人腦營養(yǎng)必不可少的高度不飽和脂肪酸， 能維護(hù)大腦細(xì)胞膜的完整性，并有促進(jìn)腦發(fā)育、提高記憶力的作用。據(jù)報(bào)道日本產(chǎn)婦乳汁中的DHA含量高于澳大利亞、美國產(chǎn)婦乳汁。美國學(xué)者科勒斯特認(rèn)為，日本兒童較聰慧，除胎教、早期教育開發(fā)等原因外，還與胎兒大腦發(fā)育期母親攝入DH A物質(zhì)較多有關(guān)。

冬季準(zhǔn)媽媽孕期御寒食物

1、富含蛋白質(zhì)的食物

如羊肉，牛肉等，它們富含蛋白質(zhì)，產(chǎn)熱量高，可使肌體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，從而起到抵御寒冷的作用。

2、富含維生素的食物

如動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，南瓜，土豆及新鮮蔬菜和水果。維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力，維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。

3、富含礦物質(zhì)的食物

人怕冷與肌體內(nèi)無機(jī)鹽缺乏有關(guān)，而根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì)。因此，食用胡蘿卜，山芋、藕等根莖類蔬菜，可增強(qiáng)御寒能力。此外，牛奶、豆制品、郵皮等富含鈣的食物對(duì)增強(qiáng)人體的抗寒能力也大有好處，但脾胃不好的準(zhǔn)媽媽應(yīng)控制在每餐100克左右。

4、富含碘的食物

人體的甲狀腺分泌一種叫做甲狀腺素的激素，具有產(chǎn)熱效能，而碘是合成甲狀腺素必不可少的“原料”，海帶，魚蝦，牡蠣，紫菜、貝殼類等食物含碘豐富，不妨選擇食用。

5、富含鐵的食物

缺鐵也怕冷，如貧血的女性體溫比血色素正常的女性低0.7℃，產(chǎn)熱量少13%。所以怕冷的準(zhǔn)媽媽可有意識(shí)地增加諸如動(dòng)物的肝臟，瘦肉，蛋黃等富含鐵的食物。

總結(jié)：上面我們介紹給大家的孕婦食譜，大家記住了嗎？是不是對(duì)準(zhǔn)媽媽們的保健很有效呢？孕婦對(duì)營養(yǎng)的補(bǔ)充，要特別注意給孩子的營養(yǎng)補(bǔ)充，多吃維生素、微量元素含量豐富的食物，這樣才能對(duì)胎兒有好處。