跑步瘦身的正確方法有哪些？
2017-04-15 09:54:42 來源：360常識網
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導語：跑步，在每個人看來，就是加快雙腿走動的頻率來達到跑的效果。很多人都會通過跑步來達到瘦身的效果。跑步的過程中，會消耗脂肪。但是，跑步
跑步，在每個人看來，就是加快雙腿走動的頻率來達到跑的效果。很多人都會通過跑步來達到瘦身的效果。跑步的過程中，會消耗脂肪。但是，跑步瘦身并沒有想的那么簡單，沒有規范的跑步方法，對于瘦身起到的效果，是微乎其微的。因此，我們就需要懂得跑步瘦身的正確方法。
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側，然后有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那么累了。
60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。
綜上可得，跑步瘦身，不能盲目的跑，要懂得結合，且合理的安排跑步的時間和內容。通常，跑步要在跑了一段的時間后才會開始出現腳酸疼的感覺，這個是正常的，也是肌肉在運動的表現，這個時候就需要我們去堅持。但不可盲目，按自己的身體狀況而定。
