怎么快速跳繩呢？
跳繩是在我們的生活當(dāng)中比較常見的一種運(yùn)動方式，在每個強(qiáng)身健體這個領(lǐng)域也是占有很大的作用的。學(xué)生的體育中考也包含跳繩，也要在一定的時間內(nèi)完成一定的量，就需要速度。而對于減肥，也可以通過快速跳繩來消耗熱量，這都是需要跳繩的高速度。所以如何提高快速跳繩呢。
一在技術(shù)方面包括：用繩的長短、抓繩方法、用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法、 跳繩的節(jié)奏、動作的規(guī)范性等。
1、在技術(shù)方面包括：用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法、跳繩的節(jié)奏、動作的規(guī)范性等。
2.用繩的長短：繩子短能使繩的轉(zhuǎn)速快，繩子的長短因人而異，一般來說繩的長度相當(dāng)于身高的一半稍長2~3厘米為宜。
3.抓繩方法：抓繩方法也很講究，如果抓繩時離繩柄越遠(yuǎn)，在跳繩速度越來越快時，產(chǎn)生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時應(yīng)靠近繩柄，越近越省力。
二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲勞能力、心肺功能、腿部力量等。
1、手臂力量：有些學(xué)生跳多了上臂會酸痛，那是因?yàn)樵谔K時手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動時，小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時手臂盡量貼近身體，用手腕用力。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更能發(fā)力， 這樣能節(jié)省體力，跳得再多也不會累。
2 、心肺功能：心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。在跳繩時隨著體力的下降，人體要承受一定的運(yùn)動負(fù)荷來維持跳繩運(yùn)動，出現(xiàn)心跳加快，四肢乏力，此時，跳繩的速度減慢，最終減少了跳繩的個數(shù)。要提高心肺功能唯一的目的是堅持鍛煉，體育鍛煉能使我們的心臟更有力，促進(jìn)和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運(yùn)動量并掌握科學(xué)的運(yùn)動方法，沒有一定的運(yùn)動量，心肺功能就達(dá)不到鍛煉的目的。
3、鍛煉腿部力量：在跳繩時，雙腿要承受身體的體重反復(fù)跳躍，一定時間后雙腳無力，有的學(xué)生就會因此減慢跳速，最終導(dǎo)致跳繩不能過關(guān)。為了克服這現(xiàn)象必須進(jìn)行腿部肌肉的鍛煉，如：收腹跳練習(xí)，就是從原地直力開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳臺階等練習(xí)。
跳繩也是項(xiàng)比較簡單的運(yùn)動，至于快速跳繩，如其名，就是在跳繩的時候加快揮動的頻率，只要根基上面所講的方法來鍛煉和聯(lián)系，就能比較簡單的學(xué)會快速跳繩。在跳繩的過程中，也不能盲目求快，以免絆腳摔倒受傷。
