跑步早上還是晚上好呢？

對(duì)于許多想健身的人來(lái)說(shuō)，跑步是一種很效和最直接的辦法。對(duì)于一些早睡早起的人群在跑步的時(shí)候，都喜歡在早上的時(shí)候起來(lái)晨跑。早起，對(duì)身體好，又能運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空去。這是一箭三雕的事情。但是對(duì)于晨跑，這只是一個(gè)模糊的概念。晨跑到底應(yīng)該在什么時(shí)候跑最好呢、

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。

但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。

速度適中。晨跑的目的是健身，因此速度不宜太快。速度太快將使能量消耗過(guò)大，易使身體產(chǎn)生過(guò)度疲勞，恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)，以至影響到一天的工作和生活。適宜的速度應(yīng)以跑時(shí)不感到難受、呼吸暢通均勻?yàn)闇?zhǔn)，心率保持在130—150次／分左右為好。 循序漸進(jìn)。初次參加晨跑鍛煉，一定要有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。開(kāi)始時(shí)跑的距離不應(yīng)太長(zhǎng)，待身體適應(yīng)后再適當(dāng)增加。總的來(lái)說(shuō)是因人而異，體質(zhì)好者可適當(dāng)加量，體質(zhì)較差者則需在初始階段采取走、跑交替的形式，然后逐步加長(zhǎng)慢跑的距離，直到全程能夠慢跑下來(lái)。 由此可見(jiàn)，對(duì)于在早晨跑步較好的時(shí)間段，應(yīng)該在早上6到9點(diǎn)左右。應(yīng)該是一個(gè)較為不錯(cuò)的時(shí)間段。而且，早晨不適合空腹運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該吃點(diǎn)適當(dāng)?shù)臇|西，然后在進(jìn)行慢性的運(yùn)動(dòng)。還有，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持之以恒，不能間斷性，這樣只會(huì)效果大大降低。還有，要以身體的狀況為主。