運動加節食減肥方法有哪些？
2017-04-15 09:54:15 來源：360常識網
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導語：在我們的學習過程中，對知識都是要是進行學與問，對持才能學習到和鞏固知識，才有學問。而運動減肥也跟這個過程是類型的，減肥不能一味的運
在我們的學習過程中，對知識都是要是進行學與問，對持才能學習到和鞏固知識，才有學問。而運動減肥也跟這個過程是類型的，減肥不能一味的運動，也需要與我們的飲食想結合，才會達到最好的效果。對此我們就要知道如何讓運動減肥和飲食減肥想結合。有一下幾種建議。
早上運動
如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動：另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
2.中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。
3.晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。
運動減肥需要我們適當，超過了安全的運動量就只會造成不利的影響。而飲食過度，對我們的胃和體型來說，都是一種嚴峻的考驗。因此，運動不能過量，飲食要控制，對我們的身體比較有利。更應該注意運動后不可馬上進食，進食后不可馬上運動。
