如何練習雙杠臂屈伸比較有效

2017-04-14 19:24:35　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：因為現(xiàn)在社會上有越來越多男生都希望自己可以成為一個十足的肌肉男，因為那樣的感覺才是真男人，也會讓女人們感到十足的安全感，所以很多人

因為現(xiàn)在社會上有越來越多男生都希望自己可以成為一個十足的肌肉男，因為那樣的感覺才是真男人，也會讓女人們感到十足的安全感，所以很多人都對想盡各種方法去鍛煉胸肌，對于在胸肌的鍛煉上，大家應(yīng)該對雙杠臂屈伸的運動不陌生，因為它在胸肌鍛煉上會起到很不錯的效果，所以正確的掌握動作要領(lǐng)就是非常有必要的，我們一起來學習一下。

利用雙杠練習的動作稱作雙杠臂屈伸。主要鍛煉我們的胸大肌下部和肱三頭肌。

1.動作要領(lǐng)：握雙杠兩臂伸直支撐在雙杠上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放松下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點，然后深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然后下落時吸氣，之后反復(fù)進行練習。如果想練習胸大肌的下部，則需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身體保持垂直放松的姿勢就可以，不要故意挺胸。如果練習肱三頭肌可以抬頭挺胸，通過臀部向后伸展使身體稍向后傾斜。這時力量會轉(zhuǎn)移到肱三頭肌上。

看到這個動作要領(lǐng)，大家應(yīng)該學會了怎么正確的進行雙杠臂屈伸的鍛煉，以后自己在鍛煉的時候可以參照這個標準進行學習，因為只有擁有高標準的動作，才能事半功倍，讓自己的鍛煉沒有白費，而且很多人都用自己的親身經(jīng)歷證明了，只要堅持練習雙杠臂屈伸這個動作，就可以將自己的胸肌鍛煉的更加強壯，健美。