頸前啞鈴?fù)婆e動作

2017-04-14 19:24:31　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：現(xiàn)在越來越多的人都喜歡上了健身這項運(yùn)動，因為男人在健身的過程中可以獲得很健壯的肌肉，是一件特別讓人羨慕的事情，女人在健身中可以獲得

現(xiàn)在越來越多的人都喜歡上了健身這項運(yùn)動，因為男人在健身的過程中可以獲得很健壯的肌肉，是一件特別讓人羨慕的事情，女人在健身中可以獲得特別優(yōu)美的曲線，讓自己成為運(yùn)動型的美女，也是一件特別了不起的事情，在健身的過程中很多人都很喜歡用啞鈴，因為啞鈴可以讓我們更加有力量，但是錯誤的啞鈴動作不僅沒用，有可能還會傷害到自己，所以我就來教大家一下頸前啞鈴怎么做才是正確的

啞鈴頸前推舉動作

初始姿式：雙腳并立，與肩同寬，雙手持呀啞鈴，翻上至頸前。

動作過程：雙肩三角肌帶動上臂上舉至雙臂伸直，啞鈴至頭上最高處，慢慢返回原位，重復(fù)進(jìn)行。

動作作用：頸前推舉主要鍛煉三角肌前、中束，以及胸大肌上緣和肱三頭肌等。

動作要點：動作過程中，意念重點放在三角肌上，兩肘的起始位置要盡量低。另外，上推啞鈴

時，不要借腿的蹬

看了上面的介紹很多喜歡健身的朋友應(yīng)該已經(jīng)學(xué)會了具體應(yīng)該這么做，啞鈴雖然是一項特別好的運(yùn)動，可以幫助人們變得更加的強(qiáng)壯，但是我們應(yīng)該注意的是在練習(xí)啞鈴的過程中一定要注意放慢速度，動作越快，越容易導(dǎo)致肌肉拉傷的情況出現(xiàn)，還有就是在練習(xí)時不要急于求成，一定要根據(jù)自己的實際情況，來選擇啞鈴的重量，因為啞鈴的重量越重，拉傷機(jī)會也就會越大。