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      入門瑜伽 晚上做這些動作讓你重返年輕

      2015-12-18 18:36:57  來源:360常識網   熱度:
      導語:學習瑜伽不僅可以讓我們的身心變的平靜還能達到健身的效果,但是很多人對于瑜伽還不是很熟悉,下面小編給大家介紹幾個瑜伽入門教程一起來看下。

      入門瑜伽 晚上做這些動作讓你重返年輕

      入門瑜伽 晚上做這些動作讓你重返年輕

      下面,我們就和大家從簡單的叩首式開始吧!喜歡瑜伽的朋友應該都知道這一姿勢,對恢復肌膚的彈性有著非常好的效果。

      魔術瑜伽一:叩首式

      練習的功效

      能讓血液回流至頭部。具有改善氣色,預防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性,淡化細紋。初學者,可以用雙手來支持身體,使頭部不要接觸到地面。

      動作分解

      1、雙膝并攏,臀部坐于腳后跟上,挺直上身。

      2、吐氣,將我們的上身輕輕地向下壓,盡量使我們的額頭碰觸到地面。注意保持呼吸節奏均勻。

      3、放松身體,深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時,頭向前滑動,直到頭頂觸地,最后雙手抱著頭。

      保持這個體式3分鐘,呼吸緩慢。

      魔術瑜伽二:抬腰式

      練習的功效

      這是一個緩解便秘的經典體式。還可緩解肩部的酸疼,增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。

      動作分解

      1、躺姿,面部向上。輕輕地并攏我們的兩只腳,雙手置于體側即可。

      2、屈膝,最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面,腳尖朝外,雙手向外屈肘,掌心接觸地面,指尖朝大腿的方向。

      3、吸氣,伸直雙手臂,抬腰,腰部要盡量抬高。

      魔術瑜伽三:半脊柱扭轉式

      動作分解

      1、坐姿,雙腿身前伸直。彎曲右腿,將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢,使腳底平放在地面上,右腳踝接觸左膝蓋一側,右腳及腳趾朝前。

      2、請將我們的左手置于軀干左側。身體靠在左胳膊時,折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右,雙手放置在身體右側,胳膊伸直。

      3、左手抓右腳踝,左胳膊調整成筆直,使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿,右膝蓋應接近左腋窩。

      4、做到上述姿勢后,軀體再微微朝右扭轉,推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話,可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用,可使身軀進一步自動朝右扭轉。

      5、將右胳膊置于身后,既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。

      魔術瑜伽四:站立前屈式

      動作分解

      1、在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。當新的血液流進的臉,它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。

      別擔心,你不必能夠達到你的腳趾,以獲得好處,你只需要放松,讓你的頭掛著,閉上眼睛,呼吸。

      2、站在你的墊子上,雙腳和臀部同寬,腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱,或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

      3、閉上你的眼睛,并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。

      魔術瑜伽五:倒立式

      動作分解

      1、采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上,身體正常向下俯身。

      2、將雙臂至于膝蓋前方,兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置),在此基礎上小臂向前伸直,兩手交叉相握身體稍稍抬起,將頭放在兩手內側,頭頂著地,后腦勺倚著手內側。

      3、小臂貼緊地面臀部向上抬起,抬到最高點,使雙腿伸直,腳后跟抬起,腳趾點地,兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置,直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。

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