改變生活小習慣預防癌癥 不使用膳食補充劑來預防癌癥

癌癥的種類有很多，但每種都是致命的。有些癌癥現(xiàn)在已經(jīng)可以治療，還有一些仍然是絕癥。大多數(shù)癌癥是長期內(nèi)形成的，與飲食、遺傳、環(huán)境等個人因素有關。下面360常識網(wǎng)將告訴你如何改變生活中的小習慣來預防癌癥。

1、保持健康體重。體質指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高^2（m），當成人的BMI指數(shù)為18.5～23.9時屬正常。一個人的身高1.80m，體重70kg，BMI=70/(1.8^2)=21.6（kg/㎡）。

在一項臨床試驗2905位女性中，高危乳腺癌發(fā)病女性在采納ACS建議后發(fā)病風險降低了44%。一項涉及64000 位女性的研究發(fā)現(xiàn)：健康飲食（多吃水果蔬菜、少吃肉食、少喝酒精類飲品）可以降低乳腺癌的發(fā)病率：BMI＜25 kg/㎡女性的發(fā)病風險降低了20%。

肥胖會促進雌激素的產(chǎn)生，后者又是多種癌癥的刺激因子。實驗證明，激素替代療法（HRT）與乳腺癌的發(fā)病率的增加有關。

如成年女性體重每增加5Kg，其絕經(jīng)后乳腺癌發(fā)病相對風險就增加11%。男性成人體重每增加5Kg，結腸癌的風險就增加9%。

2、保持身體活躍。任何形式的鍛煉都有助于降低癌癥風險。多項觀察性研究均發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉可以降低乳腺癌、結直腸癌、子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病風險。

一項針對美國和歐洲人群的研究發(fā)現(xiàn)，相比缺乏鍛煉的人群，鍛煉達到最低運動推薦水平——每周代謝當量（MET）為 7.5～15 的人群癌癥死亡風險降低 20%。

3、吃富含谷物、蔬菜、水果和豆類的膳食。飲食以植物性食物（如蔬菜、水果、全谷類和豆類）為基礎，其中含有膳食纖維和其他營養(yǎng)成分，可以降低患癌癥的風險。為了保持健康，AICR建議每一餐都要以植物性食物為主，當準備一頓飯時，餐盤至少有2/3是蔬菜、水果、全谷類和豆類。除了含有維生素和礦物質，植物性食物也是植物化學物質的良好來源。這些生物活性物質，有助于保護體內(nèi)細胞避免癌變。植物性食物也能幫助我們保持健康的體重，從而降低患癌風險，因為它們中的大多數(shù)能量較低。

4、限制攝入快餐和其他高脂肪、淀粉或糖的加工食品。限制這些食物有助于控制熱量攝入和保持健康的體重。證據(jù)表明，食用快餐和西式飲食是導致體重增加、超重和肥胖的原因，而肥胖與12種癌癥有關。淀粉或糖含量高的加工食品往往血糖負荷高，會增加子宮內(nèi)膜癌風險，應盡量少吃。

5、限制食用加工肉制品。食用適量的紅肉，如牛肉、豬肉和羊肉。紅肉（牛肉、豬肉和羊肉）是導致結直腸癌的一個原因。不過，研究表明，每周攝入適量的肉類（340~511克）不會增加結直腸癌風險。但對加工肉類（火腿、培根、臘腸）而言，證據(jù)表明，即使是非常低的消費量，癌癥風險也開始增加。

6、限制含糖飲料的攝入量。多喝水和不加糖的飲料。證據(jù)表明，飲用含糖飲料會導致體重增加、超重和肥胖，與12種癌癥有關。含糖飲料提供能量，但可能不會像食物一樣產(chǎn)生飽腹感，從而促進能量的過多攝入。

7、限制飲酒。為了預防癌癥，最好不要飲酒。先前的研究表明適量飲酒對冠心病有預防作用。但對于癌癥預防來說，證據(jù)表明：任何形式的酒精都是一種強致癌物。它與6種不同的癌癥有關。擔心患癌的人最好不要喝酒。如果一定要喝，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克。

8、不使用膳食補充劑來預防癌癥。對大多數(shù)人來說，從健康膳食中就能獲得足夠的營養(yǎng)。專家并不反對使用多種維生素或特定補充劑來幫助那些特定人群，例如育齡婦女和老年人，但大家不要期望任何膳食補充劑能像健康飲食那樣降低癌癥風險。研究顯示，補充高劑量的胡蘿卜素與吸煙者肺癌風險增加有關。因此，如果要服用補充劑，最好咨詢營養(yǎng)師。

9、堅持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)對母親和嬰兒都有好處。

10、癌癥診斷之后，如果可以的話，遵循專業(yè)人士的建議。任何確診癌癥的人都應該接受訓練有素專家的專業(yè)營養(yǎng)建議。

11、不要隨便補充維生素。近期研究數(shù)據(jù)也并不支持通過服用維生素補充劑來預防癌癥，而這一建議更是得到了隨機臨床試驗，而不僅僅是觀察性研究的支持。