難熬的高溫天氣 降暑時該出汗時就出汗

今天是夏至。近期暴曬、暴雨交替，濕熱的空氣為病菌滋生和傳播提供了溫床，人體消耗的增加導致抵抗力減弱，腸道傳染病和皮膚病等季節性疾病也隨之“找上門”。大家在做好防暑降溫工作的同時，更應注意夏季多發病的預防和保健。難熬的高溫天氣，如何降暑？下面跟隨360常識網了解一下吧！

防中暑：自制防暑茶

1、烏梅茶。將烏梅和甘草按5:1比例(也可根據個人口味適當調節)放入鍋中，加水煮10分鐘，取湯汁沖泡綠茶即可，有斂肺、生津等功效，還可用于肺虛久咳、虛熱消渴。

2、枸杞防暑茶。將枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放進茶杯里，沖入沸水加蓋悶泡10分鐘至味道滲出即可，有補肺生津、治暑熱煩渴及清熱降壓的作用。

3、解暑綠豆湯。用綠豆30克，蘆根10克，白茅根10克，將蘆根、白茅根用紗布包好，加水適量與綠豆同煮至熟。去藥包。冷、熱飲均可。

4、解暑二豆二米粥。用赤小豆、綠豆、薏米、大米適量。煮粥，冷、熱食用均可。

5、金銀花茶。金銀花還可起到抗菌和抗病毒作用，抗炎、解熱，增強免疫的功能。夏季傷風感冒后，咽喉發炎，泡水喝點金銀花可清熱解毒。“每天泡水喝金銀花的量控制在10克以內，沖泡3次左右即可。

6、百合花茶。百合花富含蛋白質、糖、磷、鐵以及多種微量元素，具有極高的醫療價值和食用價值。泡茶時，每次取百合花2克—3克，用開水燜10分鐘左右即可。茶沏好后色澤金黃，味甘微苦，可以安心去火、清涼潤肺，是夏日里最好的解暑飲品。

7、金蓮花茶。金蓮花中富含的維生素、胡蘿卜素以及其他微量元素能有效補充細胞的營養，金蓮花茶，具有消炎止渴、降暑降火、清喉利咽等功效。

熱天有哪些降暑的食物呢？

苦瓜

苦瓜是很好的降暑食物，營養豐富，能消熱敗火。只是苦瓜比較苦，但是可以想辦法去掉苦味。如果是炒苦瓜，那么可以將鹽撒在苦瓜上，過一會再炒。如果是涼拌，那么就多拌一下就不會那么苦。

綠豆粥

天熱喝一碗綠豆粥是不是感覺很舒服？其實綠豆粥也是降暑的食物。綠豆粥不要太稠，湯多一點比較好。等涼后再喝，放冰箱一會拿出來喝真的很舒服。

西瓜

西瓜也許是順天意，轉門為夏季人們解渴降暑所用，西瓜冰后很好吃，但是也不能吃太多。

水

水是降暑的神器，夏季離不開水。人體揮發大量的汗水，所以夏季需要補充大量的水來保持人體血液的平衡。

黃瓜

夏季吃黃瓜清涼可口，可以直接食用，也可以涼拌黃瓜，還可以做黃瓜湯，黃瓜是夏季的好食物。

防傷心：該出汗時就出汗

進出空調房，人體要反復經受冷適應的條件反射，腎上腺素會大量分泌，無形中給心臟增加了負擔。中醫也認為，夏天屬陽，陽氣宜暢通，所以該出汗時要出汗，另外，夏屬火，與心對應，該出汗時不能出汗就會“傷心”。

方法：在夏季的空調房，室內溫度應控制在26℃~28℃，室內外溫差最好不要超過8℃，房間也要經常通風換氣。夏天鍛煉要注意避開高溫時段，更適合在清晨或傍晚進行一些動作柔和、緩慢的有氧運動，如散步、打太極拳等，尤其是老年人更要注意。

防濕氣：煮粥時加點荷葉

夏天最大的邪氣就是“濕”，這時很多人的脾胃功能低下，會經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等，不妨多吃一些健脾利濕的食物。

方法：荷葉味道清香，略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用，不妨在煮粥時適當加一些荷葉，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。此外，干扁豆浸透與大米同煮成粥，也有不錯的清暑化濕、健脾止瀉的功效。

防腹瀉：冰箱取食先放放

夏天高溫潮濕，適宜細菌、病毒繁衍，加上人體出汗比較多，免疫功能受損，是腸道傳染病的多發季節。

方法：入伏后陽氣最盛，很多人喜歡從冰箱里把食物拿出來直接就吃，這會對體內陽氣造成損傷，也很容易發生腹瀉。最好是經過充分加熱后再吃，或者提前半個小時拿出來放一會或用溫水泡一下再吃。

還可以多吃些“殺菌”蔬菜，如大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等，對各種球菌、桿菌、真菌有殺滅和抑制作用。其中，大蒜生吃的作用最好。