春天總愛犯困別大意 提神補(bǔ)充能量吃這些

“春眠不覺曉”，雖然春天是萬物萌發(fā)的季節(jié)，但是“春困”卻是困擾我們的一大難題。“春困”其實(shí)是腦缺氧的表現(xiàn)，因?yàn)槟銢]完全適應(yīng)氣候變化、血管舒縮功能不靈敏。那么，春困是什么原因呢？怎么才能提神解乏呢？下面 和360常識(shí)網(wǎng)一起去看看吧！

春季缺三種飲食易犯困

缺鐵性疲勞

許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進(jìn)食肉類，經(jīng)常以蔬菜、水果、瓜類等充饑，這樣的膳食無法供應(yīng)足夠的鐵，很容易為身體帶來疲乏感。對(duì)女性來說，每天吃100克豬牛羊等紅肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等堅(jiān)果類富含鐵，對(duì)健康也有好處。

缺堿性疲勞

很多女性經(jīng)常無緣無故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，但到醫(yī)院又檢查不出毛病，這多由不良生活習(xí)慣引起，要改變首先要多運(yùn)動(dòng)，其次要多吃堿性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。有人認(rèn)為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實(shí)他們是典型的堿性食物。

缺維生素性疲勞

維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞，如動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足，肌肉運(yùn)動(dòng)無力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有蛋類、牛奶、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。在犯春困的時(shí)候若注重飲食療養(yǎng)，可以很好的消除春困。

犯困吃什么提神？

1、嚼薄荷糖刺激精神

吃一片香口膠或者薄荷糖，無疑也有助于提神醒腦，當(dāng)然最好是挑選無糖型而且口味非常強(qiáng)烈的那種。中午飯后，遇上同事都在，不妨每人發(fā)一圈。嚼著嚼著，一光提神，還優(yōu)化了空氣，使每個(gè)人不再有中午吃的雞鴨魚肉蒜的氣味。

口氣新鮮，也有助于改善人際關(guān)系，喜歡與你聊天的人多起來，多說說話，自然也就不會(huì)想到去犯困。不過，吃口香糖得留意環(huán)保，將口膠棄置指定地點(diǎn)。最忌諱的是把它粘在辦公室里的桌子底面。

2、喝茶或者咖啡

昏頭昏腦時(shí)，最簡(jiǎn)單的辦法便是給自己泡一杯濃茶或者咖啡。這些飲料提神醒腦，從古至今都很有效。同時(shí)，從起身、洗杯子，到飲水機(jī)旁倒水，整個(gè)動(dòng)作過程都會(huì)給你帶來片刻的。

趁這段，急忙投入你的工作，但要留意的是茶杯不要亂放，否則一走神，灑得鋪天蓋地，你倒是真的要嚇醒了。

3、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，特別是大腦，都須要消耗糖分。天天50%-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

最為有利的是復(fù)合糖，由于它不會(huì)很快被身體消耗，可以長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

飲食專家建議，可選擇餅干。餅干的主要成分是，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，一般餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精神抖擻。假如再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯，就是一個(gè)完美而且能量充足的早餐，保證您一上午都精神抖擻。

下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干，喝一杯茶或咖啡，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到放工。

4、別忘了維生素C

維生素C的抗疲憊工效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩艷麗的蔬菜都含有大量的維生素C。

大腦正常工作須要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C關(guān)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺乏的維生素，有利于進(jìn)步學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。

維生素C有助于維持熟悉活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。

所以天天保證要吃1-2個(gè)水果、500克的蔬菜。

5、午餐吃素食

很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食品，如饅頭、米飯、豬肉，或者炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等快餐食品。它們會(huì)刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內(nèi)臟不堪重負(fù)，并降低血液帶氧能力，導(dǎo)致腦部含氧量降低，讓人輕易疲乏。

要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，如新奇的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對(duì)大腦維持敏感的思維、回憶以及程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個(gè)下午精神抖擻。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥。此外，土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。

在就餐的順序上，假如想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。

6、下午茶補(bǔ)充能量

下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。另外，工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，也可以消除神經(jīng)系統(tǒng)疲憊，使人精神抖擻。而香蕉、葵瓜子則有抑制大腦思維的作用，輕易引起困乏，最好別吃。

春季犯困吃什么好

1、香椿

香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

2、扁桃仁

許多提神的零食里都有扁桃仁。據(jù)研究表示，扁桃仁是最富營(yíng)養(yǎng)的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂，以及許多蛋白質(zhì)，可以幫助你整天保持活力。

3、菜花

菜花是良好的B族維生素“聚居地”，其中維生素B1有助于改善精神狀況;維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦。

4、三文魚

魚肉中富含蛋白質(zhì)、氨基酸，有提神健腦的好功效，尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮，含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì)，能起到舒緩神經(jīng)的作用，從而緩解抑郁情緒。

5、韭菜

春天人體肝氣易偏旺，從而影響到脾胃消化吸收功能。春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，此時(shí)多吃韭菜可增強(qiáng)人體的脾胃之氣，強(qiáng)化肝功能。韭菜的根和莖貯存了大量養(yǎng)分。此時(shí)的韭菜，根如白玉，脆嫩鮮美，清香馥郁。

6、山藥

春天是各種病菌、微生物繁殖、復(fù)蘇的季節(jié)，流感、流腦等各種傳染病很容易流行，山藥具有健脾益氣的作用，經(jīng)常食用可提高機(jī)體的免疫力，增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬作用，及時(shí)“消滅”入侵體內(nèi)的細(xì)菌、病毒，讓流感等傳染性疾病“繞道而行”。因此反復(fù)感冒的氣虛患者在春季更應(yīng)該格外注意適度增加山藥的攝入量。

7、春筍

春天是春筍嘗鮮的好時(shí)節(jié)。春筍被推為，春天的菜王”。春筍味清淡而鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，含量較高的是纖維素。不僅是佳蔬還是良藥，中醫(yī)臨床研究發(fā)現(xiàn)，春筍味甘性寒，具有利九竅、通血脈、消食脹等功效。