睡不著成為大多數(shù)人的最痛 5件事睡前一定不能做

每天最悲傷的事，是學(xué)習(xí)、工作到深夜，沒(méi)有時(shí)間休息。但比悲傷更傷的是，明明已經(jīng)累到不行，可躺在床上，還是數(shù)羊數(shù)到腦袋抽筋，仍然睡不著。睡不著成為了大多數(shù)人的“最痛”，也許有的人是因?yàn)樯眢w疾病，有的人卻是因?yàn)樗白隽艘恍┎辉撚械氖虑椋约鹤鞯盟恢Ｏ旅娓S360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

這5件事睡前一定不能做！

1 、不能喝太多水

睡前喝太多水，很容易因?yàn)橛幸鼓?，不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，甚至?xí)?dǎo)致整晚睡不著。就算有的人能憋住夜尿，但是早上有可能出現(xiàn)水腫，眼睛睜不開(kāi)。因此，建議晚上8點(diǎn)以后盡量少喝水，如果實(shí)在是覺(jué)得渴，盡量抿著喝、小口喝，睡前也要記得上廁所。

2 、不喝酒，紅酒也不行

大多數(shù)人都認(rèn)為喝酒有安眠的作用。殊不知，這樣會(huì)降低整體的睡眠質(zhì)量，讓人變得易醒、多夢(mèng)、盜汗甚至頭痛。建議在睡前6個(gè)小時(shí)盡量不要喝酒，如果一定要喝酒，也要適量，喝酒后也要多喝水，盡可能把酒精稀釋。

3、 不能吃太飽

睡前吃多了，很容易出現(xiàn)消化不良的癥狀。而人在睡覺(jué)以后，胃腸道的消化功能也會(huì)大大下降，出現(xiàn)反酸的現(xiàn)象，降低睡眠質(zhì)量。而且睡眠吃太多也會(huì)增加上廁所的次數(shù)。因此，建議晚上不能吃太多，要在進(jìn)食 4 小時(shí)之后或不覺(jué)得飽脹了再上床睡覺(jué)。

4 、不能吃高脂高蛋白食物

雞排、牛排、羊排、魚排等高蛋白的食物，雖然能夠補(bǔ)充身體每天所需的營(yíng)養(yǎng)，但卻很難消化。因此，建議睡前還是盡量少吃或不吃難消化的食物。

5 、少吸煙

很少人會(huì)把吸煙和睡眠聯(lián)系起來(lái)。香煙中的尼古丁和咖啡因一樣，有興奮的作用。因此，建議無(wú)論在睡前還是夜間醒來(lái)睡不著時(shí)，都盡量不要吸煙了。

哪些食物會(huì)讓你夜不能寐呢?

一、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。

二、辛辣食物

其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不 進(jìn)而影響睡眠。

三、油膩食物

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

四、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、等。

五、酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。