減肥誤區 產后媽媽減肥的八大誤區

很多女性在生完寶寶后第一件事情就是急于減肥，但是由于寶寶要攝取更多的母乳，導致很多媽媽不得不得攝取大量的營養，最終導致身體肥胖。如果產后通過節食減肥，不僅危害自己的身體健康，還可能影響寶寶的發育，下面這幾個減肥誤區一定要注意。

減肥誤區

誤區1、“多餐”就能減肥

少吃多餐的減肥方式只是有效的控制我們的每天進食的量，是讓身體保持平衡的重要基礎，這樣的前提是每天所攝取的熱量要固定，我們把三餐對策量分成五餐來吃。我們所說的多吃不是每餐需要吃很多，而是每餐要少吃，一天多吃幾餐就行了。

誤區2、晚睡、熬夜就能瘦下來

累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什么呢？從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。

唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，中醫有“天人合一”的養生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

誤區3、吃得精細養顏瘦身

很多人都會有這樣的錯誤認識，認為越是精細的食物越是對減肥越有效，還能讓身體更加將看。其實不然，很多食物的精細往往會造成很多營養物質的流失，多吃一些細糧、以及雞蛋牛奶都會導致便秘的產生。不易于減肥。

所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。當然，我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。

誤區4、母乳喂養一定能減肥

母乳是寶寶最好的天然營養食物，其次喂奶還可以促進新媽媽的子宮收縮，有利于產后恢復。要想減肥，就好好喂奶，因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能，即使多攝取湯湯水水，體重也不會增加很多。但并不是僅僅這樣就可高枕無憂了，因為過度的進食仍不利于產后減肥。

誤區5、產后服用減肥茶、減肥藥

哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著服用了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。所以，產后減肥服用減肥藥非常不可取，減肥飲品也要謹慎選擇。

誤區6、我蹦、我跳、我運動

有氧運動才能減掉更多的體重，而無氧運動卻沒有這樣的特殊功效。我們都知道有氧運動所具有三個必要條件，首先是運動的主要能量是通過身體脂肪的代謝，二是全身的肌肉都需要參與，三就會說運動強度選擇在中低檔最好，而且時間不低于半小時。

如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM，當然多做“有氧運動”啦。

誤區7、吃素絕對可以瘦

素食已成為一個熱門話題，不少人認同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內的脂肪便可以慢慢減掉，并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

誤區8、想減肥，餓，餓，還是餓

餓是一種什么滋味呢？失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的并發癥。問題是身體并不領你的情，你一旦連續挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。

溫馨提示：對于剛生產完的女性來說，盡早地恢復身材才是最要緊的事，但小編建議新媽媽們對待產后減肥不要過于心急，應當找對適合自己的方法，避開產后減肥的誤區，才能更加有效的瘦下來。

四式產后瑜伽

一、束腳式

1、首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。

2、然后開始吸氣，讓雙手相身體的兩側伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。

3、身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。

4、接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側伸展，讓指尖接觸到地面。

5、最后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到最初的坐姿狀態。

減肥功效

束腳式對于新媽媽們來說，是一個鍛煉腹部最佳的瑜伽動作，不僅能促進腹部血液循環，還能緊致腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應，達到減肥健身的兩種效果。

二、門閂式

1、首先讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個右腳處于同一線上。

2、然后開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。

3、接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側伸展。

4、最后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

減肥效果

門閂式的瑜伽動作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，并且還能起到強化脊柱和內臟的作用，讓小肚子立即不見了。

三、蛇式變式

1、首先讓身體保持仰臥的姿勢，雙腳并攏讓腳尖著地，而雙手則放在胸兩側。

2、然后開始吸氣，讓手臂出力使得胸部和腹部離開地面。

3、接著呼氣，讓肩部下沉，臀部和背部保持收緊的狀態，眼睛看向前方。

4、再讓右腳慢慢的抬起，腳尖也要抬起，讓右腳的膝蓋保持伸直狀態。

5、最后保持正常呼吸頻率5次，隨著呼吸的頻率，讓右腳慢慢還原，左腳重復同樣的動作。

減肥效果

蛇式變式瑜伽動作對于恢復產后女性臀部彈性和美臀有著非常棒的效果，同時還能讓腰部和背部的脂肪得到消耗，從而起到塑臀、腰、背部曲線美的作用。

四、單腿完全伸展式

1、首先讓雙腳跪地，用腳趾尖輕輕點在地上。

2、然后開始呼氣將身體的重心向左偏，手掌則撐在地面上。

3、接著緩慢的吸氣，讓右腳彎曲后抬高，用右手抓住右腳。

4、最后用右手抓住右腳向上延展的時候，讓呼吸頻率保持正常5次即可。

減肥效果

單腿完全伸展式可以促進身體的血液循環，讓雙腳變得更加有力，另外更能起到減去腰部和腿部的脂肪，讓這兩處地方更加纖瘦。

總結：很多媽媽們在生產前后，以為要照顧肚子里面的寶寶，因而需要攝取大量營養，很多時候多余的營養會儲存在身體內部轉化為脂肪，以至于產后媽媽們忙于減肥。媽媽們在減肥的時候一定要避免減肥誤區，只有正確的減肥方法才能讓你變成辣媽！