睡不著怎么辦 夏天晚上睡覺熱怎么辦
夏天熱是毋庸置疑的，但是夏天晚上睡覺熱該怎么辦呢？雖然說現在有風扇有空調了，但是一晚上吹空調的話對于身體的健康是不好的，那么這該怎么辦呢？有什么好的方法可以讓夏天晚上睡覺不熱呢？接下來小編給大家支幾招，讓你擁有好睡眠。
夏天白天長，晚上短，所以人的睡眠是嚴重不夠的，如果晚上在熱睡不著的話那睡眠質量就更差了，那么夏天晚上睡覺熱怎么辦呢？想要在夏夜安然入睡，一定要記住下面幾個妙招。
1、睡前開空調風扇
夏季炎熱，很多人喜歡整夜開風扇開空調睡覺，其實這樣對身體并不好。因為入睡后人體血液循環減慢，抵抗力弱，開著電風扇空調吹風容易受涼、感冒和腹瀉。如果太熱實在耐不住，可以將空調調到26℃以上或睡眠模式，并定時1個小時左右。使用風扇的家庭，讓電扇對著墻吹，也定時1個小時左右。等空調和風扇自動停止后，人已進入熟睡狀態。
2、睡竹席最涼爽
草席、藤席、竹纖維席和亞麻席的材質里有很多小空氣孔，與身體接觸時會傳走一部分熱量，有一定散熱效果。竹席則是竹篾做成的，竹篾里沒有很多空隙，因此竹席的導熱能力比較強。當我們睡在竹席上時，竹席能不斷通過熱傳遞把熱量帶走，所以說竹席最涼快。不過，竹席適于年輕人或身體強壯的人使用，不太適合老人和幼兒使用，選購時應注意。
3、使用涼枕
很多人一年四季的枕頭都不會變的，但是你知道嗎？夏季用棉枕頭耳朵話，頭上會長痱子的，選用天然草木植物編織而成的草席或用竹子等制成的涼枕，能讓頭部感覺到涼意。還可以使用決明子枕頭、茶枕、蕎麥皮枕頭代替棉枕，達到清熱解暑、促進睡眠的作用。
4、擦洗家具、地板降低室內溫度
超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被家具、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將家具、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務工作，還能有效降低室內溫度，讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。
5、側睡易散熱
想要睡得涼爽舒適，穿上睡衣還是比較好的方法。尤其是天然材料，可以吸汗、排熱，反而比脫光光還有效。另外，專家建議睡前采取側睡比正躺容易散熱，會更舒服。因為側睡可以有更多空間讓熱氣散去。
6、電風扇+冰=土空調
如果整夜開著空調睡覺，會引起感冒、受風寒等一系列疾病。建議自己動手做一個“土空調”：睡前20分鐘，將電風扇放在床邊，讓風吹過盛放冰塊的盤子。隨著冰塊的融化，房間很快就會涼快下來，利于入睡。如果睡覺的時候感覺熱，可以將風扇轉向墻角，這樣既避免了風直接吹著身體，又能加速臥室空氣流動，帶走熱量。
7、抱冬瓜睡覺
冬瓜的含水量高，所以清涼。抱冬瓜降溫的原理與市民夏天抱水枕降溫是一樣的。不過，隸屬寒性的冬瓜涼氣十足，夏天睡覺若沒有適量的衣物做保護，光著身子抱冬瓜睡覺，容易出現受涼等癥狀，體質差的切莫貪涼。
8、用涼水沖腳
當身體的核心溫度較高時，就會有許多血液流動到腳部，使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來，降低身體核心溫度，增加舒適感，便于入睡。
9、穿件微濕的睡衣
將睡衣微微噴濕，或是把薄襪子泡在涼水里，穿著它睡覺。如果穿著濕衣服入睡讓你感覺不舒適，可以用涼水把毛巾打濕，放進冰箱約1小時，睡覺時放在額頭上，也能起到降溫作用。
10、大米+冰箱=自制冰袋
找一只棉襪子，里面塞滿大米，用麻繩拴緊口，在冰箱里冷凍2小時。上床前用冰袋在床單上滾動降溫。大米富含淀粉、結構緊致，可以將冷氣保存很長時間。
11、床邊備個噴霧瓶
當你感覺氣溫太高時，往臉上噴些水霧，很快就能涼快下來。
12、冷凍枕套
上床睡覺前，先把枕套放在冰箱的冷凍室里一會兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡。
13、下午拉上窗簾
采光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間，可以在白天氣溫升高時，提前拉上窗簾或百葉窗，有助于降低室溫。當戶外的空氣較為干燥時，把窗簾浸濕或在窗口掛上濕浴巾，蒸發的水分會使吹進的微風清涼宜人。窗簾或百葉窗盡量選擇反射性強的白色，它們可將45%的熱量阻擋在窗外。
14、花露水擦席子
臨睡前，把毛巾放在滴了花露水的涼水里泡一下，再用濕毛巾擦席子，給席子“降火”，再對著電風扇吹吹，這樣一來，滾燙的席子立馬降溫。
15、睡前吃根黃瓜
睡前1小時應避免食用會讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶。
16、使用淺色床單
夏季適宜使用材質較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計量單位)的被子，如果還是覺得熱，可以用薄被單代替被子。
夏天晚上睡覺熱怎么辦？在環境盡可能滿足條件的情況下，也要改變自己的睡眠習慣，主動去適應時節節律。凌晨1、2點鐘是褪黑素分泌最高峰，也是人睡得最香甜的時候，一定要保證這段睡眠的黃金時間。
結語：以上就是360常識網為您總結的內容，通過上文的介紹，大家知道夏季怎樣睡覺不熱了吧，所以大家千萬不要擔心了，上述這幾個方法可以幫助你輕松解決夏季睡覺熱的問題哦，如果你不知道趕緊把上文看完吧。
