產(chǎn)后，媽媽們就開(kāi)始坐月子，由于吃得多，運(yùn)動(dòng)少，脂肪容易堆積在腰部，這時(shí)新媽都在煩惱該如何瘦肚子，下面就一起來(lái)看看產(chǎn)后瘦肚子的6種姿勢(shì)吧。希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！

教你6種瘦腰姿勢(shì)

1、站姿轉(zhuǎn)體

步驟1：基本站姿。雙腳打開(kāi)與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。

步驟2：半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個(gè)人身體狀況而定，可逐漸增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。

步驟3：邊做完后完到中間，再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行3-5次。

拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，且靜止在這個(gè)動(dòng)作。注意做此動(dòng)作時(shí)，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

2、站姿體側(cè)下彎

步驟1：基本站姿。雙腳打開(kāi)比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè)。

步驟2：從右邊開(kāi)始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個(gè)人的極限定點(diǎn)后略停。

步驟3：回到中間換左邊繼續(xù)進(jìn)行。

側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴，加強(qiáng)下拉的力量。可視個(gè)人能力決定轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，柔軟度越好者，可轉(zhuǎn)越后面。

3、坐姿轉(zhuǎn)體

步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。

步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉(zhuǎn)，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉(zhuǎn)向左邊，反復(fù)進(jìn)行3-5次。當(dāng)持續(xù)訓(xùn)練后可將面紙盒放置在較遠(yuǎn)的位置。

4、膝蓋下方部位往外側(cè)翻并仰躺

跪坐，膝蓋下部往外側(cè)翻，臀部貼住地板，然后慢慢向后倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身體兩側(cè)。

5、抓住兩腳腳踝抬起頭往肚臍部位望去

兩手抓住雙腳腳踝，一邊吸氣一邊抬起頭望向肚臍，吸氣完畢后屏息，然后吐氣放松身體，調(diào)整呼吸后伸直腳，然后就可以入睡了。

注：抓住兩腳抬頭的時(shí)候，注意腰部和膝蓋要緊貼地面。

6、坐式左右扭轉(zhuǎn)瘦腰法

基本動(dòng)作：首先在利用好我們身邊的座椅，做到椅子的三分之一處。挺胸抬頭腰背挺直，眼睛直視前方，大腿和小腿保持90度，身體要處于一個(gè)緊繃狀態(tài)！做好以上的基本功之后，就開(kāi)始我們的左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作！

向左扭動(dòng)：做好基本動(dòng)作之后，然后用右手去抓椅子左邊的扶手，用左手去抓椅子右邊的扶手，兩個(gè)手交叉在胸前做好！腰背依然保持挺直，注意這個(gè)時(shí)候大小腿仍舊要保持90度，不能彎曲！雙肩下沉，吸氣，下半身和肩膀都保持不變，這個(gè)時(shí)候的頭部腰部一起慢慢轉(zhuǎn)向左邊，注意使用的是腰腹的力量。眼睛直視的地方也盡可能的向后像遠(yuǎn)處！

向右扭轉(zhuǎn)：在向左轉(zhuǎn)的動(dòng)作中停留了30個(gè)呼吸之后，就要采用相同的動(dòng)作和步驟，只是朝不同的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，再保持半分鐘，最后輪流左右扭轉(zhuǎn)直到腰部感到酸痛了為止！

注意事項(xiàng)：扭轉(zhuǎn)的時(shí)候要注意保證下身的平穩(wěn)，同時(shí)腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角，在扭轉(zhuǎn)的時(shí)候要配合上腹式呼吸法，可以讓瘦腰效果更佳明顯！

產(chǎn)后瘦腰其實(shí)可以很簡(jiǎn)單的，也可以不做仰臥起坐的。上面這些方法既簡(jiǎn)單又輕松，很適合產(chǎn)后生活很忙碌的媽媽們。產(chǎn)后如果媽媽們想更好的瘦腰，不妨試試上面的方法哦。

產(chǎn)后補(bǔ)血的食物

1.紅糖

紅糖最大的功效就是補(bǔ)血,非常適合產(chǎn)后的寶媽們食用。剛經(jīng)歷過(guò)生產(chǎn)的寶媽們由于手術(shù)原因,體內(nèi)普遍缺血,食用紅糖恰恰可以對(duì)寶媽們的身體起到補(bǔ)血功效,增加體內(nèi)血液的含量,改善寶媽們的氣色。而且紅糖當(dāng)中含有比較多的鐵元素,可以改善寶媽們貧血等癥狀，同時(shí)紅糖當(dāng)中包含了大量的微量元素,對(duì)寶媽們的產(chǎn)后恢復(fù)具有一定的幫助。紅糖是各位寶媽們產(chǎn)后必備的佳品,但需要懂得適度原則，不可過(guò)量長(zhǎng)時(shí)間食用紅糖,否則會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦易出汗以及惡露排出量增多,所以各位寶媽們?cè)谑秤眉t糖時(shí)需要把握適度原則。

2.紅棗

紅棗的功效在于可以對(duì)在月子期間的寶媽們起到補(bǔ)血和驅(qū)寒的作用。剛生產(chǎn)結(jié)束的寶媽們盆骨擴(kuò)張,導(dǎo)致寒氣侵入體內(nèi),對(duì)各位寶媽們身體的傷害極大，而食用紅棗可以補(bǔ)充寶媽們體內(nèi)所需要的血色素,增加血液含量,帶動(dòng)血液循環(huán)從而可以更好的將體內(nèi)的寒氣逼出，食用方面并無(wú)太大講究,可以直接生吃或者將紅棗放在湯中,連湯帶棗一同食用。

3.雞蛋

雞蛋當(dāng)中含有大量?jī)?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),對(duì)寶媽們的體力恢復(fù)具有很大的幫助。雞蛋當(dāng)中還包含卵磷脂,卵黃素及其他多種微量元素，可以幫助寶媽恢復(fù)體力,對(duì)“坐月子”中的寶媽們來(lái)說(shuō)是必備的佳品。而且雞蛋價(jià)格親民,效果卻十分顯著,是寶媽們的首選，需要注意一點(diǎn)就是要把握適度原則,一日最多3顆。如果食用過(guò)多,不僅無(wú)法吸收,反而會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

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