我們知道大多數(shù)女性分娩后會(huì)出現(xiàn)身體肥胖的情況，女性產(chǎn)后需要控制脂肪的攝入量，避免吃太過油膩的食物，并且要控制甜食的攝入量，女性分娩后減肥要采取正確的減肥方法，最好采用運(yùn)動(dòng)減肥法，可以取得好的減肥效果，下面我們具體了解一下產(chǎn)后減肥的方法有哪些？這里小編給大家介紹5招教你輕松快速減肥，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來看看吧！

產(chǎn)后大肚子怎么辦？5招教你輕松快速減肥

1、膳食

產(chǎn)后膳食需要均衡營養(yǎng)，可以適當(dāng)多吃一些魚、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在坐月子期間，可以適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的湯水，以滿足母乳的需求。

2、運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝、子宮收縮等，從而預(yù)防產(chǎn)后肥胖。

3、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)可以有效的促進(jìn)子宮的收縮，消耗母體內(nèi)多余的熱量，減少脂肪堆積，預(yù)防肥胖。

4、睡眠

媽媽們可知睡眠不足或者睡太久也有可能造成肥胖的，因此媽媽們應(yīng)該保持8小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午有條件的可以午休一個(gè)小時(shí)。

5、心情

盡量保持樂觀的心態(tài)、愉悅的心情，避免一些不良的情緒。

哪些食物能幫助產(chǎn)后減肥

1、黃瓜：

黃瓜具有多種養(yǎng)生保健的功效，產(chǎn)后經(jīng)常吃黃瓜可以起到瘦身減肥的作用，并且還具有排毒養(yǎng)顏的功效，黃瓜中含有豐富的維生素，可以清除人體內(nèi)的自由基，能夠延緩皮膚的衰老，并且也有助于瘦身減肥，可以加快熱量和脂肪的分解。

2、番茄：

番茄中含有人體需要的多種微量元素，番茄可以起到增強(qiáng)皮膚彈性的作用，產(chǎn)后經(jīng)常吃番茄，能夠起到瘦身減肥的作用，同時(shí)還具有排毒的功效，番茄中含有的番茄紅素，能夠保護(hù)女性卵巢和乳房的健康，有利于產(chǎn)后女性身體的恢復(fù)。

3、豆?jié){：

豆?jié){具有減肥瘦身的作用，而且豆?jié){還具有調(diào)理卵巢和子宮的作用，豆?jié){中含有豐富的植物性雌激素，可以起到調(diào)理體內(nèi)雌激素水平的作用，產(chǎn)后適量喝豆?jié){對(duì)身體好處多，并且豆?jié){具有養(yǎng)生保健的功效。

產(chǎn)后減肥的方法有很多，女性產(chǎn)后要選擇健康安全的減肥方法，需要控制食物的攝入量，不要吃太多甜食，多吃些綠葉蔬菜和水果，能夠幫助減肥瘦身，平時(shí)要選擇低熱量的食物，不要吃太多高熱量的食物，經(jīng)常吃黃瓜和番茄能幫助瘦身減肥。

產(chǎn)后減肥這些招數(shù)靠譜

1、運(yùn)動(dòng)減肥法：

女性分娩后可以采用運(yùn)動(dòng)減肥法運(yùn)動(dòng)，能夠加快人體脂肪的分解，可以避免過多脂肪的堆積，能夠取得好的減肥效果，女性分娩后要選擇健康安全的減肥方法，不能盲目的采用減肥方法，否則會(huì)影響到身體的健康。

2、控制食物攝入量：

分娩后需要控制飲食，平時(shí)要多吃些綠葉蔬菜，控制糖的攝入量，不要吃太多甜食，否則會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，采取安全可靠的減肥方法，并且也要加強(qiáng)鍛煉，能夠取得好的減肥效果，可以避免脂肪的堆積。

3、針灸減肥法：

女性產(chǎn)后肥胖也可以通過中醫(yī)針灸的方式來減肥瘦身，這種方法比較安全可靠，而且可以起到調(diào)理身體的作用，最好選擇專業(yè)的中醫(yī)醫(yī)院進(jìn)行針灸減肥，不要盲目使用針灸減肥，有的女性體質(zhì)不適合進(jìn)行針灸減肥。

產(chǎn)后瘦身時(shí)間

產(chǎn)后瘦身是一個(gè)需要合理規(guī)劃的過程，時(shí)間不能選得太早，也不能選得太晚。如果剛生完不久就積極地投入到減肥的浩大工程中的話，反而會(huì)使自己的身體受到傷害。一般來說產(chǎn)后比較好的減肥方式就是使用束縛帶或者是通過運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)來做瘦身。

如果太早使用束腹帶的話，由于子宮還沒有完全恢復(fù)，體內(nèi)的內(nèi)臟也因生產(chǎn)變位還沒恢復(fù)，這樣如果使用了束腹帶，那么就會(huì)壓迫著子宮或者其他內(nèi)臟，這樣就不能使他們自由恢復(fù)，甚至是阻礙了他們恢復(fù)，就很容易引起傷口發(fā)炎或者是內(nèi)臟錯(cuò)位等危險(xiǎn)。

過早的運(yùn)動(dòng)會(huì)使還沒有來得及恢復(fù)的子宮難以恢復(fù)，并且運(yùn)動(dòng)過程中可能會(huì)拉扯到內(nèi)臟，導(dǎo)致內(nèi)臟下垂，或者傷口撕裂出血。

有些產(chǎn)后新媽媽采取的減肥方式是節(jié)食，但是這是非常不科學(xué)的，因?yàn)楫a(chǎn)后新媽媽不僅要照顧到自己的身體恢復(fù)，還要通過哺乳給寶寶補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣就需要大量的營養(yǎng)，如果節(jié)食，反而會(huì)使身體變得更虛弱，寶寶也會(huì)缺乏營養(yǎng)而生病。

如果太晚瘦身的話也會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)過最佳的瘦身時(shí)間，使身體定了形，以后要減肥就更困難了，所以新媽媽需要抓住最適合瘦身的時(shí)機(jī)。

在產(chǎn)后漫長的時(shí)間里，最適合的減肥時(shí)間就是從產(chǎn)后的第六周開始，但是應(yīng)采用科學(xué)的方式進(jìn)行減肥，并且把握住合理的度。

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