大家都知道，產后瘦身是沒有那么輕松,但是并非完全沒有方法和技巧。抓好產后減肥的黃金時間,吃得好睡得足方法得當，那么，在這里小編給大家介紹4個方法幫助瘦身，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

產后如何快速瘦身？“帶孩子”瘦身大法推薦

“帶孩子”瘦身大法

✔跟孩子一起玩

別以為玩耍消耗不了多少，實際上小孩的精力有時候超乎大人想象，跟孩子玩耍才是一件累人的事情呢！跟寶寶玩下皮球，一扔一擲;跟寶寶玩躲貓貓，一跑一跳……這些小運動消耗脂肪。哪怕只是一點點小脂肪，積累下來就為減肥提供不少貢獻了。

✔跟寶寶對視時別忘多做伸展運動

當你的孩子在玩著自己喜歡的玩具時，你可以站在旁邊，雙手抱住左腿膝蓋，并將腿壓向身體，同時轉動頭部，將視線看向寶寶。左右交替重復動作。

✔帶孩子更要做家務

在帶孩子的時候，做一些力所能及的家務，比如打掃衛生，給寶寶洗澡等，每天做做家務，一方面有助于減肥，另一方面又可以樹立好媳婦形象，促進家庭和睦，何樂而不為呢？

✔帶孩子去散步

在散步中減肥，既輕松又簡單，是一個不錯的減肥方法。媽媽不妨帶著寶寶去散步，飯后帶著孩子出去外面玩，可以到樓下的庭院里，或者到附近的商場走走。每天堅持邊帶寶寶邊散步1個小時左右，可以幫助你燃燒更多的卡路里。

親子瘦身操，帶娃運動兩不誤

如果還是擔心不夠運動量，想多做做運動，可寶寶一分鐘都離不開你怎么辦？那就帶著他們一起動起來吧！勵志帖子中的Akino也做了這種親子操，1分鐘一組，可以快速瘦身。

單腿臀橋

讓寶寶躺在你的大腿處，一只腿伸直，另一只腿將身體支撐起來，保持臀部用力挺直。堅持3-5秒后回到地面休息，然后繼續開始，1分鐘后換另一只腿。

親親俯臥撐

與平躺的寶寶面對面，雙手支撐在寶寶兩側，慢慢降低身體做俯臥撐，每做一次都可以親親寶寶。俯臥撐能夠有效鍛煉核心肌肉群，但對寶媽來說可能有些困難，難以完成的寶媽可以試試平板支撐。

平板支撐

把寶寶放在胸前的位置進行平板支撐，每組20～30秒，分成4-6組訓練，中間間隔不超過20秒，可以隨著能力的提高逐漸加長練習時間。

抱抱弓步

用寶寶代替啞鈴，把他抱在胸前做弓步，保持身體的垂直，后腿膝蓋朝向地面，前腿膝蓋下蹲時不要超過腳趾。

平躺臥推

平躺、雙腿彎曲，兩手托住寶寶，上舉，堅持5秒左右后放下。

介紹了這么多，辣媽們是不是又重燃了瘦身的決心和信心呢？總之，產后減肥唯一的王道就自己帶孩子。我們的瘦身宣言就是：不請月嫂不請保姆，不難為婆婆，不累著老媽，自己的娃自己帶，我就不信我瘦不下來！

產后何時瘦身為宜

產后6個月是控制體重的黃金時期

專家說，產后有沒有及時減重，和以后體重的增加有很大的聯系。

產后6個月是體重控制的黃金時期，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。

產婦生完孩子后，限于身體情況和恢復狀況，進入健身中心訓練最好是生產后兩到三個月以后或聽從醫生建議。

產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在于恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練，則可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材。

【產后半年，才是減肥的最佳時期】

1、餐前喝水法

我們都知道，一天八杯水，健康平安。正確飲水除了促進血液循環，還有助營養的代謝和體內毒素的排出，增強肝臟與腎臟活力。

而餐前喝水還能夠增加了飽腹感，相對減少食物的攝入量，長時間堅持，就能悄悄瘦下來。

如果在早餐前喝點水，還能加速腸胃的蠕動，把夜晚體內積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外。

2、細嚼慢咽

但凡美食家和養生學家，一定會講“細嚼慢咽”的微妙之處。

而從減肥的角度講，吃得慢一點，食物到口要咀嚼大約20下，可以讓自己在吃過量之前就接收到大腦發出的“吃飽了”的信號，從而降低食欲，達到少吃的效果哦。

3、高質量睡眠

有研究證明，睡眠少的人更容易長胖。

這也是為什么很多新手媽媽覺得自己比產前辛苦得多，尤其是睡眠方面，不管是睡眠時間還是睡眠質量，都比從前要少上許多，可是體重卻增加了。

這是因為睡眠不足，體內的瘦素分泌就會減少，從而讓食欲增加。

一般來說，那些睡眠較少的人比睡眠充足的人在產后體重不易恢復到產前的重量。

但睡眠時間過多也不好，導致人體的新陳代謝降低，糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積，從而造成肥胖。

所以夜間睡眠保持在8小時左右，再有一個小時左右的午休時間最佳。

4、運動自然不可少

除了常規運動之外，還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運動都能很好的幫助新手媽媽糾正脊椎，拉伸肌肉，還能鍛煉身體的柔韌性，能幫助消水腫。

有氧舞蹈可以幫助新手媽媽鍛煉臀部肌肉，塑造身體線條；而且跳舞可以令人心情愉悅，消除負面情緒。

另外，產后運動要適度，不能進行劇烈運動；飲食要保證營養，哺乳期的媽媽最好在運動前喂奶，以免運動后影響奶水的質量哦！

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