當很多的女人在生育之后，都會出現有小肚子的現象，很多媽媽都很發愁，產后的身材該如何才能恢復到以前的樣子，尤其是肚子。下面就來教教大家產后減肚子的方法，那么，在這里小編給大家推薦產后瘦肚子的食物，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識網來看看吧！

如何有效瘦肚子？

1、飯后散步

晚飯后的散步不僅能讓媽媽復原加速，對瘦身也是非常有幫助的。

當然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節奏自由擺動，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強度要以個人的體質情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。

只要堅持3周，就能見到明顯的減肥效果。

2、浴后腹部按摩

洗完澡后也是瘦身的好時機，這時可以多做腹部按摩，但是由于剛生完寶寶，女性按摩的力度要掌握得當，不要太用力！

方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，這些都對產后收腹有很大的幫助。

3、保證充足睡眠

睡眠質量的好壞對剖腹產女性的瘦身有很大影響，因為不充足的睡眠容易引起體內毒素積聚，并且會從母乳中排除，寶寶食用后不僅會不利于身體健康，而且體內堆積的毒素會對脂肪的代謝產生影響，阻礙新媽媽的瘦身計劃。

4、飲食要均衡

斷奶后，新媽媽要注意飲食均衡。母乳喂養期間，寶

寶需要攝取的營養基本來自于母乳，所以媽媽的飲食要精心烹制，營養豐富。

而在斷奶后，如果依然大魚大肉，那么多余的營養則只能出現在媽媽自己身上，很可能因為營養過度堆積而產生贅肉。因此在停止母乳喂養后，女性要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

5、仰臥起坐收腹

除了以上4個方法，還可以通過仰臥起坐來瘦肚子。

方法是：把身體提高離地在大約10至20厘米后，收緊腹部的肌肉并稍微停一下，然后慢慢把身體再降回到原來的位置。當背部再次著地的時候，開始重復之前的動作。

產后瘦肚子的食物

1、檸檬。檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。同時能促進腸子蠕動的功能，所以會使肚子上的贅肉活動，達到腹部減肥的效果。

2、番茄。番茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的贅肉消除。

3、葡萄柚。葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外，葡萄柚含有豐富的維他命C，重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了，既可以減肥又可以補充營養。

4、菠蘿。菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

5、香蕉。香蕉含有豐富食物纖維，維他命a，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的。

6、奇異果。奇異果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，所以對于腹部減肥好處很多。

7、蘋果。它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，卡路里熱量也不高。

產后如何減肚子？

一、產后減肚子食譜

當歸薏仁雞湯

材料：當歸1片、薏仁20公克、雞腿1只、少許米酒。

作法：

1、將薏仁洗凈泡水，雞腿切成塊狀洗凈備用。

2、水煮開后放入當歸、薏仁、雞腿塊、米酒同煮，至雞肉熟透、米酒揮發即可。

功效：當歸可補血活血、調節子宮機能、潤腸通便及改善產后氣虛引起的過度流汗，薏仁則能利尿排濕、協助體內排出多余水分，并可增加腸胃道吸收功能，適合產后食用。

鱸魚姜湯

材料：鱸魚100公克、姜片4～5片、少許米酒。

作法：

1、姜片洗凈切絲備用。鱸魚洗凈切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。

2、水煮開后，放人鱸魚及姜絲，煮至魚肉變成白色即可。

功效：鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養價值，可提供飽足感又不容易變胖。

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