現在的人們的臉上的黑眼圈越來越重，除了是自己熬夜之外其實還有一個原因，那就是失眠。有些人并不是自己想晚睡的，可是無論如何自己都是睡不著，這也沒辦法。那你知道為什么越來越多的人難以入睡嗎？入睡困難的話又該怎么辦？快跟著360常識網的小編一起來看看吧。

入睡難為什么會成為流行病

有人問：“我為什么晚上躺在床上翻來覆去總是睡不著，這到底是什么原因呢?”

更明亮更多藍光成分的普及

在夜間，因為任何顏色的強光都會抑制頭腦中松果體分泌誘導睡眠的褪黑素，開著燈睡覺會影響入睡或引起失眠。但是，最近幾年的研究表明，與其它任何顏色的可見光相比，藍色光具有更強抑制松果體分泌褪黑素的作用。這會使有困意的人變得更精神。因此，在受到藍光照射的影響后，人們即使有困意也不能很快地入睡。這是藍光要比其它顏色的光更容易引起入睡困難的原因。

越來越長時間盯著電子屏幕

在白天，由于藍光是太陽光中一種天然亮度高的成分，所以來自電子屏幕的少量藍光不會對人的生理感覺有很大的影響。現在的問題是，不論是因為工作需要還是娛樂消遣，人們開始越來越長時間地盯住明亮的電子屏幕進入夜間。2011年，根據美國國家睡眠基金會的調查，每天在上床前的1小時，幾乎人人都在看電視，或使用計算機、手機等類似的電子裝置。這樣由于發白光藍色發光二極管的廣泛使用，入睡困難成了影響眾多人的流行病。[全文]

數綿羊能快點入睡嗎?

睡眠是人類的本能，它是在自然而然的狀態里發生的，不存在快速入睡的捷徑。在各種睡眠指導里，除了臨睡前不要安排劇烈的活動外，包括體力活動和腦力活動。做劇烈運動和過度用腦都不利于睡眠。更重要的是保持睡前心情的輕松自然，不要把問題帶到床上。如果一上床就想今晚會幾點睡，今晚能否快點睡覺諸如此類的問題，就極易形成睡眠焦慮，反而不利于入睡。老百姓平時說的數綿羊，可能很多人都嘗試過，效果并不一定好。效果不好的原因是數綿羊是需要投放注意力到數數上，而這時人的精神并不是放松的，并且數數中更會形成期待心理，與輕松自然的狀態剛好相反，并不利于入睡。

8種食物幫你安眠

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

入睡困難怎么辦

入睡困難怎么辦？造成人們入睡困難的原因有很多，比如說睡眠障礙，情感因素，生活習慣問題，以及環境因素等等情況都會造成人們的失眠一些相關情況發生，人們一旦晚上休息不好對于生活和工作都是有一些不良的影響，那么入睡困難究竟應該怎么辦呢，那么就讓我們一起來更加詳細的了解關于失眠的相關問題吧。

入睡困難怎么辦？首先應該了解一下造成入睡困難的相關原因及改善方法。

1.如果人們長期入睡困難是一件很痛苦的事情，不但對生活有影響，而且對于身體的健康危害也是很大的，如果想要早點入睡，患者一定要改掉一些生活不不良的生活習慣，有些失眠的患者都有睡前玩手機的習慣，大腦經過手機輻射的刺激情況下，很容易就會出現入睡困難的一些相關問題，所以說在睡覺之前一定不可以玩手機，可以喝一杯熱牛奶，改善睡眠是有一定的幫助的。

2.每天都能夠安然的睡個好覺是每個人都希望的，此時失眠患者可以睡前用溫水泡腳半個小時左右，在保健的過程中適當的按摩自己的腿部，讓身體徹底的放松下來，將自己睡覺的床弄的舒服一些，蓋上被子躺在床上，不要想一些影響睡眠的事情，可以有產的幫助睡眠。

3.很多的失眠患者晚上都是怎么也睡不著的，主要是因為精神可能比較緊張，尤其是當晚上吃完飯后不要接著躺床上，可以試著出去散上一個小時左右的步，可以有效的促進身體的血液循環功能，讓身體肌肉放松下來，再回來洗個熱水澡，放一些輕松的輕音樂，身體就會慢慢的放松下來，大腦也會慢慢的放松下來，接下來就會睡著了。

長期入睡困難建議還可以這樣做！

1.睡前可以讓自己先得到放松，避免從事刺激性的工作和娛樂活動，也盡量不要從事過分緊張的腦力活支國，可以更好的遠離狂躁癥，睡前最好是洗個熱水澡，聽一些柔和舒緩的輕音樂，對人們盡快的入睡是有好處的。

2.讓床充分的發揮好睡眠的功能，不要讓床成為學習，工作的一個場所，躺在床上的時候看書，看報，或者是談些興奮的話題都會削弱與睡眠的一些因素，平時的時候還要注意飲食，晚上的時候別吃太多，或者是空著肚子睡覺，這兩種情況同樣會影響睡眠。

相關專家告訴我們說，入睡困難一般是因為一些不良的生活習慣和精神緊張導致的，這兩點是最主要的造成失眠的原因，所以說這兩點生活中一定要格外的重視和注意，以上的相關緩解方法可以有效的幫助改善入睡困難的情況，建議失眠患者可以試著這樣做，如果做了效果還是不好的話就一定要到專業的醫院進行專業醫生的指導了，做一個全面的檢測把失眠的真正原因找出來，針對性的治療改善。

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