睡覺是人人每日必做的事情，睡覺可以補(bǔ)充人的腦力、體力，有助于女人抗衰老，但是不良的睡覺習(xí)慣卻會(huì)影響人體的健康，甚至?xí)四愕拿，F(xiàn)在就給大家列出一些睡眠中常見的省事習(xí)慣，個(gè)個(gè)都可能是破壞你健康的元兇。
四種睡眠習(xí)慣縮短壽命 讓你少活10年
四種睡眠習(xí)慣能縮短壽命
習(xí)慣一：起床之后馬上疊被子
很多人認(rèn)為起床后馬上疊被“整潔干凈”，可事實(shí)上這并不是一種有利于健康的做法，因?yàn)檫@有可能讓螨蟲更加肆虐。
據(jù)科學(xué)家統(tǒng)計(jì)，即使是非常整潔的家庭，每張床上的被褥螨蟲至少也有1500萬只，這些遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于1毫米的螨蟲，依靠食用人體自然脫落的皮屑生存，并產(chǎn)生造成人體各種過敏癥狀的物質(zhì)。它們往往在保暖的棉絮中心，夜里還可以竄到人身上，以引起各種皮膚病為樂。
但是螨蟲的生長需要被褥的潮濕水分，如果潮氣和水分消失，各類螨蟲最終就會(huì)干渴而死。所以起床后，不應(yīng)該馬上把被子疊起來。因?yàn)檫@樣折疊，會(huì)讓被子上的細(xì)菌、水汽、有害氣體被包裹起來，難以散發(fā)而對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。正確的做法是：起床后，應(yīng)隨手將被子翻個(gè)面，或搭放在椅子上，并把門窗打開，讓水分、氣體自然散發(fā)，過1個(gè)小時(shí)再疊被子，或者把被子翻過來鋪在床上，讓被子中得水分、氣體自然散發(fā)。
習(xí)慣二：冬季睡覺不關(guān)電熱毯
使用電熱毯對(duì)健康并無太大影響，但通宵使用就會(huì)給健康帶來問題。但是，很多女生貪戀溫暖，往往徹夜不關(guān)電熱毯，結(jié)果醒來不但感到口干舌燥，還容易患感冒。這是因?yàn)樵谌胨瘯r(shí)被窩里理想溫度為33-35度，相對(duì)濕度是55-60%，在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時(shí)間過長，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，皮膚血管就會(huì)擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，呼吸變深、變快，抵御病菌的能力下降，易于導(dǎo)致感冒。所以電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)入被窩時(shí)不感到驟冷就可以了。
習(xí)慣三：喜歡蒙頭睡覺
這樣做會(huì)使空氣不流通，被窩里的氧氣不充足而使體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)，它還可以誘發(fā)做夢(mèng)，而且常常是噩夢(mèng)連連，人易從夢(mèng)中驚醒。醒來后，人會(huì)感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。
習(xí)慣四：以衣代被睡覺
有人習(xí)慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿過多的衣服睡覺，會(huì)影響全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。衣被裹壓易出現(xiàn)做噩夢(mèng)、窒息以致夜驚等病癥發(fā)生。
延伸：四種食物還你優(yōu)質(zhì)睡眠
1、燕麥粥
燕麥?zhǔn)翘烊煌屎谒氐淖罴褋碓矗@種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時(shí)最好將燕麥與其他飲品相結(jié)合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平，此類飲品如全脂牛奶。
2、櫻桃汁
早在2011年就有學(xué)者提出，櫻桃是高等級(jí)褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。
3、谷類食物
在進(jìn)入睡眠前半小時(shí)食用面包和其他谷類食物，也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內(nèi)相關(guān)血清素的質(zhì)量。
4、蜂蜜花草茶
花草茶本身就具有非常好的鎮(zhèn)靜和放松的效果，加上蜂蜜后，對(duì)入眠會(huì)有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學(xué)的學(xué)者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。
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