缺鈣吃什么好 預防孕婦缺鈣就選它
孕期缺鈣嚴重影響胎寶寶的健康，隨著胎寶寶的長大，孕媽媽對鈣的需求量越來越大，因此，補鈣成了孕媽媽們的首要任務。孕婦缺鈣吃什么好呢？孕婦缺鈣怎么辦呢？帶著這些疑問，跟著小編到文章中看看，孕婦補鈣的方法有哪些吧！
補鈣是大多數孕婦都會面臨的問題，選對補鈣方法是關鍵，那么，孕婦怎么補鈣呢？一起來看看吧！
女性相對于男性來說更容易出現鈣流失，因為女性一生有三個骨丟失的高峰期，分別是青春期、妊娠哺乳期和絕經期，女性在這三個時期需要攝取足夠的鈣質，特別是妊娠哺乳期的孕婦，這個時期的孕婦鈣的流失量比較大，如果不及時的補充，容易導致孕婦缺鈣從而出現一些缺鈣疾病，影響自身和寶寶的健康。
導致孕婦缺鈣通常有兩個原因，其一是由于孕期身體對鈣的需求量急劇增加，而在日常膳食當中無法提供充足的鈣質需求從而導致缺鈣，其二是由于鈣流失比較大，孕期寶寶身體生長所需要全部鈣質都來源于母體，如果媽媽攝取的鈣量小于鈣流失的量就會導致缺鈣，所以孕期媽媽需要注意補鈣，除了膳食多吃一些鈣含量高的食物，也可以選擇一些鈣劑補充。
孕婦缺鈣吃什么好
1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等
孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發育所需的，所以還要合理的選擇鈣劑來加強補鈣，孕婦可以吃鈣 之緣片，安全性高，不刺激腸胃。
2、海產品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等
在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
3、豆制品：豆腐、豆漿、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等
在我們經常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。
4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等
你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質，比如雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。
5、堅果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等
堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，并且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。
孕期滋補湯類食譜
苦瓜小魚湯
材料
苦瓜300克，豬肋骨6根，小銀魚干50克，姜3片，糯米醋1大匙，鹽少許。
制法
食材洗凈，苦瓜切塊，小銀魚千用溫開水沖洗，豬肋骨用沸水氽燙后洗凈備用。在湯鍋內放入豬肋骨、姜片、糯米醋和1000毫升清水，用小火燉煮約30分鐘。撈出豬肋骨，放入小銀魚干和苦瓜，再用小火燉約20分鐘，起鍋前加鹽調味即可。
功效
用豬肋骨熬煮的高湯含有豐富的鈣質，搭配苦瓜和小銀魚干，能夠補充懷孕初期所需的鈣、蛋白質和維生素。苦瓜具有利尿、預防便秘、降火的作用，還能緩和孕期的緊張睛緒，改善準媽媽的睡眠質量。
豬脊髓腦湯
材料
豬脊髓兩條，豬腦兩個，黃瓜、水發玉蘭片、魚骨各少許，醬油、料酒、姜汁、鹽、味精、糖、面粉各適量。
制法
將黃瓜洗凈，切4厘米長、1.2厘米寬、3厘米厚的長片;將玉蘭片、魚骨均切成4厘米長、1.2厘米寬、0.15厘米厚的長片，分別放入開水內焯透，撈出;將豬腦上的血線摘凈，同脊髓一起洗凈，放入開水內，倒入料酒和姜汁;水開后，用微火燉熟，撈出過涼;將豬腦劈成四半，脊髓切成一個2厘米的段;鍋內加入高湯，將脊髓、豬腦、魚骨、玉蘭片和黃瓜 下鍋，放入姜汁、味精、鹽和醬油;燒開后，撇去浮沫，放入大碗內即成。
功效
豬脊髓補陰益髓，豬腦補骨髓，益虛勞。本湯有益于胎兒的腦發育使胎兒聰明。
烏雞湯
材料
烏雞1只(約1500)克，精排骨2塊，蔥、姜、料酒、精鹽、味精各適量。
制法
豬排骨洗凈。烏雞除去內臟洗凈。將雞、豬排骨和蔥、姜、料酒、精鹽同時放入開水鍋中，用慢火燜煮(水以不沸騰為宜，使雞肉和排骨肉中的蛋白質、脂肪等營養物質充分溶于湯中)，約煮3小時，直至雞肉脫骨，加入味精，即可食用。
功效
含有豐富蛋白質和鈣質，有助于滋潤皮膚，補充身體營養。
結語：缺鈣不僅影響孕婦自身的健康，而且還會影響到胎寶寶的健康。以上是小編總結的有關孕婦缺鈣怎么辦以及孕婦如何補鈣的方法，希望小編的推薦能夠幫助到孕媽媽們。祝你們身體健康。
