產后如何恢復 產后重塑辣媽的秘訣

產后恢復是不少新媽媽關心的話題，懷胎十月，終于誕下寶寶，產后身材走樣，讓產后媽媽們十分憂心，那么，產后如何恢復呢？產后恢復需要注意什么呢？帶著這些疑問，跟著小編到文章中看看，產后如何恢復身材吧！

目錄

1、產后如何恢復身材 2、產后補虛調理食譜

3、產后恢復如何收腹 4、產后如何恢復瘦臀

5、產后子宮恢復 6、產后恢復禁忌

7、產后護膚竅門 8、產后怎么豐胸效果好

產后如何恢復身材

我相信大多數產婦都非常關心產后如何恢復身材的問題，甚至有的產婦為了恢復身材而在產后毫無顧忌的節食，這當然是不可取的做法。其實對于產后恢復身材，并不是只有節食這一條路可選，對于辛苦懷胎十月的孕婦而言，預防產后發胖以及產后身材的恢復有更加科學、不傷身、不妨礙哺乳的好辦法，就讓我們一起來看看吧。

一、預防產后發胖

首先，我們應該以預防為主，在孕期我們就應該合理安排飲食，忌暴飲暴食，大魚大肉。雖然在孕期為了孕育寶寶，孕婦需要增加一定量的營養，但是這應該是一個科學的，有計劃的過程。不加節制隨心所欲的吃喝只會讓肉肉都長到孕婦自己的身上，為我們的產后瘦身增加難度。

其次，哺乳期的飲食也并非傳統觀念中的一人吃二人補，新生兒雖然處于快速的生長發育期，但是對于營養的需求是有質有量的。盲目的進補也只會增加產婦的身體負擔，為產后身材的恢復帶來更大的難度。

因此我們首先要選擇從合理飲食、科學搭配、平衡攝入等方面來保證飲食，既能滿足產婦和新生兒的營養需求，又不至于過量的脂肪囤積到產婦身體上。

二、“動靜”結合

傳統觀念認為，產婦分娩后應該靜臥休養，甚至“月子期”不下床，不出門。事實上這種說法是不符合現代科學觀念的。真正合理的說法應該是，產婦在分娩后應該有充分的休息，恢復在孕期以及生產期的體力消耗，同時有助于產婦身體各機能得到充分的休養，也有利于哺乳新生兒。同時注意出門防風寒，忌生冷。但是并不是不活動，不運動。

其實產后在保證休息和體能的前提下，產婦應該避免終日臥床，應盡早下床，進行簡單的活動，適量的活動，逐漸增加運動量。適宜產婦恢復身材的運動包括一些簡單的家務活動，還有一些專門針對產婦的產后操。比如深呼吸運動、舉腿運動、縮肛運動、胸膝運動等，具體運動方案與指導都有相關的文獻或書籍供產婦參考哦。

除了可以增加產婦的能量消耗，有利于產婦瘦身之外，盡早下床活動，更有助于促進產婦排出宮內積血，促進血液循環和組織代謝，防止形成血栓，其次也可以促進腸胃蠕動，早排氣，防止腸黏連。此外，適當的活動有利于恢復產婦的體能，增加消耗量，增加食欲，防止便秘和尿潴留的發生。

三、抓住黃金時間

一般產后六個月內是恢復身材的黃金時間，但是產后最初6-8周并不適合新媽媽減肥。因為剛生產完，身體較為虛弱，身體各機能處于恢復階段，需要充足的營養和充分休息來恢復，同時新媽媽還有著繁重的哺乳任務，因此產后不能立即通過節食和運動來幫助瘦身。

如果寶媽們在產后六個月內通過運動、科學膳食搭配以及塑身衣等輔助工具的幫助下，并未達到理想的瘦身效果也沒關系，寶媽們千萬不可急于一時，盲目節食，我們要把瘦身當成是長期的工作來做。堅持運動，合理膳食，增加纖維素攝入，控制熱量的過量攝入，科學瘦身才是哺乳媽媽正確的選擇。

四、多喝水

首先，我們一定要知道必須為身體補充足夠的水分，因為這樣能夠加速體內速速的排出，并且滋潤和清潔腸道，是減肥最基本的要求之一。喝水能夠讓身體的血液循環流通更加順暢，維持新陳代謝的效率，而且還能為身體提供一定的飽腹感，控制住自己的食欲。清晨清新就喝一杯溫熱的蜂蜜水，可以有效的避免便秘問題。

五、控制食物熱量

產后的飲食其實也非常的重要，因為這個時候身體比較虛弱，所以一定要補充足夠的營養，千萬不可以錯誤的節食。慢慢的減少自己的食量，逐漸的恢復到產前的飲食習慣，體內的脂肪自然就會有所減少。當然控制食物的熱量才是最有效的方式，制定好每天所需要攝取的總熱量，然后按照比例分配到每一餐里。

六、增加用餐次數

一日三餐對于習慣了大吃大喝的新手媽媽們來說比較困難，因為她們很容易在進餐的間隙出現饑餓感或者是想要吃一些東西，所以我們可以增加進餐的次數，并且把每餐的數量縮小，這樣既能控制好熱量的吸收同時又不會讓自己餓肚子。準備一些健康營養的蔬果汁或者是蔬果沙拉作為小零食也是不錯的選擇。

七、適度活動

產后也可以進行適度運動，即使是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的活動也是必要的，當然我們一定要避免激烈的運動。平時可以散散步或者做一些輕微的家務勞動，當身體漸漸的恢復后就可以練習一些簡單的瑜伽動作來幫助重塑身形。等到完全恢復之后就可以為自己制定有氧運動的訓練計劃，鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。

八、逛街

事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多余熱量。一項調查顯示，女性在每周徒步逛商場的過程中，平均步行不少于7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，多逛逛街也是個不錯的減肥良方。

產后補虛調理食譜

產后婦女由于大量失血，常造成氣血兩虛，而出現乳汁不足，大便秘結，血虛體弱，頭暈，乏力，甚至產后腹痛，陰冷等，影響正常生活，若能在飲食上采取對癥進補，則可使產婦早日康復如初。

韭菜炒蝦皮

材料

蝦皮30克，韭菜300克，鹽、食用油、味精適量。

制作過程

1.把韭菜擇洗干凈，將水瀝干，切成2厘米長的段。

2.將蝦皮清洗干凈，把多余的水分擠出去。

3.把鍋放在火上，將油放入鍋內燒熱，把蝦皮放入鍋內先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內，加少量水，翻炒幾下，放入味精調味，出鍋即可食用。

此菜營養豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C和纖維素，對產后媽媽和母乳喂養的新生兒預防缺鈣有很大幫助。

金針鱔魚湯

功效：通血脈，利肌膚，還能安神定躁，解除煩悶。

原料：黃花菜50克，鱔魚肉200克，生姜10克，滑菇30克，枸杞3克，蔥10克。

調料：植物油15克，鹽8克，紹酒3克，胡椒粉少許。

制作過程

1.將滑菇、枸杞洗凈;鱔魚、生姜切成片;黃花菜用水發透后去根洗凈;蔥切花。

2.鍋內下油，燒熱后放入姜片、鱔片，攢入紹酒炒香，注入適量油湯，煮開。

3.加入黃花菜、滑菇、枸杞，調入鹽、胡椒粉，用中火煮透，撒入蔥花即可。

操作要點：鱔魚要以色黃的為佳，煮湯時的火要大點，湯才會香。

禁忌

1.鮮黃花菜中含有秋水仙堿，會引起中毒，故宜食用干品。

2.涼拌黃花菜時應先焯熟。

3.黃花萊不宜單獨炒食，應配以其它食料。

陳皮黃魚湯

主料：大黃魚500克。

輔料：豬肉(瘦)150克，枸杞子20克，棗(干)100克，陳皮10克。

調料：花生油50克，姜10克，鹽5克。

制作過程

1.將黃花魚去鱗、鰓、內臟，洗凈。

2.豬瘦肉洗凈，切片。

3.紅棗洗凈，去核。

4.姜去皮切片。

5.將鍋置于旺火上，倒入花生油，燒至七成熱，放入黃花魚，兩面均煎成微黃色，取出備用。

6.將鍋內放水，放在火上燒開，把黃花魚、豬瘦肉片、姜片、陳皮、枸杞、紅棗放進鍋內。

7.燒開后改用小火，煮至內片酥爛，加入精鹽調好口味即可。

南瓜蒸肉

原料

南瓜1個，五花豬肉400克，黃酒、醬油、紅糖、老湯、蔥、姜、花椒粉、食用油、味精適量。

制作過程

1.將南瓜表面切成一個方形切口， 將里面的瓤挖干凈，待用。

2.將五花肉洗干凈，切成薄片，蔥、姜切成末，待用。

3.把黃酒、花椒粉、蔥姜末、醬油、紅糖、老湯、食用油、味精一起調好放入南瓜內，再將洗干凈的五花肉放入南瓜內，將南瓜放在盤上，上籠蒸熟即可。

功效：此菜豐富的鈣、磷、鋅等多種營養素，還含有蛋白質、脂肪等多種營養成分，對產后新媽媽補充鈣質，預防貧血有很好的效果。

油菜蘑菇湯

原料：油菜心100克、雞油30克、蘑菇50克。

制作過程

1.菜心洗凈，從根部剖“十”字后撕開待用。

2.雞油燒至八成熱，推入菜心煸炒數十下，加入少許水，放入蘑菇并調味，加蓋用旺火煮3分鐘，淋上麻油即可。

功效：油菜有想當豐富的維生素和膳食纖維，能夠緩解產后可能發生的便秘，蘑菇富含蛋白質和多種氨基酸，再上口味清淡，是適合產后的一道好蔬菜。

產后恢復如何收腹

1、使用保鮮膜

現如今保鮮膜的瘦身方法非常的流行，它具有很好的不透氣性的特點，因此能夠讓脂肪大量的消耗。因此產婦在平時可以先進行一些熱身的運動，比如像慢跑十分鐘，等到身體微微的出汗以后再用保鮮膜捆扎腹部5—6層，這個時候再進行適當的運動，這樣腹部的脂肪就能得到很好的消耗了。

捆上保鮮膜以后在運動的過程中，還可以適當的收緊腹部肌肉，同時再配合以深呼吸的方法，這樣肚子上的肥肉消失的就會更加的快速了。經過一段時間之后，你會發現，原來松垮垮的腹部脂肪以及小時一大半了，肌肉也變得結實了。

2、腹肌運動

產婦要想更好的恢復平坦的腹部，那么在日常生活中腹肌運動是必不可少的，這種運動分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。產婦在做臍上練習時，下身一定要注意固定不動，然后做仰臥起坐這樣可以有效的消除胃部凸出部分并且加以收緊。在做臍下練習時，上身固定不動，然后將雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，這樣可以有效的幫助收緊和減去整個下腹圍。

最后是組建腹外斜肌練習，也就是說做各種腰部轉體練習，這種練習也可以作為臍上練習以及臍下練習的輔助練習，通過這項輔助的練習可以讓上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

3、腹部運動

在產后小肚子如何恢復的問題上，腹部運動同樣不能少。先將手放在小腹上，然后在發聲的同時吸氣縮小腹，每次做腹部運動的時候都可以發a、b、c、d、e五個聲音，共做十次。在做這項運動的時候要先將兩腳打開踩穩，這樣的姿勢會比較輕松，并且確認發出聲音時腹肌有在動。

這種方法要注意，最好是每次做30分鐘，每周可以做3—4次，只要堅持45天就能達到顯著的成效。很多新媽媽在剛生產完就急于減肥，這是非常不科學的，過度的減肥會影響到母乳的質量，從而影響到寶寶的生長發育。有顯著效果。剛剛成為媽媽想要減肥，為了寶寶的健康，千萬不能急于減肥瘦身，也千萬不要用任何內服的減肥產品。

4、揉肚子

面對產后小肚子如何恢復的問題，正所謂“七分運動，三分揉捏。”，因此產后要想輕松的瘦肚子，揉是必不可少的一個緩解。在做完各種腹部練習之后，這個時候應該進行腹部的揉捏按摩運動，其方法是以順時針和逆時針做環形按揉各100次，通過適當的揉捏可以有效的舒緩肌肉，從而更好的促進脂肪的代謝。

5、鼓肚子

產婦每天晚上睡覺之前都可以進行適當的運動，其中鼓肚子就是不錯的方法，它可以有效的消除腹部的脂肪。產婦可以跪在床上，然后用兩手扶床，并且這個時候胸部盡量向下壓，與此同時腹部肌肉要收縮然后進行深呼吸。接著將胸挺起來，并且用力鼓肚子同時深呼氣，每天起床后及睡覺前各練5—10次，瘦肚子的效果也非常的明顯。

其實產后要想把肚子修復得更好除了上面的方法之外還要注意一些生活習慣，這樣才不會瘦來瘦去肚子都瘦不下了。

產后如何恢復瘦臀

為產后辣媽們推薦7式連續性的瘦臀動作，堅持每天做做，就能幫助你快速回復昔日的窈窕身材。一起去跟我做這套連續性很強的瘦臀動作吧！

(1)蹬足收臀

仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢

俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。

(3)拿捏雙臀

俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

(4)搓摩雙臀

俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。

(5)按揉腰部

俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

(6)提氣收腰

站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。

(7)拍打腰臀

站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

產后子宮恢復

產后收縮痛是產后不連續的子宮收縮所引起，通常較多發生在經產婦，較少發生在初產婦。初次生產的母親，產后子宮會呈現持續的收縮，但多次生產者，則因子宮肌肉張力減少，而致使產后子宮會斷續的收縮、放松，尤其當子宮過度伸張、羊水過多、多次生產、或子宮內尚有血塊或胎盤殘塊，則較容易發生這種現象。

子宮收縮疼痛，會使母親們在產后二至三天內非常不舒服，若曾給予催產性藥物，則因刺激子宮收縮會更不適。另外，哺喂母乳時，會刺激催產激素分泌，雖然會產生更多乳汁，同時亦會增加子宮收縮痛。

值得一提的是產后惡露的變化，它最初呈現紅色，逐漸變為褐色，最后變成黃色;通常約需二至三星期，過度操勞可能會延長惡露的時間，但持續有血塊或惡露有異味時，都必須去看醫師為上策。

由于有產婦在分娩之后，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之后才會恢復到原來的形狀。7-10天后子宮頸內口會關閉。一直到產后4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。想讓子宮快速恢復可以參照以下四個方法。

1、產后應及時排尿

不使膀胱過脹或經常處于膨脹狀態。

2、產褥期應避免長期臥位

產后6-8小時，產婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天應下床活動，以利于身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經向后傾屈，應做膝胸臥位來糾正。

3、產后應該哺乳

因為嬰兒的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

4、注意生殖部位衛生

以免引起生殖道炎癥。

產后恢復禁忌

專家解析，因為懷孕而擴張的子宮會在產后4-6周的時間內恢復到原來的狀態，所以要想子宮很快而且很好地恢復的話，產婦就要注意做好以下幾個方面。

1、不宜滋補過量

一般女性分娩后，為了補充營養和讓奶汁分泌充足，都特別重視產后的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。其實這樣不僅浪費錢財，還可引起麻煩，因為滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。如果產婦營養太豐富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會出現脂肪瀉，若是長期慢性腹瀉，就會造成營養不良。

2、不宜馬上禁食

通常女性產后體重增加，許多人為了恢復苗條的身材，會馬上節食，這樣做其實有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對母乳喂養十分不利。女性產后體重增加，主要為水分和脂肪，若給寶寶授乳，必然要消耗體內的大量水分和脂肪，所以產婦不僅不能節食，還要多吃營養豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。

3、不宜久喝紅糖水

產后適量喝紅糖水，對產婦喝嬰兒都有好處。因產婦分娩時，精力和體力消耗非常大，加之又失血，產后還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質。紅糖不僅能補血，而且能提供熱量，是我國傳統的滋補佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對子宮復原不利。在產后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢復正常，如喝紅糖水時間過長，會使惡露血量增多，造成產婦繼續失血，可能引起起貧血。產后喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。

4、不宜多喝濃湯

產婦產后多喝高脂肪濃湯，不但影響食欲，還使人體發胖，體態變型，并且使乳汁中的脂肪含量過高，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。

5、不宜吃辛辣溫燥食物

辛辣溫燥食物可使產婦內生熱，產婦因此上火，出現口舌生瘡，大便秘結及痔瘡等。給寶寶授乳的媽媽有內熱，能夠通過乳汁影響嬰兒，使寶寶體內也生熱。因此，產婦飲食宜清淡溫和，特別在產后5-7天之內，應以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。

6、不宜多食味精

味精的主要成份是谷氨酸鈉，母乳在攝入高蛋白飲食的同時，又多食味精，大量的谷氨酸鈉通過乳汁進入寶寶體內，與寶寶血液中的鋅發生特異性結合，形成不能被機體吸收的谷氨酸鋅，從而引發寶寶發生急性鋅缺乏。鋅是人體必須的微量元素，可以改善食欲并促進消化功能，若是缺鋅，則會使舌上的味蕾受累而影響味覺，并導致厭食。缺鋅還能使寶寶發生弱智、暗適應異常、成年侏儒癥以及生長發育緩慢等病。在分娩3個月內，乳母食用的菜肴應注意不要多加味精。

7、不宜立即服用人參

不少產婦在產后為使自己迅速恢復體力，立即服用人參，這樣做對孕婦健康有損害。人參中含有人參唣甙、對中樞神經系統和心臟血管有興奮作用，使用后會使產婦出現失眠、煩躁、心神不安等癥狀，影響產婦的休息和身體恢復。人參還會加速血液循環，剛剛分娩后的產婦內外生殖器的血管多有損傷，會妨礙受損血管的自行愈合，同時加重出血。產后2-3周，若產婦產傷已愈合、惡露明顯減少時可服用人參。產后2個月，若有氣虛癥狀，可每天服人參3-5克，連續1個月即可。

8、不宜吃巧克力

產婦在產后需要給新生兒喂奶，如果過多食用巧克力，對哺乳嬰兒的發育會產生不良的影響。這是因為，巧克力所含的可堿，會滲入母乳并在嬰兒體內蓄積，能損傷神經系統和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，結果會使嬰兒消化不良，睡眠不穩，哭鬧不停。產婦整天在嘴里嚼著巧克力，還會影響食欲，使身體發胖，而必需的營養素卻缺乏，這當然會影響產婦的身體健康，不利于嬰兒的生長發育。

如何讓媽咪產后恢復保持好心情

生完寶寶后，全家可能會進入一個喜悅的階段，因為家里新增加了小寶貝。但這時媽媽的心情要特別照顧好，產后媽媽的心情很重要，這對于產后恢復是相當重要的，那么一起來看看如何才能保持良好的心情呢？

1、產后憂郁可自愈

產后出現憂郁情況時，媽媽要學會轉移自己的注意力，全身心放在寶寶身上，同時可以適當的做點家務或聽聽音樂，隨著激素水平的恢復，這個憂郁也會痊愈的。

2、創造健康的產后恢復環境

生完寶寶回到家后，最好讓親戚朋友暫時不要護看寶寶，等過一段時間再來，并且把手機也可以關掉，隔絕一切，過一段安靜、舒適的生活。

3、清淡而營養的產后飲食

雖然產后是身體恢復階段，但剛生完寶寶，還是要暫時以清淡的食物為主，這時媽媽的消化能力還沒有那么好，同時用心體會親人對自己的照顧，飲食上不可喝酒、可樂、咖啡等刺激性飲料。

4、適度運動快樂心情

雖然產后新媽媽以休息為主，但適當的運動還是需要的，不但可以轉移自己的注意力，還可以幫助媽媽恢復身材，同時勞動也會讓人心情愉快，這樣媽媽的心情也會美麗起來。

5、珍惜每一個睡眠機會

帶寶寶是一個相當煩累的工作，這時媽媽會覺得天天覺不夠睡，所以這時媽媽要創造一切可睡的機會去睡覺，哪怕是半個小時也會讓心情好起來，也希望家人能多幫媽媽分擔。

6、學會尋求幫助

雖然寶寶到來，全家都非常開心，全部的注意力全在寶寶身上，但是希望家人在關注寶寶的時候，也要關注一下媽媽，了觸媽媽的心情變化，老公要更多地關心媽媽，同時，媽媽也要注意，有任何事情都要學會去向家人朋友尋求幫助，讓自己能順利渡過這一敏感時期。

7、自我心理調節

媽媽可以通過聽音樂、看書等方法來學會調節自己的情緒，也為日后重返職場做好心理準備。

產后媽媽的冬季養生要點

小雪過后，天氣日漸寒冷，進入真正意義上的冬季。氣溫下降，濕度也越來越低，此時人們的免疫力下降，所以小雪過后應更注意身體的保健養生。對于剛生完孩子不久的媽媽們而言，也進入產后恢復的關鍵時期，從飲食起居甚至心情都要細心調理。

1、穿衣重點：頭部保暖為重

經常說“小雪一到，穿衣戴帽”，這是因為小雪后，全國各地氣溫都有所下降。自然界表現為陰盛陽衰，此時人們的陽氣容易受損。而頭部作為“諸陽之會”，是所有陽經匯聚的地方，更不能受到風寒侵襲。而當頭部受到風寒侵襲時，血管收縮、肌肉緊張，也很容易引發傷風感冒、頭痛、面癱，甚者可誘發心腦血管病。

因此，小雪后，特別是北方的孕媽們要特別注意頭部的保暖工作。早起外出時，如果天氣較冷，記得帶好帽子與圍巾，以免寒氣入侵，留下頭風的隱患。身體也最好穿上厚外套加毛衣等服裝，腹部、手腳、背部部位不能輕易受寒。

而南方的氣候，特別是廣東地區。雖然溫度有所下降，但是白晝的陽光較曬，氣溫也不低，而傍晚與清晨則是風大溫度低。所以南方的媽媽們要注意根據氣溫變化改變衣著，白日不要捂得太緊，以免引起內火。上下班時則要做好保暖工作，別讓腹部與頭頸部受寒。

2、飲食健康：防內火補腎氣

小雪以后，人體消化功能會相對增強，所以想要補回產前的元氣，這個時間段便可以開始進補，為來年身體健康打下基礎。根據中醫的意見，小雪時節應該順天時開始養腎，因為冬季屬腎，腎主藏精，為生命之源。而且天氣逐漸寒冷，寒為陰邪，容易損傷腎陽，故此時補腎最合時宜，這個時候可適當多食溫補益腎的食物，肉食可以選擇牛肉、雞肉、羊肉、蝦肉等;蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、香菜等;水果有雪梨、柚子、橘子等。

由于此時氣候干燥，媽媽們還要著重防止內火，以免引起產后便秘、口腔潰瘍等上火問題。飲食上要注意少食或不食辛辣食物，經常吃些清火降氣的食物，如白蘿卜、豆腐、雪梨等新鮮蔬菜水果。還可以多煲湯與糖水，加入有潤燥生津作用的食材預防，如銀耳、北沙參、玉竹、蓮子、百合等。

如果產后有瘦身計劃的媽媽們，就要盡少食用熱量太高的食物。可以吃些對身體健康很有好處，還有降低血脂的作用的素菜，特別推薦媽媽們多吃菌藻類食物，像蘑菇、香菇、平菇、草菇、金針菇、木耳、海帶、紫菜等。

這個時間，人們都喜歡吃火鍋。推薦在家中自制經典的排骨湯底：排骨幾塊，適量山藥、海帶，加一些清水和調料，燉至肉爛即可。山藥能夠補益脾腎，海帶富含膳食纖維，可清潤腸道，湯底味鮮而清淡。食材要多樣化，羊肉、牛肉這些溫性的食物是不可少的，再加上一些香菇、海帶之類的菌藻類食材，既有營養又不會給腸胃造成太大負擔。

3、情緒調節：補睡眠多運動

此時，晝短夜長，北方地區白雪紛紛，南方則是多有陰天。這種天氣，人們的情緒會莫名其妙地低落。特別是尚未結束產假的媽咪們情緒容易感到情緒焦慮，打不起勁做事情。

如果是經常半夜被孩子鬧醒，感覺白日情緒很差，則可以采取早睡晚起的睡眠模式。每晚8-9個小時左右，在11點前入睡，此時是滋養陽氣的最佳時機。每日充足的睡眠使人體的陽氣潛藏，陰精蓄積，也能有助于新媽媽的情緒保持穩定。

另外，在冬日陽光下運動，可以幫助恢復心情和助發身體的陽氣。晴天時，可以在10點多鐘出動，進行較為輕緩的運動，例如散步、健身操等，邊曬陽光邊運動可以起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。太劇烈的運動會耗損陽氣，以及可能不利于新媽的傷口恢復。所以，運動至微微出汗即可。

產后護膚竅門

1、表層護理

注意皮膚保濕，可以在日常生活中，多喝水，多喝營養的湯水，不僅可以給寶寶提供充足的奶水，也能為自己補充缺失的水分。另外還要進行簡單的按摩，就按照眼保健操的做法，保護眼睛，避免出現眼周皺紋。

2、內部護理

提倡產后合理飲食，食補是避免皮膚問題的較好藥方，多食用含維生素C、E和膠原蛋白的食品，對恢復皮膚彈性有很大的幫助。如：鳳爪、豬蹄、彌猴桃、橙子等。

3、隨時隨地收腹

產后最容易變形的部位就是腹部，想要恢復體形，無論是坐著、站著還是走著、躺著，新媽媽都要提醒自己隨時收腹，讓收腹成為一種習慣，這樣不會令腹部變得過大而讓肌膚松弛。

4、保持心情舒適

一個人的心情對皮膚也是較好的調整作用，健康的心態、愉快的心情、積極的生活態度對皮膚的正常代謝有比較好的作用，相反，如果一個人長期處于壓抑的狀態下，臉部皮膚得不到舒展，就容易出現皺紋。配合簡單的食補和鍛煉才能避免肌膚過早衰老。

5、按摩小腹

新媽媽在空余時間要時刻提醒自己多多按摩小腹，用手在小腹部上做順時針的旋轉按摩，能夠促進體內新陳代謝，加速排毒，調節膚色。

此外，還要注意飲食營養和運動的結合，長期堅持才能擁有好的肌膚和身材。

6、充足睡眠

充足的睡眠是美容和保養的最好良方，肌膚細胞每天都需要時間進行修復，皮膚每天吸收水份和營養的時間是在夜間十點之后，凌晨兩點之前，這個時間段皮膚吸收能力是其它時間的2倍;而皮膚排毒則是在凌晨兩點至四點之間。所以夜間的睡眠對皮膚是有非常重要的修復效果。睡眠不足容易導致新陳代謝減緩、皮膚角質層水份流失、皮膚細胞活力下降，從而出現皺紋。所以產后新媽媽在照顧自己的寶寶至于也要好好的珍惜睡眠的時間，保證每天7小時左右的充足睡眠。

產后怎么豐胸效果好

作為女性都知道產后胸部會變小、縮水，這給很多寶媽都帶來了煩惱，產后怎么豐胸效果好，有沒有好的辦法呢？很多產后的媽媽都想要找到的答案，都想讓胸部快速恢復性感迷人！但只有找到產后豐胸秘籍，才可以快速恢復辣媽身材呢！

多吃海帶

產后寶媽們不僅要把豐胸作為首要任務，而減肥瘦身也是首要任務，所以產后怎么豐胸效果好，很多寶媽不愿意選擇豐胸美食。但海帶屬于藻類食物，不僅有美容和瘦身的效果，而且還能防止乳墊疾病的發生，因為海帶里面含有大量的碘，它可以使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺疾病的風險。

端正坐姿

產后寶媽們在產后千萬不要因為整天照顧寶寶，而辛苦犧牲了自己，開始不顧形象。應該保持完美的坐姿對于保持乳房線條有著非常重要的作用，很多上班族女性經常都是彎腰駝背，時間久了，不僅胸部下垂，而且腹部也會堆積脂肪，所以保持端正坐姿，不僅會讓你看起來更精神，而且胸部也會變得更加挺拔哦！

選對內衣

很多寶媽在產后為了節省，想把好的東西都留給寶寶，想辦法從自己身上節省一部分錢給寶寶。特別像是內衣，如果寶媽因為選擇的內衣尺寸不對，不僅起不到豐胸的效果，而且還可能造成胸部下垂松弛嚴重，這樣的效果會得不償失。

所以選擇正確的內衣，對于寶媽恢復性感豐滿胸部有著至關重要的作用，不要憑借尺寸去購買，一定要試穿才行，畢竟身材是跟著自己一輩子的。

健康產品成首選

雖然在市場上有很多關于產后怎么豐胸效果好的解決辦法，但經過了解真正有效果的還是豐胸產品，效果好的豐胸產品，不僅可以達到事半功倍的效果，而且還給寶媽節約很多時間，讓寶媽早日恢復豐滿挺拔胸部。

飲食進補法

生下孩子后，女人的身體需要得到充分的修整，加強合理的營養攝入，讓胸部的成長能夠讓準媽媽們更加滿意。產后媽咪進補不需要名貴的藥材，簡單的山藥牛奶，就能讓你豐胸成功。由于山藥富含膠質，搭配含有大量蛋白質的牛奶一起飲用，有效的促進乳房發育。

B族的維生素是讓胸部變大的好幫手，因為它能夠幫助雌激素的合成，而雌激素能夠讓乳房增大，讓女人更加美麗自信。將生的花生米和豬腳一起熬煮，喝下去能夠盡快恢復身體損傷。湯汁的美味，能夠讓喝的人美容養顏，胸部爆滿。產后的胸部會變大，不要急于節食減肥，通過局部鍛煉，局部保持，能夠讓身體更美麗。

產后恢復與調養5大事項需注意

這現在也成為了媽媽們經常探討的話題。照料產婦，看似簡單，其實也蘊藏著不少的學問，有很多禁忌以及注意事項需要注意。

有這么一種說法，把人能接受痛得程度分級可以分成十二級，但媽媽分娩產子的痛則到了十三級。從這一句話就可以想象分娩生子是一項多么艱巨的事情，幾乎耗盡女人半生積蓄的力量。那么在懷胎十月終于產下寶寶后，該怎么給新媽媽補充元氣呢？很多家里的長輩都會羅列一大堆坐月子的禁忌，那么多的傳統的禁忌無非是希望產婦可以利用坐月子期間好好休息，讓身體盡快復原，如果完全不遵守各項坐月子原則，那么腰酸背痛、頭痛等后遺癥有可能以后會顯現出來。雖說隨著現代科技的發展，有些已經不適用了，但有些流傳已久的說法也還是有一定道理的。

一、身體清潔要得當

從小就經常聽到家里長輩說坐月子時不能洗頭、不能洗澡、不能吹風等等，要不然容易造成偏頭痛或者落下什么后遺癥。老一輩說不能洗澡、洗頭也是有原因的，因為生產過后全身的毛細孔都會張開，包括頭皮，月子期間洗頭，可能會使得頭皮表皮短暫缺氧，而造成會有偏頭痛的后遺癥，也擔心虛弱的產婦在洗澡之后，接觸冷空氣而發生感冒;而且如果身體受冷可能會影響惡露的排除。但產婦產后體內代謝旺盛，產婦出汗多，下身產生惡露及溢出乳汁，這些都會使皮膚很臟，若聽從傳統習俗，分娩后數天不洗頭、不洗澡、不敢刷牙，則會讓影響產婦心情也容易滋生細菌。

正確的做法應該是，在注意保暖的情況下可以適當的正常洗漱，如果是自然分娩，在產后即可淋浴;若是剖宮產，則可用熱水沾濕毛巾擦拭。洗后要快一點將身體擦干，及時穿上衣服，洗頭后也要立即吹干。

二、及時排尿、排除惡露

新媽媽們在產后的第一件大事，就是及時的排尿。若不幸的發生尿潴留的癥狀，那膨脹的膀胱很有可能會影響子宮的收縮，非常不利于產后的恢復。在產后，新媽媽們不能因為覺得麻煩而憋尿，有尿就及時的排出，特別是產后的四至六個小時時，適當的食用粗纖維的食物，促進體內腸胃蠕動。

另外，新媽媽在產后會排出類似月經樣的液體和分泌物，這便是俗稱的“惡露”。惡露其實就是子宮內存有的蛻膜、胎盤剝離創面的血液等形成的，它和正常的血一樣，所以流得越少越好。一般在產后頭3天排出量較大(純血色)，約一周后，基本不含血液，呈白色或黃白色，大約在產后2至3周時排凈，惡露排出情況標志著子宮恢復情況及有無異常。 由于產后的兩三周內惡露的排出情況較多，所以需要常換洗內衣褲、衛生巾，注意個人衛生，防止細菌滋生。如果惡露較多，也可以服用益母草膏。如果惡露中有血塊或血量較多，或有異味，都表明子宮恢復情況不良，可能有感染，應及早看醫生。

三、輕微運動預防生育性肥胖

很多媽媽在經歷過懷孕、分娩、坐月子之后，體重直線飆升，若是在坐月子時不注意，往后更是難以恢復身材。那么坐月子的時候那么多禁忌，是不是都不能運動呢？也不盡然，雖然在坐月子期間不能過多、過重的運動，但是在身體允許的情況下還是可以進行輕微的運動的。只要身體允許，會陰也無破裂，產后12小時就可坐起來吃飯喝水，24小時即可下床做一些換尿布的事;產后10天就可做一些輕微的家務，但要注意不要久蹲，用力過猛，以免腹壓增高使生殖器受損。另外第一次下床最好有人陪伴。

另外，要注意飲食要均衡，坐月子期間家人都會讓產婦大補，但其實這是不正確的，若是太過油膩的飲食反而不利于產后的恢復。飲食需以清淡、富含營養的食物為主，多吃瘦肉、豆制品、魚、蛋及蔬菜和水果，少吃脂肪類、甜食、糖類等食物，注意喝湯的時候最好把油去掉。

產后媽媽還可以利用母乳喂養寶寶來達到自身恢復的效果。寶寶吸吮可促進子宮復舊，因而使臃腫的腹壁迅速回縮，另外分泌乳汁能促進體內代謝，減少皮下脂肪的蓄積。

四、注意乳房的保健

在懷孕期間至哺乳期，女性的乳房都發生著重大的變化。作為女性重要的性器官，為了防止女性產后乳房下垂和產生一些乳腺疾病，從產后就要注意保健。條件允許的話最好采用母乳喂養，在喂養時不要不戴胸罩，應該戴方便喂養的胸罩;如果奶吃不完，要排空，以不脹為標準。

五、產后42天忌夫妻生活

很多爸爸在經過十月懷胎及生子后，早已是按耐不住。但此時要體諒剛生產完的女性。在產后子宮內的創面及子宮復原至少需42天，如果過早夫妻生活，有可能將病菌帶入，引起盆腔炎癥。最好在產后檢查生殖器官已恢復正常再過夫妻生活，另外，不來月經不等于不排卵，還是要注意哦。

結語：孕婦產后首要任務就是要恢復身體，以上是小編總結的有關產后恢復的知識以及產后恢復的注意事項，希望小編的推薦能夠幫助到產后媽媽們，祝你們身體健康。產后媽媽們，趕快收藏吧！