孕中期 準(zhǔn)媽媽吃這些有助于胎兒成長(zhǎng)發(fā)育
對(duì)于每一位懷孕的孕婦來，都是經(jīng)歷孕中期的。因?yàn)閼言兄衅趯?duì)于腹中的胎兒成長(zhǎng)也是至關(guān)重要的。而想要胎兒可以更好的成長(zhǎng)發(fā)育，那營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一定是少不了的。所以孕中期飲食就顯得格外的好重要。那孕中期的飲食有哪些呢？今天小編就來為大家介紹一下，感興趣的朋友就來看一下吧。
孕中期飲食問題
孕中期的胎兒是處于快速成長(zhǎng)的階段，因此這個(gè)時(shí)候是許多很多的能力的。所以，這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽們就需要多吃一些對(duì)胎兒有益的食物來為胎兒提供更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。那孕中期準(zhǔn)媽媽吃哪些食物呢？下面就一起來看一下吧。
1、增加主糧攝入
有些孕婦錯(cuò)誤地認(rèn)為孕中期改善膳食結(jié)構(gòu)主要是多攝入魚、肉等動(dòng)物性食品。實(shí)際上，過量動(dòng)物性食品攝入供給熱能不僅浪費(fèi)還會(huì)加重母體負(fù)擔(dān)。因此，孕中期充足的主糧攝入對(duì)保證熱能供給，節(jié)省蛋白質(zhì)，保障胎兒生長(zhǎng)和母體組織增長(zhǎng)有重要作用。
2、多食動(dòng)物內(nèi)臟
動(dòng)物內(nèi)臟包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有某些維生素和無機(jī)鹽，這些物質(zhì)正是其他食品所含不足者，內(nèi)臟中以肝臟為最佳。孕中期，孕婦對(duì)血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營(yíng)養(yǎng)素需要量明顯增加，為此建議孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動(dòng)物內(nèi)臟。
3、增加植物油攝入
相信大家都是是知道的，脂肪是提高我們能力的重要來源之一，因此這個(gè)時(shí)期準(zhǔn)媽媽們可以多適量的增多植物油，如大豆油，花生油等。此外，孕中期的準(zhǔn)媽媽多吃一些花生仁、桃核仁也是非常不錯(cuò)的。
4、少食多餐
孕中期孕婦食欲大振，每餐攝食量有所增加。但隨著妊娠進(jìn)展，子宮進(jìn)入腹腔可能擠壓胃，孕婦每餐后易出現(xiàn)胃部脹滿感。對(duì)此孕婦適當(dāng)減少每餐攝入量，做到以舒適為度，同時(shí)增加餐飲，每日4～5餐。
營(yíng)養(yǎng)注意
1、孕中期準(zhǔn)媽媽的膳食應(yīng)做到
由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求會(huì)相應(yīng)增加，所以孕中期的準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等。因此，必須適量增加這些物質(zhì)的攝入，多吃一些蛋類，奶類制品、肉類、五谷雜糧、蔬菜及水果，以保證胎兒的發(fā)育。
2、增加熱能
由于孕中期基礎(chǔ)代謝加強(qiáng)，對(duì)糖的利用增加.應(yīng)在孕前基礎(chǔ)上增加能量，每天主食攝入量應(yīng)達(dá)到或高于400克(8兩)，并且精細(xì)糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準(zhǔn)媽媽體重的增長(zhǎng)情況、勞動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。
3、保證優(yōu)質(zhì)足量的蛋白質(zhì)
為了腹中胎兒可以更好的成長(zhǎng)，以及母體能夠更好的為胎兒提高營(yíng)養(yǎng)。因此這個(gè)時(shí)間段，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該多吃一些蛋白質(zhì)含量較多的食物。
4、供給適宜的脂肪
脂肪開始在腹壁、背部。大腿等部位存積，為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存。準(zhǔn)媽媽應(yīng)適當(dāng)增加植物油的量，也可適當(dāng)選食花生仁。核桃.芝麻等含必需脂肪酸含量較高的食物。
5、攝入足夠的維生素
孕中期對(duì)葉酸、維生素B17維生素B6。維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，應(yīng)增加這些維生素的攝入。這要求孕中期選食米.面并搭配雜糧，保證準(zhǔn)媽媽攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。在北方日照時(shí)間短的地區(qū)會(huì)有部分準(zhǔn)媽媽缺乏維生素D，故這部分人應(yīng)注意多吃海水魚.動(dòng)物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。
6、多吃無機(jī)鹽和微量元素
準(zhǔn)媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內(nèi)鈣的貯存，如果準(zhǔn)媽媽得不到充足的鈣，首先，為了保證胎兒對(duì)鈣的需要，母體會(huì)動(dòng)用自身骨骼中的鈣，結(jié)果使準(zhǔn)媽媽血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦，嚴(yán)重時(shí)準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化;其次，會(huì)使孩子患先天性佝僂病，孩子出生后因體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備量不足，新生兒期容易出現(xiàn)手足搐搦癥，表現(xiàn)為煩躁不安、肌肉抽搐、面色發(fā)青、喉痙攣、腕踝陣攣等。因此，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣非常重要。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕中期每日應(yīng)攝入鈣1000毫克。所以，孕中期準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃含鈣豐富的食物，補(bǔ)充奶類及奶制品，豆制品、魚、蝦等食物。
7、攝入足量的鋅也是同樣重要的
如果胎兒得不到充足的鋅，會(huì)影響胎兒骨骼的生長(zhǎng);造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩;胎兒的免疫力下降。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議準(zhǔn)媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食牡蠣、肉類、動(dòng)物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物。并且，孕中期對(duì)碘的需要量也增加了，所以也應(yīng)多吃含碘的食物，及時(shí)補(bǔ)充各種海產(chǎn)品如海帶、紫菜。
8、孕中期準(zhǔn)媽媽勿忘補(bǔ)鐵
據(jù)調(diào)查，我國(guó)準(zhǔn)媽媽缺鐵的現(xiàn)象較為普遍，貧血患病率為30%左右。胎兒出生時(shí)體內(nèi)貯存鐵約300毫克，能滿足嬰兒生后4—5個(gè)月的需要.由于妊娠血容量的增加，為了提供胎兒生長(zhǎng)過程中所需鐵及胎盤中的血液循環(huán)和補(bǔ)償分娩失血及產(chǎn)后哺乳，準(zhǔn)媽媽需在孕中期開始補(bǔ)充鐵質(zhì)。如果準(zhǔn)媽媽缺鐵，可使胎兒體內(nèi)鐵貯存減少，出生后易患缺鐵性貧血。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕中期每日鐵的供給量為25毫克。所以，準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)多吃含鐵豐富的食物，補(bǔ)充動(dòng)物血液。肉類、肝臟等富有血紅素和鐵的食品，以及如菠菜這樣含豐富鐵的菜蔬，同時(shí)，補(bǔ)充維生素C以利于增加鐵的吸收。除此以外，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。
孕中期吃什么好
1、鮮奶
牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應(yīng)鼓勵(lì)不習(xí)慣喝牛奶的孕婦從少量開始，逐漸增加攝入量。
2、雞蛋
雞蛋是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳天然食品，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富來源，鐵含量亦較高。雞蛋不僅烹調(diào)方法簡(jiǎn)單多樣，甜、咸均可，并易于保存。凡條件許可的，應(yīng)每天吃雞蛋1-3個(gè)。
3、魚、禽、畜肉及內(nèi)臟
這些都是蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和各種維生素的良好來源，孕中期準(zhǔn)媽每日的膳食中應(yīng)供給50-150克。如條件不許可，可用蛋類、大豆及其制品代替。魚和蛋是最 好的互換食品，可根據(jù)季節(jié)選用。動(dòng)物肝臟是孕婦必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優(yōu)良來源，也是供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，每周至少吃1-2 次，每次100克左右。
日常要點(diǎn)
1 孕中期站立時(shí)，要兩腳平行，稍稍分開一些，把重心放在腳心上，這樣身體就不容易疲勞了。
2 孕中期行走時(shí)，要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個(gè)身體的平衡，但要避免長(zhǎng)時(shí)間地站立。
3 孕中期躺下時(shí)，在懷孕16周前最好采取仰臥位，可以在腿下邊墊上一個(gè)枕頭，使身體放松。懷孕16周后，最好采取側(cè)臥位，這樣有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。
4 孕中期坐下時(shí)，最好選擇帶靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈直角為好，大腿要與地面平行。
5 搬動(dòng)較輕的東西時(shí)，應(yīng)該先彎腰屈腿蹲下，將東西靠在身上再站起來。
結(jié)語：以上就小編為大家介紹的有關(guān)于孕中期的一些飲食方面的知識(shí)點(diǎn)，相信大家看完之后也是知道了孕中期的準(zhǔn)媽媽吃什么食物好了。所以，當(dāng)你身邊有孕中期的準(zhǔn)媽媽的話，不妨將這些知識(shí)告訴她，也好讓她腹中的胎兒可以更好的成長(zhǎng)，不是很好的嗎？
