孕期適當運動 寶寶更健康

孕婦在懷孕期間適當做運動，有助于寶寶健康，可以促進寶寶大腦發育，促進寶寶平衡器官、感覺器官、呼吸器官的發育，促進寶寶的新陳代謝。對孕婦來說，有助順產又有益身心，對孕婦肺活量、消化功能、神經功能、肌肉骨骼都有好處，為自然生產創造條件。

如果懷孕前不愛運動，那么要有意識尋找一些喜歡的運動項目，只做5分鐘的練習也比不做要好。那么，在孕婦懷孕的不同時期做些什么運動比較好呢。長春市婦產醫院產科二療區科主任、主任醫師姚彬給與了解答。

早期多做有氧運動

游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以平均每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或者快速旋轉的運動都不能進行。

日常的家務比如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。

值得注意的是，游泳應根據個人愛好，孕前喜歡游泳的孕婦可以適當進行，孕前不會游泳的孕婦也沒有必要特意去學習游泳。游泳讓全身肌肉都參加活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發育。孕期游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經系統有很好的影響。不過，姚彬主任強調，游泳要選擇衛生條件好、人少、保暖性好的游泳池。

中期可增大運動量

懷孕中期，也就是4至7個月之間，胎盤已經形成，所以不太容易造成流產。這個時期，寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，在孕中期可以適當增加運動量。

早晚散散步是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而走動的同時，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動。尤其在陽光下散步，可以借助紫外線殺菌，還能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。而加大運動量，并不是增加運動強度，是提高運動頻率、延長運動時間。需要強調的是，一定要根據自己的情況來做運動，不要強運動。如果以前一直沒有運動，那么可以做一些輕微的活動，比如散散步；如果以前一直堅持運動，可以游泳、做瑜伽。

孕中期的體重增加，身體失衡，做起家務來要困難很多，因此要避免過高或過低的勞動，像擦高處玻璃，彎腰擦地都有危險。

后期慢做健身操

懷孕后期，也就是8個月之后，尤其是臨近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康有幫助，還不能過于疲勞。這一時期的運動突出個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或者時間過長都不好。

在散步的同時，準媽媽還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做準備，還是讓寶寶發育更健全，更健康，增強他的活力。所以，這個時期在早上和傍晚，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。

運動時的注意事項

姚彬主任說，孕婦的運動要以不疲勞、不劇烈為基準。如果在運動過程中孕婦出現頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動，及時就醫咨詢情況是否正常，是否適合再繼續運動。