減壓的方法 年末壓力大白領該如何緩解

絕大多數人相信壓力是工作世界中無法避免的一部分，但是你知道嗎？其實他們錯了。你所承受的壓力的多少在很大程度上是受你自己控制的，關鍵在于找到活在當下的方法。那么，你知道該如何應對亞歷山大的年底嗎？

改變你思考未來的方式，你就能夠減少(甚至擺脫)壓力

想想看：人們為什么會覺得“壓力山大”？在我見過的所有情況中，都是因為他們盯著未來的事情，而自己對這些事又完全無法控制。換句話說，壓力只是一個常見的老詞——“擔心”的新說法，這種說法讓它聽起來沒那么懦弱。

例如，很多人感覺“壓力很大”是因為他們“有太多的工作要做。”這聽起來非常合理，但是事實上，壓力并不是因為工作引起的。而是因為擔心如果工作完不成，會發生什么情況(或者不發生什么事情)。

同樣，如果你有一份人們時不時會對你尖叫的工作(例如客戶支持)，也是如此。毫無疑問這樣的情況令人不快，但是壓力真正的來源不是這件事，而是覺得這種糟糕的事情還會再次發生的預期。

既然壓力只和未來有關，那么真正治愈壓力的方法就應該是活在當下。下面是一些關于如何著手的建議：

每天沉思或者祈禱

如果做得好，沉思和祈禱會讓你的思緒集中在當下。當你關注你的呼吸、身體里流動的能量或者你生命中存在的上帝的時候，你就沒有給壓力留下任何可乘之機。這些活動不僅僅能夠緩解壓力，還能夠訓練你的頭腦保持“清醒”。

每天留出時間做計劃

如果沒有計劃就不可能實現目標——而計劃本身就自然包括對未來的想象，包括可能的挫折和問題。把你對未來的思考限定在每天固定的時間里——然后把剩下的時間用于執行你每天的計劃。

把自己和結果劃清界限

雖然在商業世界里，一切都是為了獲得好的結果，這些結果通常都是通過執行深思熟慮的計劃得到的。因此，一旦你制訂了一個計劃，就把你的注意力放在執行的步驟上，不要多想結果。除非事實證明并非如此，否則就要相信你已經制訂了(而且現在正在執行著)最好的計劃。

觀察哪些行動有效果

在你行動的過程中，注意觀察哪些行動好像讓你朝著自己的目標前進，哪些行動似乎讓你越走越遠。不要在這些情況出現的時候坐在那里糾結不已，感覺壓力很大。而是在下一次制訂計劃的時候，根據觀察到的結果調整你的計劃。

這些步驟需要一些實踐和紀律嗎？絕對如此。但是收益——基本上不受壓力困擾的工作——是很值得努力的。

例如，如果你是因為你有“太多的工作要做”而覺得“壓力很大”，遵從以上準則會迫使你快速意識到“太多”這個概念毫無意義，你還是要去做你該做的事情。你會給事情排序，挑出什么事情是最重要的，然后忘掉那些不會去完成的事情。

同樣，如果你是因為有人會沖著你尖叫感到“壓力很大”的話，遵從以上準則可以幫助你更好地為尖叫的人做好思想準備(例如，學會如何擺脫對方)，或者，如果不能做到的話，可以幫助你找一份工作，讓你不需要和這樣的人打交道。

關注當下能夠消除壓力，即便是災難來襲也是如此。假設在你工作的時候，你聽到你最大的客戶放棄了你的消息。

你可能會被這個消息嚇壞了，滿心盤算的都是這個變故會如何影響收入，收入的變化會如何毀掉你的公司或者你的職業生涯——即使這一切都還沒有發生。你也可以停留在這一刻，注意到發生的事情，繼續完成手上正在做的事——然后等到你放松并且感覺有創造力的時候，制訂一個詳細的分步行動計劃去贏回這家客戶或者尋找一些新客戶。

你感覺到的壓力只是你對自己想象的一種反應，你會覺得巨大的憂慮成了肩上沉重的負擔。如果你按照步驟行動并且開始活在當下，你會發現壓力根本不是不可避免的，它只是一種糟糕的記憶而已。