辦公室微運動坐在椅子上鍛煉腿部

2016-01-06 13:43:29　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：在辦公室每天做著總是會容易發胖，這是每個辦公室白領都深有體會的，可是如何在辦公室坐著減肥呢，減肥專家推薦說不防試試下面的微運動吧，坐在椅子上鍛煉鍛煉腿部。

辦公室微運動坐在椅子上鍛煉腿部

辦公室微運動坐在椅子上鍛煉腿部

1、大腿與地面平行。

將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

2、超級有效的解乏方法——延展你的身體

雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時雙手努力向后，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除困乏！

3、利用自己的自力來鍛煉。

地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

4、促進腦部血液循環的幾種非常簡單的方法

頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組，一天最好每一個半小時一次。這些都是相對靜態的運動和健身，這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不為呢！

5、經常走動。

美國研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

6、減少重復動作。

重復動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂范圍內；可以左右手換著使用電腦鼠標。

7、與電腦屏幕保持健康距離。

電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應該略微低于雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光。