<label id="xjztt"></label>
<rt id="xjztt"></rt>
  • <thead id="xjztt"></thead>
    <label id="xjztt"></label>

      <label id="xjztt"></label>
      <rt id="xjztt"></rt>

      <span id="xjztt"></span>
      當前位置:首頁 > 人群 > 白領健康 > 正文

      上班族最易忽視9種短命惡習

      2015-12-21 14:46:23  來源:360常識網   熱度:
      導語:不少上班族在不知不覺中染上了生活惡習,這樣不良惡習不但是健康隱患,而且隨時會爆發疾病甚至致命,你又占了幾條?

      上班族最易忽視9種短命惡習

      上班族最易忽視9種短命惡習

      早上匆忙沒時間吃早餐,等到口渴才喝水,水果當主食……由于快節奏的生活方式,不少上班族在不知不覺中染上了生活惡習,這樣不良惡習不但是健康隱患,而且隨時會爆發疾病甚至致命,你又占了幾條?

      惡習一:飲水不足

      辦公室一族在工作中,由于工作時精神高度集中,很容易忘記喝水,造成體內水分補給不足。體內水分減少,血液濃縮及黏稠度增大,容易導致血栓形成,誘發腦血管及心血管疾病,還會影響腎臟代謝的功能。

      惡習二:水果當主食

      很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病,確實需要水果中的營養物質來化解。但是,水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。

      惡習三:宴席不離生食

      三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中,存在寄生蟲和致病菌的幾率很高,再加上廚師們為了追求味道的鮮美,烹調往往不夠充分,很容易讓你在大快朵頤之時,病從口入。

      1、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。

      2、將新鮮蔬菜涼拌,可酌量加醋,少放鹽。

      3、人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的,先吃水果等生食,然后再吃熟食,不會出現白血球增高的現象。

      4、不吃加工食品,如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。

      惡習四:保溫杯泡茶

      茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素,用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎 煮一樣,會使茶葉中的維生素全遭破壞,茶香油大量揮發,鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值,減少了茶香,還使有害物質增多。

      惡習五:餐后吸煙

      飯后吸一支煙,中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后,胃腸蠕動加強,血液循環加快,這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”,煙中的有毒物質比平時更容易進入人體,從而更加重了對人體健康的損害程度。

      惡習六:食用酒精過量攝入

      最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分,從健康角度看,當以果酒之一的紅葡萄酒為優。法國人少患心臟病即得益于此。據研究人員介紹,常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會降低一半。

      最佳時間每天下午兩點以后飲酒較安全。因為上午幾個小時,胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低,飲用等量的酒,較下午更易吸收,使血液中的酒精濃度升高。對肝、腦等器官造成較大傷害。此外,空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒,尤其是白酒,以免心血管受害。

      最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。低于60公斤體重者應相應減少,最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應為:60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康,但也不可飲用過量,以每天2至3杯為佳。

      最佳佐菜從酒精的代謝規律看,當推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。注意,切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒,因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺,與酒精發生反應,不僅傷肝,而且損害口腔與食道黏膜,甚至誘發癌癥。

      惡習七:嗜飲咖啡

      1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%;

      2、容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因,可使心臟功能發生改變并可使血管中的膽固醇增高;

      3、降低工作效率。

      惡習八:晚餐太豐盛

      對于上班族來說,晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放松下來穩坐在餐桌前,美美地大吃一頓。

      惡習九:不吃早餐

      我們知道,不同食物在胃中停留時間的長短是不一樣的,所引起的血糖反應也不相同。在正常情況下干稀混合食物可以在胃中停留4-5個小時,而流質 食物由于體積大,剛吃完感覺很飽,但在胃中停留時間很短,其中營養成分來不及充分消化即被排出,上升的血糖水平也很快就低落下來,不能持久。因此,在食物 的選擇上一定要注意干稀搭配,葷素兼備。

      上班族必知的9大養生

      1、深呼吸

      用深呼吸來緩解壓力,可以說是最便捷的養生方法,適合每個人、隨時、隨地進行。基本方法:坐或站在一個放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣,默數5下,每秒1下,感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔,鼓起肚子,張開胸膛;屏氣,默數5下,感覺新鮮的空氣注入全身;將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出,默數5下;重復數次或數分鐘,直至感到心情平靜。

      2、降低欲望

      我們都是因為欲望太高,太強烈,所以心理壓力很大,活的很累。那么,請降低欲望,不要攀比,讓生活簡單化,知足常樂。

      3、積極心態

      思維方式常影響情緒,片面消極態度導致消極的心情。因此,不要總是盯著自己、別人或社會的不足,放大缺陷;要以積極的心態,正面地思考,學會寬容,不要總是挑剔、指責,只抱怨而不行動。

      4、幽默感

      學說幽默話,看幽默片,盡量用幽默心態解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養生方法。

      5、慢節奏

      如果你的步伐過快,請放慢腳步,放慢說話速度,放慢工作節奏,放慢生活節奏。這樣,你的壓力就會得到有效的緩解。

      6、與人為善

      不要處處斤斤計較,不要做損人利己之事。這樣,別人會對你友好,你的感覺就好,心理壓力隨之減輕。并且,在電梯里、過道中主動對同事、鄰里微笑問候,記住:送人玫瑰手有余香。

      7、適當運動

      陽光、新鮮空氣和運動會增加體內令情緒快樂的物質的分泌,使心情放松,同時起到緩解壓力的作用。

      8、保證睡眠

      睡眠充足,才能精神飽滿,工作與生活才能更有活力,迎接任何挑戰。

      9、心理咨詢

      如果心理壓力難以緩解,內心疑慮難以消除,也找不到周圍人的幫助,那就進行心理咨詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。

      轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
      ? 1 主站蜘蛛池模板: 观看 亚洲欧美日韩综合在线一区 高清欧美色欧美综合网站 | 国产综合成人色产三级高清在线精品发布 | av色综合久久天堂av色综合在| 成人综合伊人五月婷久久| 日韩欧美在线综合网| 伊人色综合久久天天网| 久久久久综合中文字幕 | 亚洲国产成人久久综合碰碰动漫3d | 香蕉综合在线视频91| 狠狠的干综合网| 狠狠色丁香久久综合婷婷| 91精品国产91久久综合| 狠狠色婷婷综合天天久久丁香| 国产成人综合日韩精品无码不卡| 狠狠色丁香久久婷婷综合_中 | 亚洲狠狠色丁香婷婷综合 | 欧美大战日韩91综合一区婷婷久久青草 | 欧美亚洲另类久久综合婷婷| 国产91色综合久久免费分享| 色综合久久天天综线观看| 亚洲综合久久夜AV | 久久综合综合久久狠狠狠97色88| 综合精品欧美日韩国产在线| 66精品综合久久久久久久| 国产综合色在线视频区| 丁香婷婷色五月激情综合深爱| 久久久久噜噜噜亚洲熟女综合| 九九久久99综合一区二区| 久久婷婷五月综合色高清| 色欲香天天综合网站| 国产欧美精品一区二区色综合| 伊人久久大香线蕉综合网站| 久久99精品综合国产首页| 色婷婷综合缴情综免费观看| 婷婷综合久久狠狠色99h| 国产巨作麻豆欧美亚洲综合久久 | 狠狠色丁香久久综合婷婷 | 国产成+人+综合+亚洲欧美| 国产成+人+综合+欧美亚洲| 国产V综合V亚洲欧美久久| 国产色综合一区二区三区|