白領健康八惡習與六關注

每天朝九晚五的生活，是否讓做為白領的你吃、睡都在電腦傍，但小心哦，這么行為可不是什么健康行為，小心疾病找上你，與小編一起來看看那些白領的惡習都有哪些吧，白領可要學習了！

錯誤1：變成“鼠標手”

既然工作離不開電腦，辦公室當然不能沒有鼠標。擺弄鼠標時，你感覺不出做了多劇烈的運動，但它對腕部的損傷不容小視。

是否曾在長時間上網后出現輕微麻痹感？這就是手腕受傷的征兆！長此以往，手腕得不到休息，有可能讓你患上“鼠標手”！

補救措施

A.工作時，最好把鼠標放在與下臂平行的位置，避免手腕在操作時背屈過度。由于女性腕管比男性更窄小，不妨在腕部下方擺個軟墊，將手腕支起。

B.美國健康專家推薦一套行之有效的“辦公室手腕健身操”，你可以在下班前試試看：

a.將手掌自然伸開，輕輕握拳再緩緩松開，做10次。

b.將手臂舉過頭頂，停留10秒后放下，反復做10次。可增加上肢靜脈及淋巴液回流，減輕腕部水腫。

錯誤2：趴在桌子上睡午覺

都說每天午睡30分鐘對健康有利，所以你吃過午飯，會自然而然趴在桌子上休息，以緩解工作疲勞。

但伏案午睡會讓眼球受到非正常壓迫，使角膜彎曲度降低，甚至導致屈光度改變，讓視力模糊。戴隱形眼鏡的人，眼睛長時間受這種壓迫，還會使角膜損傷、眼壓持續升高，加速眼睛衰老速度。

補救措施

A.如果能找個沙發，臥在上面休息，效果比趴在桌子上好得多！

B.要是沒有沙發，可以先去室外呼吸10分鐘新鮮空氣，再回來午休。室外空氣能增加眼底血管氧氣供應，預防眼壓持續升高。

C.多吃綠豆、多喝蜂蜜水，這些食物能促進眼部水液代謝，緩解眼部肌肉緊張狀態。

D.眼睛一旦出現不適，別亂用眼藥水，尤其是含阿托品的眼藥水。可以先去醫院做眼部檢查，美國醫學專家說，女人過了30歲就該每半年就做一次眼壓檢查。

錯誤3：歪著腦袋打電話

為了提高工作效率，你是不是經常把頭歪向一側，用下巴和肩膀夾著電話，一邊匆忙地與對方通話，一邊馬不停蹄做記錄？人體頸椎的側彎角度非常有限，如果你想用頭和肩膀夾住電話，就需要用力將頸椎歪向一側，使一側肌肉韌帶盡力收縮，關節處于最大彎曲限度。

長期保持這種姿勢，頸部肌肉會感覺疲勞，還可能造成頸后韌帶受損，導致椎骨增生。另外，頸部兩側有重要的神經和動脈經過，長期側彎，還會壓迫頭部神經和大動脈，引起血液循環受阻，導致缺血。

補救措施

A.首先，你要知道正確的打電話姿勢：頸部保持中立，保持放松狀態，手拿話筒放于耳朵和嘴巴之間。其次，需要做辦公記錄的話，不妨試試電話免提功能。

B.學會一套快速緩解頸部緊張運動法：

a.向左側轉頭，再向左前上方抬頭，眼看左前上方，慢慢還原后，再向右側做相同動作，各3次。

b.向右側轉頭，再向右下方低頭，下頜觸及肩部，眼看右下方，慢慢還原后，再向左側做相同動作，各3次。

錯誤4：每天刷兩次牙

每天早晚刷兩次牙似乎天經地義，但韓國健康專家在一項調查中發現，只有6%的職場白領在會午餐后做牙齒清潔。午餐食物殘渣如果沒有被及時清除，會隱藏在牙縫和牙齦下面，形成含菌斑塊，也就是常說的牙菌斑。

牙菌斑在牙齒根部堆積，會逐漸腐蝕牙齒，讓你的牙齦萎縮。牙齦下的牙菌斑中隱藏的致病菌還可能攜帶幽門桿菌，導致胃潰瘍。另外醫學研究顯示，患牙周炎的人比牙齦健康者的冠心病發病率高一倍。

補救措施

A.用餐后一定要仔細刷牙。如果嫌帶牙具不方便，可以用溫水漱口，清除牙縫中的殘留物。

B.少吃甜食，高糖食物會減弱唾液的抑菌功能，削弱口腔抗病能力。富含維生素C的新鮮水果是不錯選擇，它可以促進膠原蛋白合成，增進牙齒組織修復，預防牙周病。

C.你也可以用牙齦按摩代替中午刷牙。具體方法：用手指指腹輕輕按摩牙齦，持續1分鐘。這種特殊的牙齒保健操能促進牙周血液循環，讓牙齒更堅固。

錯誤5：帶病上班

醒醒吧，現在早就不是祖母那個年代了，帶病上班絕不是什么值得自豪的事。你以為感冒是小病，挺一挺就過去了？這樣做對你的身體太不負責了，感冒引發的身體危害遠不止感冒本身那么簡單，勞累工作有可能讓小小感冒轉為心肌炎！

有些人感冒時想通過跑步、游泳等劇烈運動法讓身體出汗，其實這樣做是錯的，它會加重身體氧耗量，增加心臟負擔。專家說，應對感冒最佳方法就是休息，所以一定不要帶病上班！

補救措施

A.大多數人感冒時體溫會升高，這時千萬不要因貪涼喝可樂、芬達等帶氣泡的碳酸飲料，它們會讓你的感冒更嚴重。

B.如果感冒后1-2周內出現心慌、胸悶等心臟不適癥狀，一定要去尋求醫生幫助。病毒性心肌炎只要治療及時，大半都能治愈。

錯誤6：零食就在手邊

抽屜里的零食是你上班時的養料，餓時隨便吃幾口，省了點外賣的麻煩。但要小心，這些長期存放的食品，尤其是含油量、含糖量較高的食品，可能會引來蟑螂，讓你的辦公室成為蟲子滋生地。如果蟑螂在皮膚上爬行，還可能導致皮炎。

補救措施

蟑螂往往藏在你看不見的地方，最好的預防辦法就是不要在溫暖、潮濕的地方存放食物，定期清掃辦公室。另外，空氣清新劑的味道也能讓蟑螂聞而生畏。

錯誤7：飲水機里接熱水

在辦公室，桶裝水是你主要的飲水來源。但飲水機長年處于加熱狀態，下班后也不關閉，水中會產生重金屬、砷化物等有毒物質，而且水經過反復加熱后，活性會降低，鐵、鋁、銨的亞酸鹽含量明顯增加，長期飲用會危害腸胃健康。

另外，如果辦公室清潔人員犯懶，不及時清洗飲水機，很可能讓病原微生物大量滋生，附著在飲水機內膽壁上，微生物會隨著飲水過程進入你的消化道，引起腸道疾病。

補救措施

A.不必非喝辦公室桶裝水，可以自己帶些水果或去附近超市買些瓶裝礦泉水。

B.如果覺得買礦泉水不劃算，在家就盡量喝自己燒的水，以平衡常飲純凈水帶來的身體危害。

C.周末或節日長假里，長時間不沒有人用飲水機時，建議關掉電源，避免反復加熱，讓水中產生有害物質。

錯誤8：上衛生間看書

有時在辦公室待久了，衛生間反倒成了不錯的休息場所，一待就是半小時，看看報紙消磨時間，倒也愜意。但別忘了，排便過程就是一次神經參與的反射活動，常在衛生間里閱讀，會給神經系統造成一種錯誤暗示：我還沒看完，慢慢來。這種暗示會讓原本正常的神經反射環遭到破壞，導致排便時間越來越長，最終引起習慣性便秘。坐在坐便上時間過長，會使腹壓增高，還會增大痔瘡發生幾率。

補救措施

A.進衛生間時保證兩手空空——除了衛生紙。

B.最好能養成按時排便的好習慣，比如每天早晨一次。

C.可以通過提肛訓練加強骨盆肌群力量，預防痔瘡。具體做法：深呼吸后主動提肛收縮，雙腿加緊，屏住呼吸3-5秒，隨后慢慢放松，反復數次。

以下是多位健康專家充分討論，總結出白領們最該關注的健康六件事，與大家共勉。

1、設個健身鐘

抽空動一動

真實寫照：小莉每天在電腦前坐十個小時以上，早、中、晚三餐幾乎不離開工位，減肥和鍛煉僅僅是一句口號，從來沒有付諸行動。

專家有話說：WHO推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發病風險降低20%~30%，并有助于改善骨骼健康，延長壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強度活動。

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員劉愛玲說，快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式，每天活動30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續10分鐘以上。

國家高級健身教練孫升東建議，可以設一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛煉時間，8分飽后到附近轉一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。

2、擺個記錄表

吃動比一比

真實寫照：中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生根據自己多年的營養健康知識和工作經驗，做了一個簡單的生活方式速測表，白領朋友們不妨先來測一下，看看自己的生活方式是否健康。

專家有話說：馬冠生強調，合理膳食是健康的基礎，由于工作需要經常在外應酬，樣是多了，但量也多了，如果不注意增加運動，肥胖及一些慢性病很容易找上門來。所以，在外就餐時更應該注意控制飲食量，原則是：每樣都吃，只嘗一點，合理飲酒。

另外，吃動要平衡，吃要感覺飽，而不是撐;動可每天步行1小時左右，達到6000步。每天的“收支”平衡了，身體才能處于一個健康狀態。如果不能天天平衡，至少保證在一周內的平衡。

3、周末去種菜

做個新農夫

真實寫照：“朝五晚九”忙碌的工作幾乎成了劉欣生活的全部，無暇休閑，就連吃飯也成了耽誤時間的事情，外賣、快餐成了主要的食物來源，食而無味。

專家有話說：早上去“趕集”，周末去“種菜”，這樣親近大自然的鄉村生活其實身在都市中的白領也可以擁有，記者就曾體驗過。

周末的早晨趕到有機農夫市集，各種各樣的新鮮蔬菜一攤一攤地擺著，有毛豆、茄子、青椒，個頭不大，卻都透著一股水靈勁兒。除了這些，集市上還有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。

如果趕集不過癮，還可到有機農場租一塊地，享受從播種到收獲的喜悅。北京小毛驢市民農園創始人石嫣介紹，有機農場用的都是生物化肥，耕種收獲的蔬菜非常新鮮，不用擔心農藥化肥的污染，采摘回來后洗完直接生吃。這種新興的生活方式，既能滿足嘴上的享受，又鍛煉了身體，一舉兩得，何樂不為呢。

4、每年做體檢

加個Hp檢測

真實寫照：小李的公司年終時給每人發了張體檢卡，可沒日沒夜工作的他將體檢日期一拖再拖，終于拖過了期。剛開春時，原本有慢性胃炎的他被查出早期胃癌。

專家有話說：無論是年輕人還是老年人，每年都應該做個體檢。年輕人工作壓力大、飲食不規律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結腸癌等已經開始瞄上了年輕人。中國人民解放軍第二炮兵總醫院體檢中心醫師黃建勛說，一年中來做體檢的年輕人不到40%，大多數都是單位組織的，且以基本檢測項目為主。

北京大學第三醫院消化科林三仁說，幽門螺桿菌(Hp)感染率較高，這與胃部疾病甚至胃癌的發生有一定的關系。所以，在做常規性體檢時應加一項幽門螺桿菌的檢查，只需要一個簡單的呼氣試驗就可完成。

另外，年輕人體檢時拉上老爸老媽也是一種新時尚。老人最常見的兩大病，一個是癌癥，一個是心血管疾病。給爸媽做體檢時除了常規的體檢項目外，還應該增加這兩個方面的檢查。

5、經常要出差

疫苗必須種

真實寫照：自從走出大學校門后，小王就再也沒有打過疫苗。現在他成了空中飛人，天天在外面吃飯。最近一直感覺沒食欲、惡心，時不時還拉肚子，結果一檢查，查出自己得了甲型肝炎。

專家有話說：北京地壇醫院肝病科主任醫師蔡晧東說，甲肝是由甲肝病毒(HAV)引起的一種病毒性肝炎，通過水、食物、用具經口進入胃腸道而傳播，而戊肝也是通過消化道傳播，相對與乙肝(通過母嬰、性途徑和血液傳播)，白領人群更應注重這兩種疾病的防治。

出差人群經常在外面吃飯，感染甲肝和戊肝的風險較高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重復接種。而戊肝疫苗年初已得到國內外專家認可，但還未普及開來，常出差的白領不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水產品，避免戊肝感染。

6、勞逸相結合

天天睡好覺

真實寫照：2006年全國六城市(北京、上海、廣州、南京、天津、杭州)睡眠狀況調查結果顯示，成人的失眠患病率高達57%，其中廣州最高，失眠率為68%，天津最低，但也達到了46%。

專家有話說：白天節奏緊張，工作壓力大，很多白領晚上會出現失眠的情況，長期不僅影響工作，對身體的損傷也很大。“在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。我們在臨床上發現，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛生不良的問題。”第二軍醫大學附屬長征醫院神經內科主任醫師趙忠新強調，床是用來睡覺的，在床上進行其他活動會影響睡眠，建議不要在床上待過長的時間，七到八小時為宜。

趙忠新介紹，養成良好的睡眠衛生應該做到以下幾點：定時休息，形成良好的睡眠規律;不要在床上讀書、看電視或聽收音機;適當進行身體活動(但不要在睡前兩小時進行)，軀體疲勞時會增加入睡能力;白天適當曬曬太陽，有助于晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。

總結：作為白領的你從現在就要開始關注自己的身體健康了，小編給大家例舉的案例都是白領們要特別注意的問題，白領的八大惡習與健康關注一定在加以重視。