白領警惕過勞死十預兆

當今社會，白領的生活是極其忙碌的，壓力也很大，導致很多人過勞死。白領們，為了健康，你不得不小心自己的身體了，如果你的身體出現下面這些過勞死癥狀，趕快去好好調養身體吧！

白領是現代一大存在健康隱患最多的群體，非常受社會的關注。目前我國大城市白領處于“過勞死”狀態的接近六成，這是非常可怕的一種社會現象，過勞死是一種未老先衰猝然死亡的生命現象。白領過勞死有十大癥狀，下面我們來看看。

白領養生必知：“過勞死”的10大癥狀

1、“將軍肚”早現。30-40歲的人，大腹便便，是成熟的標志，也是高血脂，脂肪肝，高血壓，冠心病的癥狀之一。

2、脫發，斑禿，早禿。每次洗桑拿都有一大堆頭發脫落，這是工作壓力大，精神緊張所致。

3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30-40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。

4、性能力下降。中年人過早地出現腰酸，腿痛，性欲減退或男子陽痿，女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。

5、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。

6、心算能力越來越差。

7、做事經常后悔，易怒，煩燥，悲觀，難以控制自己的情緒。

8、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

9、睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏。

10、經常頭痛，耳嗚，目眩，檢查也沒有結果。

專家們認為下列5種方法對緩解腦力疲勞極為有效：

1.首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發生。一旦出現，應及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談談心。

2.進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處于正常的新陳代謝狀態。

3.多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。

4.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合于自己的固定睡眠時間。

5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。

白領健康 七大要點防過勞死

白領們的健康越來越受到大家的關注，那么小編總結了一些健康七大要點，健康身體很重要，養成良好的生活習慣更重要！白領健康七大要點防猝死

保持心情舒暢

煩悶、焦慮、憂傷是產生疲勞的內在因素。以積極的人生態度直面現實生活中不可避免的壓力，降低過高的期望值，使自己從長期緊張、擔憂和恐懼的狀態中擺脫出來;保持寬容的心態，為自己創造一個安寧的生活環境。

切忌硬熬

隨著年齡的增長，生理功能逐漸衰退，累是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時也是警告，此時如果不采取措施，人體就會積勞成疾、百病纏身，嚴重的發生過勞死。因此，當感覺周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸心跳時，要盡快松弛下來，消除身心疲勞。

運動

現代的工作往往具有靜而不動的特點，最易使人疲憊。運動強身健體。運動能增加心肌收縮能力，增強機體免疫力，還可以加快人體的新陳代謝，推遲神經細胞衰老，幫助廢物排除，從而起到防癌抗癌作用。人們不妨選擇相對溫和的運動，球類、慢跑、爬山、散步等等，都是不錯的選擇。

注重休閑，培養興趣愛好

現代都市人工作緊張，閑暇時應盡量減少不必要的應酬，多與家人、朋友在一起，能使自己心情舒暢，忘卻疲憊。同時，培養自己具有廣泛的愛好和興趣。

克服疲勞的飲食

碳水化合物營養學家認為，高能量和最有益于健康的飲食都含有豐富的碳水化合物。一餐中最佳的搭配是從蛋白質中獲取15%的卡路里，從碳水化合物中獲取55%的卡路里，而從脂肪中攝取的卡路里量不宜超過30%。

養成良好的起居習慣

思睡時不要硬撐，不可強用咖啡、濃茶、香煙刺激神經，以免發生神經衰弱。饑餓時要立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸痙攣性收縮。經常饑不進食，易引起潰瘍、昏迷、休克。

早餐必不可少

白領的習慣幾乎都是睡到早晨的最后一刻，然后急急忙忙上班，早飯要不不吃，要不就路上隨便吃吃。其實這些也是很傷身的飲食。這是因為早時晨起來后，你身體的營養儲備已降至最低點，是補充營養、貯備能量的好機會。一頓好的早餐包括用于攝取蛋白質的脫脂奶或者酸奶，用于攝取碳水化合物的谷類食物或者全麥粥。

有了這些良好的習慣，最好還要定期做體檢，現在各大醫院都為白領階層提供了白領體檢套餐，涵蓋了很多白領高發疾病的檢查，非常值得檢查。

總結：以上介紹的這些過勞死癥狀、過勞死預防方法，大家都清楚了吧，那么趕快照著這些做吧，白領們，千萬別讓過勞死毀了你的健康！