對于女性經期時候的保健有些人是不以為意的，但是其實在經期的時候越注意一些事項，自己更上心的話，對自己是很有好處的。那你知道在女人經期的時候必須要做的幾個要求是什么嗎？有什么調養食譜？又該怎么改善不適癥狀？快一起來看看吧。

女人經期必須要做的3個要求

一、飲食要合理、正確

1、經期血液會流失不少，所以說，在經期需要補充營養，其中最需要補的就是鐵。其中常見的含鐵豐富的食物有菠菜、豬肝等建議可以搭配著煮湯喝或是炒菜吃。

2、經期最好吃比較好消化的，因為這個時候女人很容易出現腸胃不適，而且也需要更多的營養。食物比較好消化的話，有利于身體更容易吸收到營養。

3、經期容易餓，所以說一定要吃飽，不然餓肚子可不好受，而且餓得過頭，還容易出現頭暈、乏力問題，造成更多的經期不適。

4、經期要避免吃寒性、生冷類的食物，這些食物吃進身體里面，容易積累寒氣冷氣，會阻礙血液循環，一點都不利于經血排出。所以說，性寒的螃蟹等，生冷類的冰淇淋之類的食物，都應該在經期忌口，一點都吃不得。

二、臉部要清潔、保養

1、經期的時候，臉部分泌油脂的速度要比平日里快，若是不認真清潔的話，則更容易長痘長斑。進而影響你的美麗容顏，所以說，經期的時候，洗臉要特別認真，一點都馬虎不得。

2、經期洗臉要多用溫水，這樣子能夠把油脂更好地清理掉，讓你的臉部保持清潔，減少臟東西的積累，進而幫助你保養肌膚。

3、經期洗臉不要用冷水，因為經期不適宜碰冷水，雙手浸入冷水中時，很容易造成冷氣入侵身體。長期如此，冷氣積累變多了，會影響經血排出。

三、必須要講衛生

1、經期要用熱水洗澡，這樣子能夠沖洗掉身上的臟東西，同時熱氣也能夠通過毛孔進入到身體，讓身體暖起來。這樣一來，血液循環就會更加順利，從而有利于經血地排出。

2、經期的內褲必須常換，尤其是沾到了經血之后，必須立即換下。之后立即清洗，不可放置很多天再清洗。因為經血中富含細菌喜歡的物質，放置時間過長很容易滋生細菌，誘發炎癥的。

3、經期要記得更換衛生巾，用它是為了吸收經血，避免經血直接浸入內褲。但是一張衛生巾不得墊太久，一般兩個小時換一次，若是量比較多的話，就要一個小時換一次了。

推薦一款經期調養食譜

所需用料：1斤的羊腿肉，1小把枸杞子，少許姜絲。

烹飪制法：

首先，將羊腿肉洗好，再放入鍋中加水淹沒整塊肉，煮透之后將其撈起來放入冷水中清洗干凈，再切成羊肉絲備用。

然后，洗好鍋放好油燒熱，再放入姜絲爆炒幾下，之后下入羊肉絲翻炒幾下，再加些少許的料酒，繼續翻炒幾下之后，就加水淹沒羊肉絲，加蓋燉煮。

其次，等到羊肉湯煮開了以后，加入洗好的枸杞子一起燉煮，煮得過程中記得將湯面上的浮沫給撈掉。

最后，等到羊肉全部煮熟之后，加入少許的食鹽和味精就可以起鍋食用了。

女人們喝這款湯不僅能夠補腎，還能養血。對于因為腎陽虧虛所致的月經問題，有改善作用。

女性如果在經前和經期能注意飲食調理，可減少和減輕經前癥狀和不適感。

1、有不少喜歡喝含汽飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。

2、月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

3、月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利于營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。

4、月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

5、月經期會損失一部分血液。因此，月經后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。女性在月經期間，應注意以下事項，可減少不適癥狀的發生。

6、女性在月經來潮前應忌食咸食。因為咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易于出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。

怎么挑選衛生巾

衛生巾本應是女性經期“小衛士”，它與女性健康緊密相連，然而一起又一起的衛生巾大案令女性朋友們人人自危，真擔心哪天自己也因衛生巾中毒而身亡。不想被衛生巾坑害，就得學會挑選衛生巾。衛生巾怎么選？從材質到面料，從它的功能特效到保質期時間都會一一看清楚，專家認為，透氣性好的棉質衛生巾是首選，并且衛生巾用一包就買一包，不要存貨。

1、在選取衛生巾時要注重材料的透氣性和有效期：使用前將手洗干凈，以免帶菌的雙手污染衛生巾；衛生巾和護墊、棉條最好2鐘頭左右換一次，即使在經量很少的狀況下，也要堅持換。另外，經期洗浴以淋浴為主，應該避免不用盆浴，也要減少到公共場合洗浴的次數。

2、衛生巾最好即買即用：衛生巾要在干燥、無菌環境中貯藏，并且有務必的有效期限。假如衛生巾受潮或貯藏過久，即使是不拆封也會變質、污染。衛生巾最好每月即買即用，用不完的可放在1個棉質的小布袋里保存起來，戶外需要攜帶時也要專門存放，不用和包里的化妝品等混放。

3、棉質表面是首選：棉質表面和肌膚更具有親和力，滲透性也相對好，假如準時換，不僅舒適，也可減少過度敏感和皮扶病的產生。

避免衛生巾的傷害，就得從選購、使用到儲存一一做到位，不選促銷裝、不選雜牌、不選過期產品，使用前要先洗手，衛生巾不能存放在衛生間內等等都決定了衛生巾的使用安全。

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