做好抗阻訓(xùn)練的三個要素 做抗阻運動的一些技巧

抗阻訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一種，是一種有效增肌健身的途徑，做好抗阻訓(xùn)練可以幫我們更加有效的燃脂，讓我們肌肉變得更加強壯，身型也變得更加有美感，經(jīng)常練習(xí)對我們的睡眠和心血管的健康也有幫助。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

它的鍛煉原理也很簡單就是通過對抗運動器械阻力的方式來提升力量訓(xùn)練。從訓(xùn)練目的來看，抗阻主要是針對肌肉力量，爆發(fā)力，增加肌肉這些方面的，通過改變訓(xùn)練組數(shù)，次數(shù)，休息間隔的方式來提升運動效果，實現(xiàn)塑型的目的。

做好抗阻訓(xùn)練的三個要素

1、保證訓(xùn)練動作準(zhǔn)確

抗阻訓(xùn)練做好訓(xùn)練的動作，掌握相應(yīng)的動作要點是非常重要的，做好了你的訓(xùn)練成果會更好。

2、訓(xùn)練負(fù)荷的控制

開始訓(xùn)練的時候抗阻訓(xùn)練的負(fù)荷不要過大，循序漸進的增加訓(xùn)練負(fù)荷可避免受傷的風(fēng)險。

3、制定好動作訓(xùn)練計劃

合理科學(xué)的訓(xùn)練計劃能能讓你的訓(xùn)練更加順利，基本要包括訓(xùn)練前的熱身，訓(xùn)練的具體動作和訓(xùn)練后的放松拉伸。

抗阻訓(xùn)練的種類有哪些？

有氧抗阻訓(xùn)練

有氧抗阻訓(xùn)練就是增加負(fù)重的方式來提升有氧訓(xùn)練的難度，這是力量和有氧的結(jié)合的訓(xùn)練方式鍛煉效果很好。

無氧抗阻訓(xùn)練

這類的抗阻訓(xùn)練多屬于力量訓(xùn)練，能通過對不同肌肉的阻力對抗實現(xiàn)深入刺激目標(biāo)肌肉的效果。

可以說抗阻訓(xùn)練是一種提升肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練方式，有著顯著的效果，我們訓(xùn)練的時候找到適合訓(xùn)練方法能讓你的健身變得更有成效。

做抗阻運動的一些技巧

1、開始練習(xí)抗阻訓(xùn)練的時候建議選擇輕負(fù)荷的練習(xí)，選擇過重的負(fù)荷很容易造成受傷的風(fēng)險，所以我們練習(xí)的時候開始的運動強度不要太過劇烈。

2、確定好你的訓(xùn)練目標(biāo)和計劃，這樣你的訓(xùn)練會變得更加有方向感。

3、多做復(fù)合運動，復(fù)合訓(xùn)練動作可以讓你的肌肉群得到更多的鍛煉。

4、選擇正確的練習(xí)頻率，同樣的訓(xùn)練頻率不同，訓(xùn)練的效果會不同。

5、多注意大肌肉群的練習(xí)，他們能讓你在更短的時間內(nèi)獲得更好的鍛煉效果。

我們訓(xùn)練的時候還應(yīng)該保證動作的質(zhì)量度，千萬不要為了完成動作組數(shù)而降低技術(shù)要求，對每組重復(fù)的次數(shù)應(yīng)保持一定的量，這樣鍛煉效果才能更好保障。