如何才能緩解鍛煉后的肌肉酸痛？

2017-04-14 20:40:22　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：我們在運動和鍛煉后都會感到肌肉酸痛，并且這種肌肉酸痛的時間會持續很久，肌肉酸疼時有可能會有疲倦、乏力等癥狀出現，但有的人會在幾個小

我們在運動和鍛煉后都會感到肌肉酸痛，并且這種肌肉酸痛的時間會持續很久，肌肉酸疼時有可能會有疲倦、乏力等癥狀出現，但有的人會在幾個小時之后才出現疲倦，我們稱之為延遲性肌肉酸痛。那么我們應該如何緩解鍛煉后的肌肉酸痛呢？接下來就讓小編為大家介紹一下緩解鍛煉后肌肉酸疼的辦法。

運動醫學上一般將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運動后疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現，并伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。

急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運動猶如機器運轉需要能量供應。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內糖和脂肪等能源物質氧化所釋放的化學能。”在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態而糖在缺氧的情況下分解產生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。同時乳酸是一種高滲溶液，他堆積在肌肉中會吸收大量的水分，從而引起肌肉腫脹，這也是形成肌肉酸痛的重要原因。不過在運動過后堆積在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分隨血液擴散，所以肌肉酸痛感也隨之消失。

當我們在運動過后會感到肌肉酸疼時，我們應當及時補充水分，并且用手在自己的大腿部分上揉捏，有助于肌肉的分散，減少脹痛感和酸疼感。在運動之前，我們也要做好準備工作，適當的拉伸韌帶，使腿部肌肉放松，這樣才能減少運動后的肌肉疼痛。