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      單臂拉力器劃船怎么樣?

      2017-04-14 20:39:39  來源:360常識網   熱度:
      導語:有許多的健身愛好者都喜歡用單臂拉力器,單臂拉力器是一種練手臂力量和手臂肌肉的一種工具,通常為男性使用。有的女性也有使用單臂拉力器,

      有許多的健身愛好者都喜歡用單臂拉力器,單臂拉力器是一種練手臂力量和手臂肌肉的一種工具,通常為男性使用。有的女性也有使用單臂拉力器,一般是用來瘦手臂或者是收緊肌肉。那么我們應該如何正確使用單臂拉力器呢?接下來就讓小編為大家介紹一下單臂拉力器的使用方法。

      練習目的:發展背闊肌下部。要讓背闊肌下部延伸到腰部,

      這個動作是再合適不過了。動作要領:選用一個固定在地面上的滑輪,一只手握住把手。如果采用站姿,為了平衡, 你可以把與所用的手臂相對的那條腿放在前面,另一條腿放在后面。(采用坐姿時也可以這樣) 開始時,臂部在身體的前方充分伸展;

      你甚至還可以向內側轉動你的手腕,讓大拇指比小拇指略 低,以獲得盡可能充分的拉伸。將把手從你身體的一側盡可能遠 地向后拉,同時向外轉動你的手腕,最后讓大拇指在外側,感覺 背部肌肉的收縮。放松,伸開你 的手臂,同時轉動手腕,回到起 始位置。這只手臂做完之后,換另一只手臂重復。

      對單臂拉力器劃船這個動作 來說,成功的關鍵在于動作幅度。 在你拉動拉索的時候,將你的肘 部盡可能遠地帶向身體后方一 要比你在常規拉力器劃船中能做到的遠得多。同樣,在你再次放 松并放低重量的時候,確保你的臂部和背闊肌都得到最大可能的拉伸。

      注意事項:

      初始不使用大重量,技術穩定后在逐步增重

      看完了小編對單臂拉力器的使用方法的介紹,想必大家都應該明白了。訓練時腰背不夠平直就會使我們的脊椎受到損害,我們應當在訓練前做好運動準備,盡量避免意外的發生。我們還要注意我們身體扭動的幅度不可過大,幅度越小,受傷的可能性也就越低。

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