運動健身的一些常識 不知道這些越運動越傷身體
隨著物質(zhì)生活條件越來越好，很多人開始注重身體健康，畢竟有再好的生活條件也得一個好的身體來享受它。因此，許多人通過運動來增強體質(zhì)強生健體。有人說，鍛煉時不能喝水，這是真的嗎?在運動是有多少我們自己不知道的常識。和360常識網(wǎng)一起來看看吧。
運動健身的一些常識
1、鍛煉時絕不能喝水
再也沒有比這更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時才喝水。如果你覺得快要脫水了,應(yīng)馬上補充水份。早上鍛煉前應(yīng)喝上一杯水。
體內(nèi)的細胞要靠循環(huán)來獲取所需的能量,排泄廢物。缺水時,滋潤細胞的體液就會減少,細胞就無法正常地活動。沒有體液,肌肉不能繼續(xù)工作,心臟就會極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著,為了讓減少了的血液繼續(xù)循環(huán),心臟不得不多跳好幾次。
2、鍛煉前吃糖可提高能量水平
在比賽或鍛煉前攝取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會有不良效果。通過生理研究發(fā)現(xiàn),糖類會引起胰島素反應(yīng)。其結(jié)果會把體內(nèi)的糖份驅(qū)趕到貯存器官內(nèi)。
需要吃糖補充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網(wǎng)球賽這樣的連續(xù)運動一個半小時以后,多余的糖才不會產(chǎn)生額外的能量。
3、運動前禁吃某些食物
在加州大學洛杉磯分校的人體運動實驗室所做的大量測試業(yè)已證明,人吃的食物種類于運動或健康無關(guān)緊要。我們搜羅有關(guān)此說的材料,選出在禁食之列的食物,免費送給大學里的運動員吃。難消化的、產(chǎn)生氣體的、加佐料的——應(yīng)有盡有。無論是在運動場上還是在實驗室里,無論是運動員本人還是研究人員,誰都沒有發(fā)現(xiàn)任何奇異的現(xiàn)象,更沒有任何運動員因吃“禁用”食物而病倒。
4、游泳前不要進食
這個說法如何產(chǎn)生.我們無從知曉。既無記載亦無科學實證。痙攣很少引起過溺水身亡之事。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。
反對泳前吃食的理論根據(jù)是:這樣做會把血液引入腸內(nèi)。按照這樣說法,開始鍛煉時,由于肌肉也要血液,心臟會勞累過度。事實上,一旦開始運動,血液流到腸部就停止不前了,繼而又流向肌肉。
食后就鍛煉,至多只能感到肋部產(chǎn)生一陣劇痛。但痙攣與食物無甚干系。
5、吃鹽可防止疲乏
絕對不行。吃鹽比不吃還要糟糕。
確實,大量出汗時,肌肉會發(fā)生痙攣,除非補充鹽份。鹽份不會立即就驅(qū)散人的疲乏,食鹽過多反而會引起惡心、嘔吐。
6、多攝入蛋白質(zhì)可使人健壯
許多運動員對此深信不疑。結(jié)果,補品推銷員樂不可支,鼓勵他們敞開肚子吃。其實,多吃蛋白質(zhì)等于浪費錢財。
人體需要各種各樣的食物。不吃某種食物正如攝取補品一樣都是荒謬的。
7、賽前或累時多睡幾小時
人既不能儲蓄睡眠,也不能補睡。睡12個小時比睡8個小時還要糟糕。超過8小時、至多9小時的睡眠并不會產(chǎn)生精力
臥床休息會產(chǎn)生失調(diào)。超過9小時的最大限度,在床上的時間越長,人就越虛弱無力。偶爾以放松的狀態(tài)躺在床上,幾乎和睡眠一樣的悠閑,同時還能得到足夠的復原。因為擔心睡不著,與其躺而不睡8個多小時,還不如從床上下來活動一下。睡不著時,也應(yīng)放松。
8、賽前要排一次汗
短跑運動員想練習起跑動作,作些熱身活動并無害處。與排汗準備活動不同的任何技巧準備活動都行。而長跑運動員不僅要竭盡全力,而且還要盡可能長時間地保持涼爽。我們知道,保持涼快時間最長的賽跑選手成績最佳。
延長準備活動和排汗都會產(chǎn)生反作用。一個原因是,準備活動耗盡了營養(yǎng)貯備;另一個是,產(chǎn)生的體溫耗盡了比賽用的能量。這對任何一個著手適應(yīng)訓練的人來說都是一個教訓。
9、排汗可使人處于良好狀態(tài)
運動的基本規(guī)則是:無論何時,只要可能,就要避免出汗。消暑需要能量。這種能量來自汗腺的活動。汗腺使用能量時,身體能做的工作量就減少了。力盡精疲時,汗腺停止分泌活動,人就有中暑的危險。
在奮力運動時,舒適涼快絕無危險，不舒適的溫熱絕無好處。
10、鍛煉后穿上毛衣
這一條最得老祖母的厚愛,當然也是一派胡言。用衣服包住身子,延長酷熱,這毫無意義。至于會引起傷風這一說法,可以想見,身體的某一部位,如脖子會變得僵硬起來,但不會因溫度的變化而傷風感冒。在鍛煉后汗流浹背時,把毛衣脫掉,幫助身體恢復到正常狀態(tài)。不再感到熱了,出汗也減少了,再穿上毛衣,避免著涼。只要身體過熱時間不長,人就會感到舒適無比。
11、熱水浴后沖冷水以關(guān)閉毛孔
這完全沒有必要。洗完熱水浴后再來一個涼水浴,感覺是不錯,但后者的確應(yīng)避免,既便你是個受虐狂并樂此不疲也好。受這種折磨不僅無甚裨益,反而危及性命。冷水會引起皮膚及心臟血管的收縮。血管不是毛孔，毛孔也不一定要“關(guān)閉”。
12、絕不能在中午炎熱的太陽下鍛煉
諾爾·考爾德在一首歌曲中寫道,只有“瘋狗和英國佬”才在驕陽當空的中午外出。實際上,在陽光明媚的日子里鍛煉最為安全。太陽當頭,只需一頂帶沿帽子擋陰就足夠了。可是,在上午及下午的中段時間里,身體沒法不受太陽光線的直射。
13、運動前要避免房事
有一種流行的看法,認為節(jié)欲可儲備力量。這毫無科學根據(jù)。運動員有各種各樣的禁忌。誰越能擺脫禁忌,誰的成績就越棒。性交后(即便是在比賽的當天早上),運動員的成績似乎更為優(yōu)異。受此啟發(fā)的教練鼓勵運動員把配偶帶在身邊。
14、鍛煉的女子會失去女性的韻味
恰恰相反。她們會變得風韻卓然、春情更濃、活力旺盛、柔軟靈活、動作有力。練舉重和體操的女子把肌肉練得很結(jié)實。但因有較厚的皮下脂肪層,不會象男子那樣長肉疙瘩,身體仍能保持女性的輪廓。胸部肌肉的發(fā)達可增強胸脯的線條,同樣,女子的主要麻煩——臀部和大腿也會因鍛煉而變得苗條起來。
