筋長一寸壽延十年 自己練抻筋的注意事項

隨著時代的進步，工作步伐的加快，我們更多的時候離不開辦公桌，只能以在辦公室坐一天來結束這漫長的時光。運動由此對于部分人來說便成了一種奢望，而不經常運動的人，會出現：肌肉僵硬勞損，韌帶松弛無力，骨骼異常退化。為了避免不必要的疼痛找上自己，我們只需要做一件事——“抻筋”。下面跟隨360常識網了解一下吧！

首先、我們要了解什么是筋？筋在《易經》中提到這句話的大意就是，筋在我們身體里無處不在，具有聯絡全身，通行血脈的功效。

抻筋有什么好處呢？

1、可疏經通絡

抻筋又叫拉伸，經常做拉伸的動作有助于改善周身的血液循環，疏通經絡，使機體得到充分的營養，讓身體更加靈活。

2、可強化肝腎

抻筋具有強化筋骨的作用。中醫認為，肝主筋，腎主骨，肝腎功能被外力逐漸激發，增強肝腎的功能，可使筋骨蓄勢充足，越發有力。

3、可延年益壽

中醫認為人有“五體”，即皮、肉、筋、脈、骨，其中筋頗為重要。而《易筋經》曰：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”這就對應了“筋縮命短，筋舒壽長”說法。這也就是我們常說的“筋長一寸，壽延十年”。

抻筋有哪些注意事項？

1、要預熱全身

剛開始要小幅度的運動，也就是我們說的“熱身”，讓周身的機體功能調動起來，預防在運動中牽拉傷。

2、須循序漸進

“筋”“肉”喜柔惡剛，因此在拉伸過程中要循序漸進，不可強拉硬抻，以免筋肉在拉伸過程受到外力性損傷。

3、宜適可而止

抻筋是為了讓身體得到更靈活的舒展，一般我們在做拉伸運動時，讓自己感覺的有“酸脹”感即可，不可出現有“疼痛的感覺”，否則就會有被拉傷的危險。

4、抻筋有禁忌

拉伸動作不是適合每個人，患有高血壓、冠心病、或者有嚴重骨質疏松的人群，建議慎做或禁做，以免發生不必要的危險。

自己怎么練抻筋(開岔)最奏效、什么時候練是最起作用的~ 

一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。（這個我同意，因為以前道館就是這么來的，慢跑后拉韌帶韌帶更容易松）

二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。（雙腿）

四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。

五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。

六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。

拉伸動作不是適合每個人，患有高血壓、冠心病、或者有嚴重骨質疏松的人群，建議慎做或禁做，以免發生不必要的危險。

看到這里也許有人會問，怎么沒有拉伸的動作呢？其實拉伸的方法有很多種，不必局限于某個動作，我們在以安全為前提的條件下，可借助身邊各種工具隨時隨地進行，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋，或者在單杠、門框上借助雙臂的力量懸吊一會兒，都能起到很好的鍛煉作用。