堅(jiān)持這50個(gè)好習(xí)慣能讓你活過(guò)百歲

長(zhǎng)壽是我們畢生都追尋的事情，俗話說(shuō)得好細(xì)節(jié)決定成敗，那么長(zhǎng)壽肯定也是不能例外的。我們只需要改變?nèi)粘Ｖ械男×?xí)慣，便可以使我們長(zhǎng)壽呢！那么你想知道生活中哪些健康的小習(xí)慣可以讓我們活過(guò)百嗎？接下來(lái)花幾分鐘的時(shí)間跟著小編一起來(lái)看一看吧！

“讓你長(zhǎng)命百歲的50個(gè)健康習(xí)慣”

飲食篇

1.吃紅色食物：紅色食物保健效果加倍，比如紅辣椒的維生素C含量超過(guò)橙子，甜菜根中的硝酸鹽有助于擴(kuò)張血管，防止癌癥、心臟病等疾病。紅葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜蘆醇。

2.每天喝1杯茶：我們都知道茶葉中含有的各種抗氧化劑可以擴(kuò)張血管，從而降低心臟病的發(fā)作。

3.瘦肉取代肥肉：用瘦肉取代香腸等脂肪含量較高的肥肉，可減少飽和脂肪攝入量，降低患心臟病和認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)。

4.常吃洋蔥：洋蔥富含具有抗炎作用和促進(jìn)免疫力的硫化物，有助降低結(jié)腸癌、喉癌和卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)。

5.多吃香蕉之類含有鉀的食物：香蕉能防止心臟病，并且降低高血壓，大部分的原因就是因?yàn)樗缓蒜洝?/p>

6.經(jīng)常喝牛奶：牛奶中的維生素D可有效抗擊炎癥，缺少維生素D會(huì)增加患上骨質(zhì)疏松癥和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

7.用酸奶取代其他零食：酸奶中的益生菌不僅有益腸道健康，而且有益免疫系統(tǒng)。

8.每口飯嚼20次：吃飯咀嚼不充分會(huì)使2型糖尿病危險(xiǎn)翻倍，細(xì)嚼慢咽更有益營(yíng)養(yǎng)吸收。

9.平常吃一點(diǎn)葡萄干：抗氧化劑最多的食物大概就是葡萄干、藍(lán)莓和黑莓這類的食物了，抗氧化劑含量是普通食物的20倍。

10.每晚一杯紅酒：每晚喝一杯紅酒可獲得護(hù)心抗癌防認(rèn)知障礙癥的類黃酮和白藜蘆醇。

11.少吃鹽：大多數(shù)人每天吃鹽9克，比健康攝入量高3克。每天吃鹽6克更健康，可使腦卒中和心臟病風(fēng)險(xiǎn)分別降低13%和10%。

12.吃花生不過(guò)量：100克花生含熱量622卡路里，需要游泳一小時(shí)才能消耗掉。

13.飯吃八分飽：食物攝入量減少1/3可使壽命翻倍。

14.補(bǔ)硒量減半：硒有助防止癌癥，因此很多人通過(guò)補(bǔ)硒提高免疫力。但是過(guò)量服用會(huì)增加2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，男女硒的日攝入量通常為100微克和50~60微克。將100微克硒分成兩半，一天服用半片，或者隔日服用一片。

15.杜絕垃圾食品：平時(shí)盡量不要吃對(duì)身體有害的垃圾食品。

運(yùn)動(dòng)篇

16.常散步：散步有助于減緩記憶力下降速度。老人每周散步6英里，記憶力和決策能力更強(qiáng)。

17.練習(xí)下蹲：下蹲有助于增強(qiáng)肌肉力量，提高身體靈活性，防止摔跌危險(xiǎn)。

18.進(jìn)行力量訓(xùn)練：舉重有助于抗衰老，絕經(jīng)女性每周堅(jiān)持力量訓(xùn)練30分鐘，身體可年輕15~20歲。

19.經(jīng)常起身活動(dòng)：每1小時(shí)起身四處走動(dòng)、伸展四肢或拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于大腦釋放更多腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，防止認(rèn)知障礙癥。

20.快跑1英里：四五十歲時(shí)候，男性8分鐘跑完1英里(女性9分鐘)則說(shuō)明心臟比較健康，三四十年后心臟病死亡危險(xiǎn)較小。超過(guò)10分鐘，則日后患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加30%。

21.適當(dāng)?shù)那蝾愡\(yùn)動(dòng)：常進(jìn)行一些球類運(yùn)動(dòng)(如打高爾夫)，平均壽命比其他人群長(zhǎng)5年。

22.養(yǎng)花種菜：養(yǎng)花種菜可鍛煉身體靈活性、耐力及肌肉力量，也可改善心血管健康水平。干1小時(shí)園藝活，相當(dāng)于步行5英里。

23.練習(xí)瑜伽：練習(xí)瑜伽拉伸訓(xùn)練，同時(shí)結(jié)合適度有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制，可使血脂及血管硬化逆轉(zhuǎn)20%。

24.多爬山：美國(guó)70%的長(zhǎng)壽社區(qū)處于山區(qū)，山中的新鮮空氣有助于“清潔肺部”，經(jīng)常爬山能延年益壽。

生活習(xí)慣篇

25.常用反手寫(xiě)字：用反手寫(xiě)字、聽(tīng)自己討厭的音樂(lè)等“逆向行為”，有助于訓(xùn)練大腦，防止和修復(fù)與衰老有關(guān)的身體損傷。

26.使用公廁后徹底洗手：使用公廁之后徹底洗手，有助于防止病菌交叉?zhèn)魅尽?/p>

27.早點(diǎn)上床睡覺(jué)：每天早睡1小時(shí)，六周后血壓就會(huì)明顯降低。

28.每晚用牙線清潔牙齒：每晚用牙線清潔牙齒可年輕6.4歲。

29.用吸管做做深呼吸：用吸管做幾分鐘深呼吸可改善肺功能，擴(kuò)大肺活量，降低心率和血壓。

30.水果不放進(jìn)冰箱：室溫保存水果可提高水果健康功效，與冷藏相比，室溫下的西紅柿、西瓜等水果β胡蘿卜素水平高兩倍，番茄紅素高20倍。

31.保持家中整潔：認(rèn)真的人更長(zhǎng)壽，原因可能與其擁有更多大腦化學(xué)物質(zhì)血清素有關(guān)。

32.每周兩次性愛(ài)：每周兩次性愛(ài)，壽命延長(zhǎng)2年，經(jīng)常做愛(ài)可使早亡危險(xiǎn)降低50%。

33.適當(dāng)曬太陽(yáng)：曬太陽(yáng)可提高維生素D水平，60歲以上老人每天應(yīng)曬太陽(yáng)20~30分鐘。

34.少看電視：25歲之后，看電視時(shí)間每增加1小時(shí)，壽命會(huì)縮短22分鐘。

35.冬季晚點(diǎn)起床：冬季比夏季死亡風(fēng)險(xiǎn)高25%。其原因是人體生物鐘直接影響到血壓、心率和大腦活動(dòng)。

36.夫妻分床睡：夫妻同床會(huì)相互干擾睡眠，影響健康。

37.生兒育女：不育男性因循環(huán)系統(tǒng)疾病、癌癥和事故而早亡的危險(xiǎn)會(huì)翻倍，沒(méi)孩子的女性早亡危險(xiǎn)增加4倍。

38.控制腰圍：腰圍比身體質(zhì)量指數(shù)更能反映出心臟病危險(xiǎn)，原因是腰圍過(guò)粗，說(shuō)明內(nèi)臟脂肪較多，而內(nèi)臟脂肪更容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

心理篇

39.不為最糟糕的事?lián)模?/strong>遇事悲觀的人，更容易死于事故和暴力，生病時(shí)更不可能配合醫(yī)生治療。