養(yǎng)生要選擇好最佳時(shí)間 世上最養(yǎng)生的作息時(shí)間表

現(xiàn)在人們越來越注重養(yǎng)生了，只有保持良好的養(yǎng)生習(xí)慣，才能夠讓我們變得更加的長壽，除了通過鍛煉和飲食養(yǎng)生之外，我們也要選擇好最佳的養(yǎng)生時(shí)間，這樣才會(huì)讓養(yǎng)生事半功倍。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來了解一下吧。

哪9個(gè)時(shí)間是養(yǎng)生最佳的時(shí)候？

1、洗澡的最佳時(shí)間

每天晚上睡覺前洗溫水浴，這樣能夠讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)松弛，加快了血液循環(huán)的速度，能夠讓睡眠質(zhì)量更好。

2、刷牙的最佳時(shí)間

飯后三分鐘是刷牙和漱口最佳的時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候口腔的細(xì)菌已經(jīng)開始分解了食物的殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì)也容易腐蝕和溶解牙釉質(zhì)，會(huì)讓牙齒受到損害。

3、飲茶的最佳時(shí)間

喝茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是飯后一個(gè)小時(shí)，有很多的人喜歡吃完飯馬上喝熱茶，這屬于不科學(xué)的方法。因?yàn)椴枞~里面含有的鞣酸會(huì)和食物中的鐵結(jié)合，干擾了身體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間久了會(huì)引發(fā)貧血。

4、喝牛奶的最佳時(shí)間

牛奶里面含有豐富的鈣元素，中老年人睡覺之前可以飲用一杯，這樣可以防止晚上血鈣低而引起的腿部疼痛，從而保護(hù)了骨骼。除此之外牛奶也具有催眠的功效。

5、吃水果的最佳時(shí)間

吃水果最佳的時(shí)間應(yīng)該是飯前一個(gè)小時(shí)，因?yàn)榇蠖鄶?shù)水果屬于生冷食物，如果吃了生冷食物再吃熟食的話就話，白細(xì)胞就不會(huì)增多，從而保護(hù)了免疫系統(tǒng)。

6、曬太陽的最佳時(shí)間

上午9點(diǎn)和下午5點(diǎn)是曬太陽養(yǎng)生最好的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候日光能夠發(fā)射紫外線a光束，讓人體產(chǎn)生大量維生素d，增強(qiáng)了人體的免疫力，防止骨骼疏松，并且減少了動(dòng)脈硬化的發(fā)病幾率。

7、睡眠的最佳時(shí)間

午睡最好是在下午1點(diǎn)開始，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人們的感覺已經(jīng)開始下降，很容易入睡。晚上23點(diǎn)之前要上床睡覺，這樣有利于身體各個(gè)器官的修復(fù)以及休息。

8、鍛煉的最佳時(shí)間

盡量選擇傍晚鍛煉，因?yàn)槿梭w的發(fā)揮以及身體的適應(yīng)能力，到了下午達(dá)到了最佳，這個(gè)時(shí)候人體的聽覺、視覺與味覺是最為敏感的，協(xié)調(diào)力也會(huì)增強(qiáng)，血壓和心率比較平穩(wěn)，適合鍛煉。

9、美容的最佳時(shí)間

晚上24點(diǎn)到第二天到凌晨六點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)候，此時(shí)涂抹化妝品的話，能夠達(dá)到能夠讓護(hù)膚品效果達(dá)到最佳，而且有利于保護(hù)皮膚的健康，促進(jìn)新陳代謝。

溫馨提示

我們平時(shí)養(yǎng)生要選擇最佳的時(shí)間，這樣才能夠讓養(yǎng)生效果達(dá)到最大化，平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做到起居有常，千萬不能熬夜，飲食方面注意營養(yǎng)，多吃新鮮的蔬菜和水果，不能挑食和偏食。

世上最養(yǎng)生的作息時(shí)間表：

7：30：起床。那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7：21之后起床對(duì)身體健康更加有益。

打開臺(tái)燈。一醒來，就將燈打開，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。

7：30―8：00：在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。

8：00―8：30：吃早飯。早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

8：30―9：00：避免運(yùn)動(dòng)。在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。

9：30：開始一天中最困難的工作。大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

11：00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

13：00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。

14：30―15 ：30：午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17：00―19：00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。

19：30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

21：45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

23：00：洗個(gè)熱水澡。體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。

23：30：上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。