血管健康 每天12分鐘血管不“生銹”

昨天是血管健康日，對于血管關乎我們的身體健康，隨著年齡的增長我們的血管也會出現相應的變化，這時候就需要我們去保持血管的健康，那么我們該如何保持血管的健康呢？今天小編就和大家一起看一下我們是如何傷害我們的血管的。

血管的健康是和我們的健康息息相關的，但是我們卻在無形中傷害了我們的血管健康。

著名心腦血管專家胡大一教授曾說過，“一個人的動脈有多老，他就有多老。”要防止血管“生銹”，55歲以上的健康人群應每年至少檢測一次膽固醇，冠心病、中風、高血壓患者則應每3~6個月檢測一次。還有什么簡便易行的方法，一起看看吧。

每天運動12分鐘

美國政府資助的一項研究也顯示，周圍血管疾病患者只要堅持每天在跑步機上走6分鐘，就能改善他們的耐力和生活質量。對于周圍血管疾病的鍛煉方法，有關專家推薦了一套血管鍛煉操，具體動作如下：

動作1：仰臥在床上，雙腿伸直放平，緩慢向上抬高45度，堅持2分鐘。腹肌力量差的，也可單腿交換抬高，堅持2分鐘，有利于幫助血液從四肢回流到心臟。

動作2：端坐床沿或椅子上，雙小腿下垂2分鐘，這有助于心臟向下肢供血。

動作3：再仰臥于床上，雙腿伸直放平，雙足“勾腳”、“繃腳”、“向內”、“向外”等連續運動2分鐘，這樣有利于下肢肌肉運動，以增強心臟與下肢血管的循環功能。

以上每個動作各做2分鐘，3個為一套，每次做兩套，每天做1~2次，起坐時動作要緩慢。

其實生活中很多的小習慣已經是在無形中傷害了我們的身體健康，一起去看一下是哪些吧！

節食減肥傷血管

夏天很多人都開始節食瘦身，北京中醫醫院針灸科醫師陳鵬醫生提醒，身體指數正常的成人不要盲目采用節食、服藥等方式減肥。以著名的“低碳水化合物飲食”方法為例，也就是俗稱的“少吃主食、不吃主食”方式，盡管短期內可以實現體重較快降低，但長期保持這一習慣很有可能會損害血管的健康，得不償失。

按摩胸腹護血管

1.撫摩胸口

留內衣，仰臥床上，全身放松，兩手掌根分按兩乳房不動，兩手食四指并攏，用指頭撫摩胸口，同 時右手向右旋轉50圈，左手向左旋轉50圈;再逆向旋轉各50圈。注意：本節對胸悶、心絞痛、哮喘、氣短等有緩解作用。但如不好轉，甚至持久性的胸骨后有 壓榨性的劇痛，呼吸困難等胸部癥狀，超過30分鐘，可能是急性心肌梗塞，趕快去大醫院搶救。

2.雙掌重疊按摩胸腹

以兩乳之間(膻中)丹田為中心，雙掌重疊，先把右手放底下、順時針方向旋轉50圈，再換左手放底下，逆時針方向旋轉50圈。反復進行，推呼氣、拉吸氣，逐步擴大范圍，動作要緩慢有力。

3.深呼吸雙掌交錯按摩胸腹

用 右手掌按壓在右脅肋上，左手掌按壓在左脅肋上，兩手同時用力往上提擦(大包、期門、天池、胸鄉、周榮等)至胸脯上(同時深吸氣)，兩掌交錯對推，右手在上推摩(中府、云門、俞府、璇璣等)，左手在下推搓(膺窗、膻中、中庭等)，各至對側腋窩，再往下抹擦脅肋(同時深呼氣)，左手拉摩經肚臍，右手拉摩經上、 中、下脘等各自回到原地脅肋。吸氣時讓胸廓盡量擴張慢慢鼓起來;呼氣時讓胸廓盡量縮小、腹肌收縮。(稍停屏氣)反復鼻吸口呼1分鐘。吸進氧氣呼出二氧化 碳，增強肺活量，改善心、肺功能。

4.兩手交替、拍胸捶背

坐或站，先用右手掌拍打左胸脯一下，同時用左手反臂反拳捶打后左背一下，兩手交替，前拍打胸脯，后捶打脊背(身柱、肺俞、心俞等)1分鐘。

結語：以上就是360常識網今天為您介紹的有關內容，你了解了嗎？血管的健康關乎我們的身體健康，你學會如何保護我們的血管健康了嗎？上述這些傷害血管健康的行為你是不是有過呢，從現在開始趕緊保護好你的血管吧！