晚上運動后失眠的原因
2017-05-26 16:36:04 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人認(rèn)為晚上運動后會睡的更好，但是結(jié)果往往是失眠了，這是由于大腦過于興奮造成的，想要好的睡眠要養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣，避免過于的勞累
很多人認(rèn)為晚上運動后會睡的更好，但是結(jié)果往往是失眠了，這是由于大腦過于興奮造成的，想要好的睡眠要養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣，避免過于的勞累，要注意緩解自身的壓力，保持心情的愉快，那么晚上運動后失眠的原因是什么呢，下面給大家介紹一下吧：
運動的確可以改善睡眠狀況，它能使大腦的興奮受到轉(zhuǎn)移和抑制。研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的、中低強度的有氧運動對失眠有很好的矯正效果。
晚上運動后失眠的主要原因是運動后我們的神經(jīng)仍然會處于興奮的狀態(tài)，令人一時難以入睡。鍛煉使身體血液循環(huán)加速，內(nèi)臟機能也被激發(fā)活躍起來，這需要一定時間才能恢復(fù)到正常的休息狀態(tài)?？梢赃x擇早晨、中午、傍晚進行鍛煉，但一定不要在夜晚，尤其是睡覺前2小時內(nèi)去做運動，否則事與愿違。
7建議運動要按照身體作息規(guī)律，一般每周運動3~4次，每次持續(xù)30分鐘左右。運動方式可選擇慢跑、游泳、自行車等中等強度的有氧運動，這是比較合適的。在此基礎(chǔ)上，通過一段時間鍛煉，根據(jù)自己的身體狀況再逐步調(diào)整運動次數(shù)和強度。
通過上面的介紹我們知道了，白天適當(dāng)?shù)倪\動確實有助于晚上的睡眠，但是晚上運動則會影響到正常的入睡，導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生，所以晚上運動的行為是不可取的哦，大家最好還是在白天安排運動的時間吧。
