老年人睡眠時(shí)間短是怎么回事
老年人睡眠時(shí)間短是怎么回事
1、睡眠時(shí)間短還可能與睡眠呼吸暫停有關(guān)。隨著衰老，老人在睡眠時(shí)容易發(fā)生打鼾、呼吸暫停甚至是呼吸停止等現(xiàn)象。這樣導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、易驚醒。
2、據(jù)有關(guān)資料顯示，睡眠時(shí)間短可能與老人身體的“清醒與睡眠”平衡系統(tǒng)不好有關(guān)。年輕人到了晚上會(huì)犯困，但是老人卻不容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，即便每天早早入睡，不一定睡著，也不一定能夠進(jìn)入深層睡眠。
老年人通常起得早是怎么回事
1、與褪黑素分泌不足有關(guān)。褪黑素調(diào)節(jié)人體在晝夜、季節(jié)、睡眠與清醒等方面的規(guī)律，幫助人體區(qū)別晝夜以及不同季節(jié)的睡眠。而當(dāng)老人50歲以后，褪黑素分泌明顯減少，同時(shí)對(duì)白天、黑夜的調(diào)節(jié)開(kāi)始模糊，導(dǎo)致老人睡眠不規(guī)律。而也有資料顯示，影響睡眠的幾個(gè)節(jié)律如體溫、褪黑素、皮質(zhì)醇等，老人比年輕人提前達(dá)到峰值，也意味著提前開(kāi)始下降，這也導(dǎo)致了老人每天早醒。
2、心理或社會(huì)因素導(dǎo)致。獨(dú)居老人、喪偶、退休等，這些因素對(duì)老人的情緒影響比較大，容易導(dǎo)致老人失眠等。
此外，一些疾病因素，如慢性疼痛、心血管疾并癡呆等，都會(huì)影響老人的睡眠。睡得少，是不是意味著不需要過(guò)多睡眠？這是大部分人抱有的想法，但是在人的一生中，睡眠時(shí)間占了1/3，這也意味著睡眠對(duì)人體的重要性，越是體弱多病的老人，越需要高質(zhì)量的睡眠。睡眠對(duì)人體有消除疲勞、恢復(fù)體力、保護(hù)大腦、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)發(fā)育、延緩衰老和提高精力的作用。所以老人更應(yīng)該保持高質(zhì)量、充足的睡眠。
據(jù)資料顯示，65歲以上老人，適合的睡眠時(shí)間是每天7-8小時(shí)，可以接受的范圍是每天5-6小時(shí)。當(dāng)然這是24小時(shí)睡眠時(shí)間，如果夜間睡眠少，還可以選擇睡午覺(jué)。但是不建議老人睡太長(zhǎng)時(shí)間，一方面睡太多，會(huì)造成失眠、入睡困難。另一方面，老人睡眠時(shí)間本就短暫，早早躺下也是處于清醒或淺睡眠狀態(tài)，不能獲得高質(zhì)量睡眠。
老年人如何保持睡眠質(zhì)量：
1、中午過(guò)后，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺(jué)前，避免喝酒或大吃大喝。
2、規(guī)律作息，盡量準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床，如有需要午睡，盡量不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。
3、適當(dāng)規(guī)則的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點(diǎn)前完成。
4、盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩(wěn)定。
5、盡量避免在床上看電視。
老年人要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，包括要有規(guī)律的作息、舒適的睡眠環(huán)境、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質(zhì)，如：煙、酒、咖啡等使用，以及減少白天躺床、睡前從事較放松的活動(dòng)等。有些老年人為改善睡眠質(zhì)量，未經(jīng)醫(yī)師指示就自行到藥房購(gòu)買安眠藥服用，這樣很容易產(chǎn)生藥物依賴，時(shí)間長(zhǎng)了認(rèn)知功能也會(huì)受到影響，因此要靠藥物改善睡眠質(zhì)量應(yīng)該遵循醫(yī)囑，正確用藥。
