睡覺總是做夢(mèng)該怎么辦
睡覺總是做夢(mèng)該怎么辦
1、擺放有助睡眠的花草
有不少的植物是具有幫助睡眠的作用的，比如常見的茉莉花和迷迭香、蘆薈等等，放一盤在臥室，就能夠起到幫助安眠的作用。
2、用溫水洗漱
睡前洗漱的時(shí)候盡量使用溫水，因?yàn)闇厮畬?duì)人體的刺激比較小，使用過(guò)冷或者過(guò)熱的水會(huì)導(dǎo)致人的皮膚受到刺激，不易入睡。溫水洗漱之后，人的身體比較放松一些。
3、脫掉外套再睡
有的人在睡前感覺非常疲勞，所以洗漱也不去洗了，衣服都懶得脫掉就睡覺了，這樣也是不好的。衣服如果穿的多了，皮膚不能正常的呼吸，這樣身體會(huì)感覺不舒服，也容易做夢(mèng)。
4、不要睡的太晚
晚上不要睡的太晚，一般九到十點(diǎn)最佳。有研究表明，十二點(diǎn)到兩點(diǎn)鐘是睡眠最佳時(shí)期，如果九到十點(diǎn)睡，十二點(diǎn)到兩點(diǎn)時(shí)正進(jìn)入深睡狀態(tài)，這樣的睡眠才是高質(zhì)量的睡眠。
5、晚飯少吃
晚飯要吃少，這是民間一直流傳的話，這句話對(duì)睡眠很有效，而且睡覺之前千萬(wàn)不要吃東西，不然會(huì)難受的做惡夢(mèng)。
6、睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
7、睡前不要?jiǎng)趧?dòng)
睡覺前一個(gè)小時(shí)，記得不要再做繁重緊張的腦力或者體力勞動(dòng)了，讓身體太興奮不利于睡眠，會(huì)引起多夢(mèng)。
讓你擁有好睡眠的方法
1、禁忌睡前吃東西
晚餐最好是安排在睡覺前的4個(gè)小時(shí)。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜了，而睡前大吃大喝，甚至吃火鍋、吃燒烤更是禁止的，水也要盡量少喝（喝太多水會(huì)造成肌膚水腫），此外，更加不能夠養(yǎng)成邊看電視邊吃東西的習(xí)慣，這樣一來(lái)，非常容易造成脂肪堆積，況且睡前吃得太飽非常容易使人神經(jīng)興奮，不容易入睡。
2、良好的睡前習(xí)慣
在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動(dòng)，例如沐寓閱讀、聽音樂(lè)，令你的身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)下。同時(shí)，準(zhǔn)備睡覺時(shí)記得關(guān)掉電腦、電視，把手機(jī)調(diào)至靜音狀態(tài)，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激，如果在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)不小心被吵醒，則會(huì)把醒來(lái)的訊號(hào)傳送給大腦，精神隨之緊張，就不會(huì)迎來(lái)一個(gè)好的睡眠了。
3、戒掉酒精及咖啡飲料
小編建議大家每天在午后的兩點(diǎn)半以后就不要再接觸含有咖啡因的飲料了，茶以及蘇打水也在禁忌品之列，睡前的2小時(shí)內(nèi)，不可以再飲酒，酒精會(huì)使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是無(wú)法入眠啦。如此沒有保障的睡眠，對(duì)肌膚來(lái)講簡(jiǎn)直就是慢性殺手??！美眉們切記哦！
4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
美眉們?nèi)绻胍龊眉∧w，建議晚飯后來(lái)個(gè)適當(dāng)?shù)腻憻?，有?guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高夜晚的睡眠質(zhì)量非常有幫助哦！
