怎樣有效預(yù)防膝蓋長骨刺
我們知道預(yù)防疾病往往比治療疾病要容易很多，對于骨刺這樣的癥狀來說更是如此，有一些朋友骨刺剛好長在膝蓋里面，膝蓋長骨刺不但會給我們帶來了疼痛的感覺而且還會影響到我們的行動，所以大家在日常的生活中要掌握預(yù)防這種癥狀的方法，下文我們給大家介紹一下怎樣有效預(yù)防膝蓋長骨刺。
預(yù)防骨疣的發(fā)生其實不難，盡可能避免長時間久坐、久站，如果無法避免可適時活動筋骨；平時也應(yīng)注意坐姿及站姿，避免因為不正確的姿勢，增加腰椎負(fù)荷；養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣；日常的飲食對預(yù)防骨疣的發(fā)生也能有所幫助，因此可以多多攝取富含抗氧化劑的食物；而生物類黃酮可以預(yù)防自由基的破壞、減緩發(fā)炎反應(yīng)、加速運動傷害的復(fù)原及強(qiáng)化膠質(zhì)的形成，也能經(jīng)由補充這些物質(zhì)達(dá)到預(yù)防的目的。
1、避免在潮濕處睡臥，不要汗出當(dāng)風(fēng)，不要在出汗后，即洗涼水浴或洗腳，以防風(fēng)、濕、寒三邪氣對膝關(guān)節(jié)的侵害。膝關(guān)節(jié)不過于勞累或負(fù)荷過重。
2.早期患者最關(guān)鍵的治療是穩(wěn)定關(guān)節(jié)，堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓(xùn)練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續(xù)10～20秒，放松5～10秒;重復(fù)20～30遍;每日4～5次。做三周有效。每日堅持0.5～1小時步行，自我按摩雙腿。
3.關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加重時應(yīng)休息。避免深蹲、負(fù)重，上下樓梯等活動，同時請醫(yī)生配合理療和藥物治療。癥狀好轉(zhuǎn)后停藥，堅持以上訓(xùn)練為主。
4.要適當(dāng)增加戶外活動，盡量避免長期臥床休息。
5.進(jìn)食高鈣食品，以確保老年人骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑。
6.超體重者宜控制飲食，增加活動，減輕體重，以利于減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。
7.蛋白質(zhì)的攝入要有限度，食物中過高的蛋白質(zhì)會促使鈣從體內(nèi)排出。
8.要增加多種維生素的攝入，如維生素A、B1、B6、B12、C和D等。
在上面的文章里面我們介紹了一種常見的癥狀，那就是膝蓋長骨刺，我們知道膝蓋長骨刺會影響到我們的行動，所以大家要做好預(yù)防的工作，上文為我們詳細(xì)介紹了預(yù)防膝蓋長骨刺的有效方法。
