現在很多媽媽在生產完之后害怕自己的身材會走樣，所以都會選擇在產后進行減肥運動。但是我們知道生產后的身體需要好好將養，所以要想減肥的話肯定要多注意一些事項。那今天360常識網的小編就給大家帶來了產后減肥的原則以及適合減肥吃的食物。

產后減肥的原則

1.觀念正確。產后減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質及生產方式決定了產后瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時候開始瘦身，這個是因人而異的，如順產的新媽咪肯定會比剖腹產的新媽咪更早開始瘦身計劃。

2.循序漸進。產后半年都是瘦身的黃金時期，有些新媽咪為了保證效果，在1-2個月內盲目節食，或者過大的運動量，反而是一種不科學的方式。生產完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個恢復的過程中新媽咪應該循序漸進制定瘦身計劃才是王道。

3.食療與運動相結合。單純靠節食進行瘦身，本身就是一種惡性循環。尤其是在產后新媽咪還擔負了孕育寶寶的任務，補充營養肯定是第一位的。在這過程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營養供應的前提下進行有氧運動，順產后的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。

產后運動減肥3個階段

1.每天“走路”2000-3000步

減肥從“慢走”開始，每天堅持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務量，由減短時間來增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過度，因為“快走”才是減肥的最佳運動，注意要每天堅持。

2.堅持進行一項喜歡的運動

媽咪的體能恢復以后，可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉并持之以恒。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒有哺乳的媽咪，每天從食物中所攝取的熱量應該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。

3.運動前和洗澡后要多按摩

少吃、多運動是減肥的不二法寶，在這里提醒媽咪們千萬不要為了快速減肥而使用減肥藥，其副作用極大，對寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜，在運動前涂抹，使脂肪分解更快；也可以在洗澡后使用，對于局部減肥效果很好。

產后減肥吃什么好

1、堅果

堅果是產后減肥媽媽們必備的食物，杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅果的人，患冠心病的風險比不到1克的人少四成。但要注意的是，堅果的熱量偏高，一周吃兩次、每次吃8克就足夠。

2、玉米

減肥吃玉米也很不錯，它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

3、燕麥

燕麥由于其中含豐富的水溶性纖維，可以阻止腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯，所以是很不錯的選擇。減肥瘦身的時候，可每日攝取水溶性纖維5-10克，可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。

減肥食物

目前已經很多人都開始減肥，特別是很多上班族，長時間坐著辦公，缺乏運動，使得體重越來越高，再加上現在的人越來越重視外在形象，肥胖的四肢和腰上的贅肉使得整個人看起來非常沒有精神，因此，很多人都給自己制定了減肥計劃，比如開始到健身房運動，或者是到小區樓下跑步，總之就開始為了減肥而鍛煉起來了。

不過，都說減肥既需要運動，也需要吃得對，如果邁開腿了卻管不住嘴，那么減肥是很難成功的。想要減肥的話，首先就需要戒掉高熱量的食物，而燒烤、奶茶、麻辣燙等也要遠離，這是減肥的最大“殺手”。那么，有人肯定就好奇了，在減肥的時候都適合吃些什么食物呢？這篇文章將為大家介紹幾種適合減肥人士食用的食物。

1、減肥期間可以吃雞胸肉

很多人一開始減肥，就對減肥產生了錯誤的認識，以為在減肥的時候要拒絕一切的肉類，只有吃素才能真正的減肥。這種想法并不正確，如果在減肥時能量得不到充足的補充，反而容易造成營養不良。在減肥期間，很多人都喜歡將雞胸肉加入到減肥餐列表中。首先，雞胸肉的蛋白質含量很高，可以幫助減肥人士獲得充分的蛋白質，其次，雞胸肉的脂肪和熱量都比較低，當然，吃雞胸肉的時候可不要吃皮，因為雞皮的脂肪是相對來說比較高的。最后，雞胸肉也是肉類中比較經濟實惠的一種，做法也很多，可以換著花式吃。

2、減肥期間推薦吃西蘭花

相信可以從很多減肥人士和健身人士的菜譜中看到西蘭花的出現，西蘭花作為減肥人士最喜歡的蔬菜之一，不僅是因為西蘭花中含有的蛋白質以及多種微量元素豐富，能夠及時補充因為運動而流失的微量元素，而且西蘭花無論怎么烹飪，口感都相當不錯，即使是白灼西蘭花，吃起來味道都很好，很多人喜歡在制作沙拉中用到西蘭花。

3、燕麥片是減肥期的入門選擇

相信很多剛開始減肥的小白都會從選擇燕麥片開始，認真對待自己的飲食種類，而且網上還經常有寫著每天只吃燕麥片，一個月瘦十幾斤的“大神”。雖然燕麥片對于減肥人士來說確實是一種友好的食物，因為燕麥片含有非常豐富的膳食纖維，可以增強飽腹感，在減肥期間，把燕麥片當早餐是非常不錯的選擇，不過最好不要一天三餐都只吃麥片，靠節食減肥的效果很可能也會帶來很多副作用的，比如營養不良等。

從上面三點可以看出來，減肥期間的食物還是有很多選擇的，并不是只能靠吃素或者挨餓才能瘦下來。

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