很多人在減肥的時候都拼了命的運動減肥，可是不知道為什么到最后卻還是瘦不下來。這讓人很是郁悶。你知道為什么會出現(xiàn)運動了卻還是瘦不下來的原因嗎？怎么樣運動減肥的效果才會更好呢？快跟著360常識網(wǎng)的小編一起來看看吧。
你運動減肥沒效果的原因
1、瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦！
報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂。。。應(yīng)有盡有，你也每天認真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一點也沒變細，屁股還是一樣大？問題就出在，你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯喔！除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧！
2、每天爬11層樓上班，怎么不會瘦？
首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來？問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦！但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘？10分鐘？有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪！
3、每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！
每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當?shù)涂ǎ侨匀惑w重上升？都已經(jīng)這么大的運動量了，還瘦不下來？這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。
4、每天走路也瘦不下來！
下定決心開始運動的你，選擇走路當作開始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走”運動才有效果。
5、想盡辦法流更多汗！
汗流得多，就會瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。
出汗多不等于運動效果好
減肥要減少體內(nèi)脂肪
大汗淋漓等于脂肪在燃燒？其實是你想多了，那減掉的主要成分是水，不是脂肪。
運動中大量出汗后，確實會引起體重下降，在熱環(huán)境下，持續(xù)運動30~40分鐘，體重可下降2千克左右。于是很多人認為，運動時，出汗越多，減肥效果就越好，這是一個認識上的誤區(qū)。
運動會加強新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。出汗前后反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分。運動后由于出汗多而引起的體重減輕只是暫時現(xiàn)象，經(jīng)過補水，體重又會重新恢復正常。
減肥是要減少體內(nèi)的脂肪，因此，減肥的關(guān)鍵在于人體攝入的和消耗的能量的平衡關(guān)系，當人體每天吸收的能量大于每天由各種身體活動消耗的能量時，多余的能量就會以身體脂肪的形式在人體中儲存下來，久而久之，就會一點點變胖。如果想減肥，就要使每日消耗的能量大于攝入的熱量，人體就會慢慢消耗已經(jīng)積攢下來的脂肪，從而達到減肥的目的。
大量出汗有健康隱患
運動減肥以微微出汗為度
事實上，鍛煉時不能“以出汗多少論英雄”。運動中大量出汗，如果不及時補充水分可能會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降，當脫水占體重的2%時，機體的耐熱能力降低，脫水4%時肌肉耐力會降低，脫水4%~6%時肌肉的力量和耐力都可能降低，嚴重的脫水可使體溫過高和循環(huán)衰竭以致死亡。因此，如果不及時補水對人體是有害的。
夏季天氣炎熱，容易出汗，特別是大量運動后。出汗會導致鉀流失，不利于身體健康，因此，運動后除了要補水還要補鉀。可適量補充鹽分，或多食用獼猴桃等含鉀高的食物。
運動時怎樣減肥更快？
1、到戶外運動
相對于在室內(nèi)的運動戶外運動，能燃燒更多的卡路里，減肥效果自然遠勝室內(nèi)，主要是因為在戶外的時候，路面通常都會具有一定的摩擦力，除此以外，還受到坡度的影響，那么不管做任何運動身體都要克服阻力，自然而然所消耗的熱量就多了。
2、重視熱身運動
許多減肥的人都會忽視熱身運動，熱身運動會浪費一些時間，可對減肥的效果是非常顯著的，經(jīng)過熱身運動，再做相應(yīng)的減脂活動，可以達到事半功倍的效果。熱身運動不用太過復雜，簡單一點就行，主要是為了活躍身體的肌肉。
3、每次運動至少12分鐘
運動確實可以消耗脂肪，幫助人們達到減肥的效果，但是時間過短就沒有任何作用了，每次運動最少持續(xù)12分鐘，這個時間并不包含熱身運動。
4、短時間高強度運動消耗的熱量更多
即使是運動，也是講求方法的，在短時間內(nèi)進行高強度的運動，可以讓消耗的熱量翻倍，保持一個強度的運動消耗的熱量比短時間高強度的運動要低一些，所以在同等的時間內(nèi)要選擇更高效的消耗熱量的方式。
5、1小時的運動，每星期一次
平時的運動強度其實很難達到一個小時，每周做一次一個小時的運動，可以消耗更多的卡路里，減肥效果也會極佳。
6、盡量讓你的身體多活動
減肥并不是一朝一夕的，除了每天專門抽出時間運動以外，最好也要讓自己的身體多多活動，能站著就不要坐著或者躺著，這樣就能幫助人消耗更多的熱量。
減肥不是靠出汗來衡量的，但是在運動消耗熱量的時候，人們也是會出汗的。想要通過運動減肥就要選擇最佳的方式方法，如此所獲得的減脂效果才會更加明顯。
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