久坐少動的上班族很容易堆積腹部上的贅肉，腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉，減掉腹部贅肉的方法有很多，減肥瘦身本身就是一件需要長時間堅持和努力的事情，千萬不能急于求成采用過于極端的方法。下面這幾套減腹操一定有一款適合你。

一、減腹操辦公室版

下半身肥胖、腸道蠕動功能退化是長時間久坐的上班族通病，辦公室減腹操能為你解決這個煩惱喲。

1、坐在椅子前半的位置，將雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。

2、保持手臂平抬的姿勢，將身體慢慢向左轉，再慢慢拉回面對正前方。

3、另一側亦同，重復動作約20次，這個動作可以練就令人稱羨的小蠻腰喔!

4、雙膝并攏，雙臂放在身體兩側并與身體保持一定的距離，臉朝正前方，上半身側傾。

5、另一邊也要重復做同樣的動作，交錯重復20次。這樣可以緊縮腰側的腹筋，讓身體線條更完美。

這種體操的主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是不能看出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月后，不僅能維持美美的身材，也能舒緩緊張的上班壓力。

二、瘦腹操居家版

不想去健身房，郵箱擁有苗條的腰身、平坦的小腹，這里為大家準備了一套居家瘦腹操，在不去健身房的日子里也可以瘦腹。

1、屈腿收腹法

主要鍛煉部位：下腹肌

上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。

2、足尖沾地

(1)平躺，大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

(2)吸氣，分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。

3、家務收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;

在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

4、仰臥交替法

主要鍛煉部位：側腹肌

雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

5、走路縮腹法

(1)吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。

(2)平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

怎樣減掉腹部贅肉做哪些操可以減肥瘦小腹的方法有哪些

三、芭蕾美腹操，消除小腹不留痕

芭蕾舞者大多都有姣好的身型和柔美的身段。她們是怎么做到的呢?其實芭蕾舞蹈有許多基本動作和一般的塑身運動功能相同，也因此造就了學芭蕾的人總是有一副讓人羨慕的優美身段。

1、拉長腹直肌，消除小腹

(1)預備位置將雙手扶在桿子上，若家中沒有桿子也可以木柜替代，高度約在胸前，雙腳腳跟盡量呈一直線并攏站直。

(2)右手高舉并舉直，與身體成一直線，身體保持不動，面朝前方。

(3)利用右手的力量將上身往右后拉，肚子不要往前傾，注意腹部至下身要呈直線，臉部朝右上方看。可依個人體能重覆此動作數次。

2、左右伸展可伸展緊繃的身體，修飾腰部曲線

(1)將上半身挺直站立，左手扶桿、右手自然下放，雙腳前后交叉、腳尖朝外，盡量讓腳跟碰到另一只腳的腳尖。

(2)左手離開桿子，畫圓弧往上伸展，右手伸直向右前方展開與身體呈約45度角，下半身保持不動。

(3)左手繼續往右上方以圓弧形伸展，帶動上半身往右方彎曲，右手則往右前方伸展，下半身保持不動。

3、天鵝伸腿修飾腿部線條，有提臀作用

(1)預備位置與后彎拉長相同，將雙手扶在桿子上，高度約在胸前，雙腳腳跟盡量呈一直線并攏站直。

(2)右腳腳尖著地，緩慢地往后延伸至個人極限，注意過程中腳尖不可離開地面，再慢慢回到原位。

(3)與步驟2相同，右腳腳尖著地往后延伸，再伸直腳背用力緩慢地抬離地面一陣子，再放下慢慢回到原位。換左腳動作。

4、手部伸展緊實手臂線條，消除蝴蝶袖

(1)上半身挺直站立，左手扶桿，右手用力彎呈圓弧形放置胸前，雙腳前后交叉、腳尖朝外，盡量讓腳跟碰到另一只腳的腳尖。

(2)右手用力往右方伸直，感覺上臂肌肉有酸痛感，身體要保持不動。可依個人體能重覆動作數次。

錯誤示范：做此動作時手部若不用力，上臂肌肉會成松垮狀，達不到效果。

做芭蕾基本動作時，應力求動作確實緩慢，且肌肉需用力，才能達到較好效果;每個定點動作應該量力而為，以免拉傷肌肉。

四、瘦腹操+飲食搭配，雙管齊下

1、如果不吃有營養的食物，你會總是感覺餓。身體每天需要的營養成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養和纖維素，來滿足你的身體需要。

2、如果你感覺渴了，但是不補充水分，你的身體會有饑餓感，尤其是在你真的感覺渴的時候。飲用足夠的水，避免不必要的饑餓感，是個聰明的做法。所以你每天應喝足夠的水。

3、避免吃加工過的食物。加工過的食物對人體來說是容易吸收的，而這些食品在人體內又容易使血糖升高，而且會導致身體被迫儲存和保留脂肪，食用完全沒有加工過的食物，你的身體可以抑制消化食物的速度。

減腹操是不是很簡單呢?大家可以根據把自己的情況選擇瘦腹操的種類，小編希望大家都能堅持下去，畢竟控制體重是女性的終身事業。

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